ćwiczenie

A to nie jest tak , że np robie L-sit 20 sek max i robie jego połowe czyli 10 sek w 6 seriach co wychodzi 1 min na te ćwiczenie o to chodzi prawda ?

Siemka mija mi 6 mies cw z ebookiem. Zastanawiam sie nad spaleniem fatu. Czy gdy bede rano na czczo biegal, to moze jakos niekorzystnie wplynac na moja sile? Poza tym znacie jakies cwiczenie na gore klaty ale bez zadnego sprzetu oprocz drazka i drazka do pompek na poreczach? Myslalem nad pompkami na rekach przy scianie ale pod katem ok 60 od [...]

@zirgin No to mamy ten sam problem. Przepasc pomiedzy flat tuck a straddle jest ogormna i wydaje mi sie ze to cwiczenie z filmiku jest wmiare optymalne zeby to polaczyc ale rowniez jest b ciezkie. Tak fronta robie na drazku.

[...] bardzo obszerny art i myslę że przyda się. :D Ja od stycznia prowadzić będę dziennik - kontynuował, więc zapraszam. ;) P.S. Dziennik gimnastyczny tym planem ;) Jeśli ćwiczenie dynamiczne jest dla Cb za łatwe, to zamieniasz na trudniejszą wersję tego ćwiczenia. Np. Przysiady zamieniasz na przysiady z obciążeniem bądź przysiad na jednej [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

Jak widzę skończyło się "poważne" ćwiczenie, a zaczęły eksperymenty ;-).

[...] osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj jeszcze jak pisałem przetestuje inna wagę sztangi) 3. Wykroki 3x12 (ze sztangielkami 2x12,5kg) 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 te ćwiczenie zostaje ponieważ jest jedyne na łydki

[...] to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg Hmm można zamienić ćwiczenie nr 6 na jakieś inne bo z tym jest u mnie ciężko i trening nie będzie kompletny przy tym ćwiczeniu

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

Bo jest bardzo waska pozycja i skrocony ROM. Na tych zasadach sztanga jest wygodnie. Jak dobrze przylookasz to widzisz ze dyssekjonuja kazde cwiczenie, a w takich okolicznosciach robi sie rozne cuda.

ale po kiego czorta podwojnie dzielony:(?;p zrobgo w wakacje albo w styczniu moze juz zdarzemiec wlasna silke. "widzisz ze dyssekjonuja kazde cwiczenie" widze w niektorych nawet 2 sekce, dolna 1/4 x3 czy tam 4 przy kazdym pwotorzeniu a na koncu gorna 1/4 na poręczach np. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-10 21:43:46

[...] kombinować z ćwiczeniami izometrzycznymi na mięśnie podłopatkowe, równoległoboczne oraz kapturowy, ale niestety samemu ciężko, łatwiej już wyprostować położenie miednicy a ćwiczenie, podobno wszystkie są dobre, oprócz tych które proponuje owczarek, miałem gdzieś fajną stronę z ćwiczeniami korekcyjnymi, jeśli ją znajdę to podam. a co do tych [...]

to swietnie, bo (nie wiem czemu) do klaty idzie mi znacznie lepiej i lepiej odczuwam reakcje mięśni na to ćwiczenie (tzn. ból.

Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".

ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?

Dodaj zamiast wiosłowania/ew. w zestawie B jako osobne ćwiczenie.

[...] skosie dodatnim i ujemnym ma sens? Przysiady zawsze na początku-ew. po drążku jeżeli słabo ci idzie. Pompki na poręczach również daj przed bicepsem.Wymagające,wielostawowe ćwiczenie. Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji. Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te [...]

[...] planu przygotowywanego przez ten portal. Pierwszy miesiąc pod względem ilości ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wyglądał podobnie do tego. Zgłaszałem im, że nie czuję, żeby moje mięśnie były dostatecznie obciazane i że przydałoby się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na każdą z grup. Przyrostow w obwodach w ciągu miesiąca również nie było.

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

[...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów