ćwiczenie

[...] *wyciąg poziomy -> nast. razem dodam więcej bo troszkę za lekko mi szło :) *wyciąg pionowy -> w szoku jestem jak mi się plecy poprawiły w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, [...]

serdeczne dzięki seba81 jestem nowy w treningach i myślałem że 12serii na 1 ćwiczenie

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)

[...] w którym jest 5obwodów 4stacje w/w. Trening oceniam bardzo pozytywnie, mega wymęczony, jak już długo nie było oznak zmęczenia w postaci potu, tak przy tym trening powróciło, świetne uczucie po treningu, każdy mięsień odpowiednio czuć, w ostatnich seriach już resztkami sił robiłem każde ćwiczenie, cała siła włożona, jest naprawdę dobrze. Uwagi:

[...] byc mc- rdl. jednakże zwracaj szczególną uwagę na technikę- byc moze -a raczej napewno- prze "dd" musialeś popełniać jakieć techniczne blędy, jest to od tej strony ćwiczenie dość 'niewdzięczne" proponuje wobec tego nie przesadzać z wielkościa obciążeń- w tym ukladzie dolna część kręgosłupa pracuje praktycznie "na okrągło" [...]

ja czytałem jakiegoś ebooka angielskiego i pisano tam w nim, że takie obciązniki pomagają zbudować silne stawy. Jak?? Po treningu (bieganie, ćwiczenie wyskoku itd.) zakłada się je, aby naprawić mikrourazy, które powstały podczas biegania lub skakania, oraz rozszerza ten obszar w stawach sprawiająć że rośniemy. Ogólnie ten ebook był takim wielkim [...]

Bez co najmniej 100 kg. to pleców nie zrobi samym mc i wiosłowaniem. A różnym podciąganiem można zrobić całe plecy, także i ich "grubość". Nie mówiąc o tym, że to uniwersalne ćwiczenie. Ale jak nie możesz mieć drążka to trudno, możesz robić inverted row np.

[...] brzuszki, pompki, pompki w staniu na rękach, sztangielki, i różne takie? Zależy od Ciebie. Na początek możliwe, że same treningi załatwią sprawę. A to, czy siłownia czy ćwiczenie w domu to już zależy jak wspomniałem od Ciebie. Czasu wolnego itp. I następne pytanie: Czym najlepiej byłoby wspomóc Taekwondo? Koledzy mają do czynienia z boxem, [...]

DD to ćwiczenie bardziej kontuzjogenne niż MC i dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Poza tym MC angażuje także dwugłowe do pracy. Siła w klacie jest, to teraz masa musi być! Powodzenia

w planie B możesz dołożyć inverted rows. Nie potrzebujesz do tego niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku. Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi [...]

jakie cwiczenie moge dorzucic na "dół" i "srodek" klatki (lecz dół zdecydowanie bardziej odstaje) bo niemal wcale nie widać zarysow, co prawda jest troche bf przy srednio rozwinientej klatce, ale mysle ze mozna to jakos poprawić bez odbywania redukcji( przynajmniej na obecna chwile) bo chcialbym do maja robic bardzo powolną mase Zmieniony przez - [...]

Również dziwi mnie mój wynik 170kg w martwym, tym bardziej, że zacząłem to ćwiczenie robić w tym roku, do tej pory nie ćwiczyłem prostownika grzbietu w ogóle (może trochę pracował przy przysiadach) , teraz robię lekkim ciężarem, żeby przyzwyczaić plecy do wysiłku, mam 3 serie po 32kg x15, wiem, że mało ale to tylko tak dla początkowego wzmocnienia [...]

jakco niedziele kulturystyczno-renegeracyjne pierdzenie wyciskanie na wąsko w skosie dodatnim: 3x10x70 - // - z odwrotnym uchwytem: 3x10x60 // fajne ćwiczenie, dobrze czyłem triceps, ale bolaly nadgarstki ściąganie wyciągu górnego: 3x8x15 sztabek francuz jednorącz: 2x8x18 // jednorącz, zaczelo brakowac czasu, wiec musialem konczyc hardscyzoryki: [...]

Wiosłowanie w lezeniu duzo mniej wplywa na rozwoj ogolny miesni plecow (jak przy klasycznym wioslowaniu w opadzie), to fakt. Jak go rozwiazesz na treningach zobaczymy pozniej. Poprostu trzeba ocenic rezultaty. Jak beda jakies niedopracowania w rozwoju umiesnienia plecow bedziemy rozbic zmiany. Co do nog - nie rob ich w osobny dzien, zrob razem [...]

1 ale nie rozumiem co to 2-3 serie wg Ciebie czy to : a.2-3 serie na CAŁE uda (2+4) b.2-3 serie na kazdy miesien (2-3x/dwojki + 2-3x/czworki) c.2-3 serie na kazde cwiczenie (2-3x/kazde cw. na dwojki + 2-3x/kazde cw. na czworki) zeby nie bylo niejasnosci do tej pory robilem JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie - jedno takie rozciagniecie to powiedzmy 1 powtorzenie. W kazdym cwiczeniu wykonuj po 10 takich powt. w jednej serii. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-22 [...]

a teraz negatywy dla przypomnienia : 1 makrocykl 1 - 100 (n) 2 - 85 3 - 95 (n) 4 - 95 5 - 90 (n) 6 - 92,5 7 - 62,5 8 - 17 9 - 13 10- 55 (n) 11- 52,5 (n) 12- 19 13- 17 drugi makrocykl 1 - 107,5 (n) 2 - 90 3 - 100 (n) 4 - 100 5 - 95 (n) 6 - 95 7 - 65 8 - 19 9 - 15 10- 60 (n) 11- 57,5 (n) 12- 21 13- 19 TRZECI CZYLI TEN [...]

tak jak napisal eeroo - tyle tylko, ze zamiast wiosla dalbym podciaganie- moim zdaniem lepsze cwiczenie no i chyba latwiej je wykonac bez ryzyka urazu,przeciazenia plecow itd ;) Pozdrawiam i powodzenia w treningu