hit do oceny

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję.
Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt.
Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg
Staż:spory z przerwami (kilka lat)
Plan:
Wyciskanie na płaskiej 1x10
Wyciskanie na skośnej 1x10
Przenoszenie sztangi 1x10
Przysiad 1x10
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10
Odskłony 2xmax bez ciężaru
Wyciskanie sprzed klaty w staniu 1x10
Wznosy sztangielek bokiem (barki) 1x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10
Unoszenie sztangielek ze skrętem (bic) 1x10
Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie (tric) 1x10
Pompki tricepsowe na poręczach 1xmax

Taki a nie inny układ ćwiczeń wynika m.in. stąd, że potrzebuję odmiany w nie zmienianym od ponad 2 miesięcy układzie ćwiczeń przy hst.Tric robię 2x a nie 1x jak biceps bo przyda się przy boksie.Zastanawiam się czy nie za duzo klaty i w zw z tym co wyrzucić: skośną czy przenoszenie (przez ost 2 miechy była tylko plaska).

Proszę o ocenę planu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

Leyus, ale właśnie o to mi się rozchodziło, ze uda w przysiadzie zmęczysz dość niewielkim jak dla prostowników ciężarem.

Ja bym nie radził wzmacniać prostowników przysiadem jeśli nogi ma się silne, a plecy słabe - skutki mozna odczuć dość poważnie (wiem bo tak mam)
Jeśli nogi słabe to ok, taka wersja przejdzie, tylko że ciężko to obiektywnie stwierdzić. Każdy oceniając sam siebie ma tendencję do lekkiego zawyżania swoich umiejętności i bagatelizoania słabych punktów.

Wesołych!

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Wywal izolację! Skup się głownie na ćwiczeniach złożónych oraz na 1ćw/partia.

Wywal przenoszenie. Masz poreczę ?

Dorzuć coś na brzuch.

Taki a nie inny układ ćwiczeń wynika m.in. stąd, że potrzebuję odmiany w nie zmienianym od ponad 2 miesięcy układzie ćwiczeń przy hst.

Znudziło się ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-11 06:56:34

No pain no gain ? No brain no gain !

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Mi ogolnie ten trening sie ni podoba :P

Klata moze byc, jezeli przenoszenie dasz midzy plaska a skosem. Ja tak robilem efekty zadowalajace.

Nie wiem czemu wybierasz po 2 cwiczenia na partie, ja bym walil po jednym. I stawialbym na podstawowe cwiczenia zlozone! To ma byc HIT tu ma byc ciezko, duzo cwiczen zlozonych, najlepiej diwe serie jednego cwiczenia na kazda partie, oprocz partii priorytetowej gdzie moze byc troche wiecej (u ciebie wnioskuje jest to klata).

Nie widze nic na dolny odcienk plecow: laweczka rzymska lub MC (jezeli MC to na przemian z przysiadami)

Nie widze nic na tylny akton barku, duzy blad.

Jezeli jestes bokserem wyrzuc biceps, on ce tlyko spowolni ciosy, triceps rob jedno cwiczenie i inech to beda pompki na poreczach! Jako bokser masz byc dynamiczny, masz je robic dynamicznie, a jakies typowo tricepsowe cwiczenia - izolowane lub jakies nie wykonywane dynamicznie - zapomnij efekt bedzei wprost odwrotny. Wogole wszystoko bym staral sie robic dosc dyanmicznie z maksymalnym skracaniem przerw miedzy seriami.

Dlaczego? - Raz bo to jest rzezba i bedzie wtedy lepszy efekt. Dwa bo jestes bokserem i wiecej zyskacz na dynamice niz na zyskaniu masy czy sily statycznej , gdyz te takze beda przybywac przy dynamicznym treningu silowym a nie zaniedbasz dynamiki.

