[DT] by Kris.

Bilans końcowy, zaraz oblicze, bo dopiero komputer przywiozłem z naprawy i teraz mam dostęp do tej diety, relacje z treningów też napiszę jak najszybciej ;)

Siema ! ;)

Trening Nr 22:

Trening będę zapisywał w szyku:
Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc.
1seria.
8/8/3/8/8
2seria.
8/8/3/8/8
3seria.
8/8/3/8/8
4seria.
8/8/3/8/8
5seria
8/8/3/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta

Stosuję trening obwodowy w którym jest 5obwodów 4stacje w/w.
Trening oceniam bardzo pozytywnie, mega wymęczony, jak już długo nie było oznak zmęczenia w postaci potu, tak przy tym trening powróciło, świetne uczucie po treningu, każdy mięsień odpowiednio czuć, w ostatnich seriach już resztkami sił robiłem każde ćwiczenie, cała siła włożona, jest naprawdę dobrze.

Uwagi:

Siema ! ;)

Trening Nr 22:

Szyk treningu:

Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc.
1seria.
8/8/4/8/8
2seria.
8/8/4/8/8
3seria.
8/8/4/8/8
4seria.
8/8/4/8/8
5seria
8/8/3/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta

Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, włożyłem jeszcze więcej w trening, i miałem więcej siły niż w pon. myślę że to dzięki diecie, którą wam podałem, i zacząłem ją od dzisiaj stosować. Może skupie się na diecie, po dzisiejszym dniu, (jeszcze 2 posiłki do końca), odczuwam dietę bardzo dobrze, nie czuję głodu, zobaczę jak będzie trzymać się waga do końca tygodnia(niedzieli), jeśli nie będzie spadać w posiłku przed treningiem zmienię makrelę na coś co mniej tłuszczu(co polecacie jako dobry zamiennik?).
A właśnie miałem wpisać bilans końcowy, wypada on tak:

Kcal:1947,6 Białko:142,2g Węglowodany:229,9g Tłuszcze: 51,0g

A więc z tego widać że węglowodany są obcięte o 125,1g, a tłuszcze tylko o 10g, więc moim spostrzeżeniem jest to aby zamienić makrele na coś z mniejszym bilansem tłuszczowym, ale to po tym tygodniu, jeśli będzie waga spadać to zmienię tylko gramaturę. A co sądzicie o tej diecie?
Czy w dni nie treningowe posiłek przed treningiem zamienić na np. jabłko, albo wafle ryżowe+dżem? Dziękuję za wszystkie rady, i proszę o kolejne;)
Pozdrawiam,
Kris.


Uwagi:

Ważne by na treningu nic nie zalegało na żołądku.
Tłuszcze spokojnie nie musza schodzic poniżej 50 gram. Zmniejszaj stopniowo ilośc węglowodanów.
Ale te węgle i tłusz po ilu dniach obciąłeś?

Wszystko było od razu obcięte, w pon obetne przed treningowy i obiad o parę gram, czy lepiej obciąć wszystkich trochę, lub inne posiłki? A i mam pytanie odnosnie techniki czy przy wznosach nóg leżąc odcinek lędźwiowy powinien się odrywać?

Z jednego posiłku przed treningiem. Lepiej byś po treningu jadł więcej niż przed.
Nie powinien się odrywac.

Co do tego ucięcia to od razu uciąłeś za bardzo i za szybko teraz zejdziesz z kaloriami.

Najwyżej za 2 tygodnie dopiero obetnę, a co do wznosów, to na jakie ćwiczenie lepiej byłoby zmienić? Bo lędźwie odrywam, i występuje ból lędźwi. Dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcia z aktualną formą, i za tydzień znów i tak do końca redukcji. Więc na jakie ćwiczenie zmienić te wznosy? Drążek raczej odpada gdyż przy zwisie i podciąganiu nóg boli mnie prawy bark, ale jest już coraz lepiej.

staraj się dociskac lędźwie i unosic zgięte nogi.

Siema ! ;)

Trening Nr 23:

Trening będę zapisywał w szyku:
Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc.
1seria.
8/8/4/8/8
2seria.
8/8/4/8/8
3seria.
8/8/4/8/8
4seria.
8/8/3/8/8
5seria
8/8/3/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta



Uwagi:
MojeImie od poniedziałku będę stosował się do twojego komentarza gdyż przeczytałem go dopiero teraz, a na treningu zrobiłem sobie tak że nogi miałem wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;)

A teraz odnośnie treningu mocno,intensywnie,na 100% ;] Nogi czuje dużo bardziej skatowane niż wtedy gdy ćwiczyłem jednym ćwiczeniem parę serii i dopiero drugie, w drążku widzę progres, ogromny progres. I teraz myślę nad zmianą pompek na inne żeby nie stać w miejscu tylko na jakie?
Dieta przebiega Ok. choć dziś nie bardzo się jej trzymałem(opuściłem obiad, zjem dopiero obiado-kolację, a wczoraj ognisko miałem i też ciężko było to wszystko utrzymać. Ogólnie, wizualnie już widzę zmiany, waga też pokazuje 2kg mniej o.O Myślę że zatrzymam się na tym bilansie przez 2tygodnie i zobaczymy co dalej, ew. dorzucę jakieś cardio (15min skakanki), i 1raz w tygodniu basen.
I teraz podsumowując pytania,
Czy dorzucać cardio?
Czy waga prawidłowo schodzi? Sprawdzę jeszcze jutro może miałem taki skok wagi, bo zmiany widać tylko jak napne brzuch, a tak to dalej jak piłka ;d
Jakie pompki trudniejsze niż te na 3 krzesłach wrzucić?
Czy zmienić podciąganie wąskim podchwytem na podciąganie podch. na szerokość barków, lub wąskim/szerokim nachwytem?

Pozdrawiam,
Kris.

Daj teraz nogi wyżej w tych pompkach. Potem już mógłbyś myślec o dipach. Podciąganie niech będzie nachwytem na szerokośc barków.
A w ile straciłeś te 2kg? Do 0,5kg na tydzień myślę, że będzie optymalnie. Do tego pamiętaj, że są też wahania wody. Patrz na wagę, ale nie odnoś się do niej w 100%, najważniejsze by w lustrze była zmiana.