Zrzucić masę i wyrobić rzeżbę

Witam

Mam podobny problem co kolega. Natomiast ważę sporo mniej bo mam drobną budowę ciała. Na moim słabym szkielecie zwisa ciało , trochę słabych mięśni, ale głównie tłuszcz.Wygląda to fu...nieapetycznie.W związku z tym mam pytania:
1.Czy przy parametrach wzrost 190 waga 89 kg można zacząć od razu treningi ukierunkowane na rzeźbę?
2.Jaki suplement polecilibyście na start w celu poprawy efektów? Zdaję sobie sprawę, że podstawa to dieta i aeroby , ale jeśli mielibyście dorzucić jeden jedyny suplement na początek to co by to było. Pozdrawiam

1. Co rozumiesz po pojęciem "rzeźba"?
2. Sam odpowiedziałeś sobie co jest najlepszym suplementem - dieta i aeroby.

Pod pojęciem rzeźba rozumiem nieco większe, nieco twardsze i nieco bardziej widoczne mięśnie. Oczywiście skupiam się głównie na diecie i bieganiu, ale wchodząc do siłowni chciałbym mieć jakiś suplemencik...choćby dla lepszej psyche

Wstydzisz się wchodzić na siłkę bez supli?

To kup sobie witaminy i już.

Moim zdaniem powinieneś na początku zaopatrzyć się w jakiś lekki spalacz tłuszczu do 50 zł. (Tak aby cały ten nieprzyjemny proces przyśpieszyć)

Atlasu nie kupuj, na maszynach wiele sily nie wyrobisz, ławka, sztanga, sztangielki ewentualnie jeszcze gryf łamany i wykonujesz z tym ćwiczenia na każdą partię.

Aby spalić tkankę tłuszczową polecam Ci na początek Basen, jeśli nie masz dostępu to rowerek. Bieganie zostaw jak już zgubisz trochę tłuszczu - jesteś zbyt ciężki na bieganie, poniszczysz sobie stawy i kolana.

Podsumowując: Dieta Redukcyjna, Siłownia (Najlepiej 3x w tyg), Aeroby (Basen/Rower, Bieganie nieco później 3-4x w tyg) do poprawy wynikow jakiś lekki spalacz tłuszczu + szczypta motywacji. [Wiem jak to jest bo sam właśnie redukuje i troche lipa biegać mi w taką pogodę :P)

Pozdrawiam.

rlido777 - Najlepiej najpierw siłowo ćwiczyć, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu (przy reduksji to raczej zachowaćich jak najwięcej) - Jak zużyjesz zaapasy węgli we krwi - ok 30 - 40 gram, wchodzisz na aeroby i od razu tkanke tłuszczową spalasz - przy założeniu, że nie popijasz w trakcie treningu żadnych słodkich napoii,
A na początek proponowałbym po 20 min aerobów po siłowym, i co tydzień dokładaćpo 5 min, żeby organizm za szybko sie nie przyzwyczaił i cały czas spalał
Powodzenia

EE atlas ?
Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno )
Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie
do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł
i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano
Jak nie to przecież masz rowerek :P

Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max codziennie
Dietka z ujemnym bilansem kalorycznym z - 300 kalorii
Dymaj sobie do tego brzuszki i Split 3 razy w tygodniu
Plecy Bic
Klatka Tric
Barki koniecznie NOGI !

nie sugeruj się wagą , rób sobie co tydzień zdjęcia
i porównuj czy widać
Powinna ładnie waga lecieć jak się przyłożysz :)
Konkretne propozycje co do ławek itp to pisz do mnie na PW spróbuje pomóc

dzieki chłopaki za podpowiedzi. Tobiasz147, niestety nie udało mi się wysłać do Ciebie pr wiadomosci. Jaies ograniczenie chyba. Ale jak jest jakas inna mozliwosc zkorzystania z twoich rad to bylbym wdzieczny.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - rlido777 w dniu 2010-01-17 19:57:28

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)