Trenwoalem 2 lata karate, nigdy w tym okresie nie udalo mi sie zbudowac solidnej masy ani tez nigdy nie bylem na to specjalnie nastawiony. Dopiero HIT + judo osiaganlem to co osiagnalem :)

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze
poręcze mam tylko "tricepsowe"
Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek
LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć
Kolejność klaty zrobię tak jak mówisz, jeśli będzie za ciężko to zrobię jak mówi Ark. Ale radzicie 2xpłaska, czy 1xskośna,1xpłaska?
Na tylne aktony naramiennych nie izolowane ćwiczenie znam tylko podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Mogę dać wyciskanie sprzed albo zza klaty (co lepiej?)1x i podciąganie wzdłuż ciała?
Które konkretnie ćwiczenia izolowane oprócz wznosów sztangielek bokiem i tych na bic i tric byście zamienili?

Dzięi,pzdr

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow
Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :)

Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia

Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie

No i jak juz wczesniej mowilem zmien ten bic tric, i postaw na cwiczenia zlozone, moze byc tak jak zasugerowalem. Izolowane cwiczenia sa do d.... :)

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

no to ok, zamienię sztangielki na wiosłowanie sztangą, chociaż rzygam tym ćwiczeniem już, 2x tyg na splicie, 3x na hst...

A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem - na splicie i na hst.

Po tych wskazówkach wkleję swój plan zmodyfikowany

pzdr, dzięki

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

wiosłownaie mozesz robic w roznych chwytach jak i wioslowanie półsztangą

Co do trica duzy wybor: popmpki na porewczach - najlepiej w twoim przypadku, frncuskie lezac, stojac , siedzac

Co do bica - sztanga lamana stojac, sztanga prosta stojac

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

przysiad 1x10
wykroki 1x10
wyciskanie płaskie 1x10
wyciskanie skośne 1x10
wyciskanie zza karku siedząc 1czy2x10???
wznosy sztangielek w opadzie 1x10
wiosłowanie półsztangą 2x10
odskłony max (tak to właśnie te takie śmieszne "dzień dobry" z zablokolwanymi nogami)-z czasem zamienię na MC
ugięcia ramion z prostą sztangą 1x10
pompki tricepsowe na poręczach z obciążeniem 1x10
łydki, brzuch

tak jest ok?
dzięki leyus,pzdr

...

trzy kawki

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13387

hmm... a na biceps i plecy nie byloby latwiej i wygodniej robic podciaganie w waskim z obciazeniem?? takie moje 3 grosze do tematu

doradca w AD

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka
jak chcesz robic 2 x tyg to zmien

wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady?

przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac standardowo jedno cwiczenie dwie serie , jak jest przenoszenie to po nim dorzucic jedno cwiczenie na dobicie (np. pompki na poreczach na klate, albo wyciskanie hantli w skosie ) ja zrobilem tak : plaska x2 , przenoszenie hantli nad glowa x1, hantelki w skosie x1. Wyniki przeszly moje oczekiwania. Ale jak uwazasz, moze cie to przeciazyc, bynajmniej przenoszenie dalbym miedzy tymi cwiczeniami dorbze rozciagnie klatke przed ostatnia seria.

wyciskanie zza karku - ja bym dal 2 serie, tlyko dynamicznie, barki to u boksera wazna rzecz, wiec zeby nie spowolnic a wzmocnic. Dalbym z przed glowy mozna osiagnac wieksza dyanmike przy mniejszym ryzyku kontuzji

trzy kawki - dobrze radzi, ja czesto o tym zapominam bo sma nei moge robic podciagniec, mozez wrzucic podciagnie sie.

pamietaj nie przeciazac brzucha, przy HIT-i jest mnostwo cwiczen zlozonych w kazdym pracuje brzuch, ja robilem jena serie po treningu i moglbym ci pokazac fotke gdzie ja 100 kg wagi, prawie 100 cm w pasie a miesnie brzucha wystaja z pod tkaiej warstwy tlusczu. Moze to predyspozycje, ale moim zdnaiem nie przesadzaj z brzuchem.

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

ja też swoje dodam:

janek pisząc o "odskłonach" chciał zapewna napisać "dzień dobry" lub inaczej "skłony tułowia ze sztangą na karku na prostych nogach"

leyus, to co Ty miałeś na myśli to raczej "syzyfki"... są w atlasie ćwiczeń

a do rozpiski to faktycznie 2x przysiad chyba lepiej by się przydał

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat