SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening do oceny - MASA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nogi dobrze jest zwróć uwagę na to ,że nogi to duża partia więc potrzebuje dużo ćwiczeń Nóg z barkami nie łączymy ... :-) przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie gdy jeszcze masz siły i możesz doj**ać konkretnie ... Ja bym jeszcze dożucił jedno ćwiczenie na łydki i coś na tył nóg np mcnpn... :-) Pozdrawiam ...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-02-13 13:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT modyfikacja by westmen3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. - eeeee, to nie o to chodzi, każde ćwiczenie po 1 serii. Jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami. Zaczynasz od 1 obwodu(czyli 1 seria w każdym ćwiczeniu) a później dochodzisz do 3 obwodów(zaczynasz od 1 ćw kończysz na ostatnin-to 1 obwód, później znów od początku i do końca- to drugi obwód. itd ) 4-6 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2006-01-17 07:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego trenningu SOQ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - wywal jedno cwiczenie ze klatki na skosie i jedno z rozpietek - konkretnie rozpisz tricepsa - wywal jedno powt. z wioslowania w opadzie - wywal ostatnia serie z martwego - wywal jedna serie ze szrugsow - wywal jedno cwiczenie z bica - nie rozumiem nog, jak wszedzie max? - za duzo na barki - na poczatek daj unoszenie bokiem-3 serie, potem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2005-06-13 01:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit do oceny

    Post
    Trening w domu

    jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-04-11 19:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mrozik_ / DZIENNIK - Jakość nie ilość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uwagi : 1. Po przejrzeniu kilku dzienników sam zacząłem notować ciężary w poszczególnych ćwiczeniach. 2. Dziwny układ wiosłowania wynika z tego, że pierwszy raz robiłem to ćwiczenie gryfem i chciałem jakoś wyczuć na co mnie stać. Kolejność odpowiednio: nachwyt do brzucha - nachwyt do klatki - nachwyt do brzucha - pochwyt do brzucha - podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2010-02-12 14:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To dwa różne ćwiczenia mimo, że atakują mocno grzbiet to bardziej siłowe i łatawiejsze nieco do nauki poprawnej techniki jest sztanga łatwiej jest wykonać ćwiczenie dwuręczne choć nie każdy na początku potrafi utrzymać w wiosłowaniu sztangą poprawną pozycję techniczną. Oba ćwiczenie bardzo dobre i warto je stosować zamiennie w kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-12-30 09:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobre ćwiczenia na plecy i barki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli o mnie chodzi ja wole cwiczenie na plecy podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4*max..i to cwiczenie chyba najlepiej wplynie na rozwoj plecow a co do barkow to wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4*12-10-8-8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9743 Data: 2005-01-30 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny jak ktos ma czas to niech wejdzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze ćwiczenie musi być siłowe. Wznosy i podciąganie zamień miejscami - zawsze najlżejsze ćwiczenie na końcu. Czyli tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-12-20 19:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-08-10 21:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę i po jednym na pozostałe, badż po jednym na każdą głowę i jedno ćwiczenie angażujące dwie głowy w tym boczną. Jak to może wyglądać ? Na pewno cwiczenie bocznej głowy bedzie priorytetem, więc wczesniejsze cwiczenia nie moga jej forsowac. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13607 Data: 2001-08-24 09:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase by Olej prosze o ocene i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kiedyś nie nie robiłem ramiennego i teraz bardzo ale to bardzo żałuje) TRICEPS Jeżeli chodzi o triceps to przy tym planie najbardziej rozbudujesz głowe długą, jedno ćwiczenie zamiast któregoś z tych możesz robić podchwytem (np. pierwsze). NOGI szkoda ze nei robisz po prostu przysiadów PLECY te ostatnie ściąganie linki niepotrzebne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2008-12-25 01:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz trzymać pionowo, wtedy kość ramienna nie jest zrotowana do wewnątrz i ćwiczenie jest bezpieczniejsze . Tyko po co Ci wznosy w przód ? To najmniej znaczące ćwiczenie w Twoim wypadku .

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2017-06-30 12:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps słabo idzie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prawdopodobnie organizm przyzwyczaił się już do tego treningu. Co do modlitewnika to wręcz powinieneś go zmienic ponieważ jest to cwiczenie izolowane a jako takie niebardzo pasuje na pierwsze cwiczenie w treningu masowym.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2005-10-23 20:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glowy -najszersze grzbietu to jest na baki nie na grzbiet 8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu tutaj proste grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2007-08-22 17:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siady ok, juz zaczales lapac na czym polega to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 23:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rion10 Nowe ćwiczenie dla mnie, więc będę potrzebował jeszcze 2-3 treningi żeby fajnie się go nauczyć. Czyli barki i tak pewnie będę odczuwał ? ale teraz tak odczuwam, że nie mogę czasem wycisnąć ostatnich powtórzeń a klatka średnio wyczuwalna. Ogólnie, powinienem czuć tylko środek klatki ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-19 20:15:32

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-19 20:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zootman to tak naprawde stare ćwiczenie, które wykonywal juz Vince Gironda przed epoka Arnolda. Polecam kazdemu bo angazuje więcej miesni ramion do pracy.

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-21 08:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 5 x 15 Tak było w czwartek. rion10 Możesz rozwinąć myśl o rozluźnianiu rdzenia ? Co do tempa, to faktycznie nie mam z góry ustalonego, ale tutaj mam typowo siłowe ćwiczenie, więc nie skupiam się tak bardzo na hipertrofii i czuciu, ale może warto się nad tym zastanowić i wprowadzić taki nawyk. Powoli wracam ! Święta i po świętach %-) U [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-30 09:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do tej maszyny to mam takie samo zdanie jak Chinczas chociaż nie mam doświadczenia dużego z maszynami. W sumie może to być także maszyna do wyciskania na barki. ćwiczenie pierwsze szczerze mówiąc nie wiem. Może jakiś "Compoud Move" Bo ten koleś w sumie łapami macha ale w takim razie po co te ćwierćprzysiady? Drugie jest na [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8783 Data: 2008-11-09 23:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bicepsa by mój nauczyciel wf-u :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE.. Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki... Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem.. -koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2006-10-21 12:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)