### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]
[...] - 12 powtórzeń na każdą nogę T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T2: T3: Nie mam za dużo miejsca na siłowni na chodzone wykroki, więc musiałem robić na kilka rundek. Męczące ćwiczenie. 2b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń T1: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg T2: T3: ok 3. Wspięcia na place ze sztangą siedząc 7/7/7 T1: x20kg / [...]
### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]
Dobre zarobki na pokerze PPress wyglada ladnie, spokojnie tak. Myślę, że jak bardziej opanujesz ćwiczenie to ładnie kg poleci. Ile tygodni masz jeszcze PPress ?
[...] mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach powtórzeń. Muszę przyznać, że nawet mi się to spodobało i będę w następnych planach treningowych na pewno jedno ćwiczenie dawał w niskich zakresach. Intensywność treningów dała ostro popalić, bo prawie wszystko robiłem w superseriach. Nie wiem co tu jeszcze napisać o odczuciach, jak [...]
Dzięki panowie. Też jestem zadowolony z postępu. Plecy faktycznie najbardziej poszły, no ale musiały pójść bo każdego tygodnia była jakaś odmiana MC i rack pull. Chyba mój najlepszy postęp w dotychczasowej "karierze". Wyciągnąłem wniosek jeden: nie mogę się bać wysokiej kalorycznośći. Wystarczy że będą to dobrej jakości produkty i mnie [...]
[...] / 8x31kg / 8x35kg 2B. Rozpiętki skos +30st 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Nie spodziewałem spodziewałem się, że tyle pocisnę w wycisku. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie myślę, że nawet 40stką bym pocisnął Tak to wyglądało, trening zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni [...]
2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy) To ćwiczenie moze egzystować zarówno w push jak i w pull. Rodzaj ruchu klasyfikuje je oczywiście jako pull ale ze względu na to, ze wyciski barkowe są w push to w takiej konfiguracji lepiej żeby pozostało w push. Plan wygląda ciekawie.
[...] Modlitewnik z kolan na wyciągu dolnym RAMPA 10 T1: 10x3szt / 10x4szt / 8x4,5szt / 7x4,5szt Uginanie z supinacją dobrze weszło, ale na wyciągu jakoś słabo czułem. Kiedyś to ćwiczenie mi super wchodziło, zastnawiam się czy nie zmienić go INTERWAŁ: 5x 15/45 Robiłem na rowerku, i nawet nienajgorzej. Na czas sprintu musiałem podkręcać opór na maxa. [...]
[...] CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: bieganie po lesie ND: wolne Każdy dzień treningowy, to będzie inny ciężki lift. Potem dwa ćwiczenie asystujące również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją [...]
[...] Ajć.. weszło ładnie, dużo lżej niż tydzień temu. Bez zarzucania 3. Uginanie leżąc rampa 6 T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt Nie jestem pewien czy jest to odpowiednie ćwiczenie na tak niski zakres powtórzeń. No ale nie było źle. Za tydzień dołożym 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Nie [...]
[...] że dziś by 200 poszło Ale to jeszcze nie teraz, nie ma co sie przepalać 2. Przysiad przedni rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg Zawsze robiłem jako 1sze ćwiczenie, dlatego teraz trochę ciężej było. Ale co mogę powiedzieć na plus, ze po MC jakoś łatwiej mi się nisko dupą schodzi. 3. Podciąganie na drązku rampa 6 T1: 6x0kg / [...]
[...] więc nie gwarantuję, ze Tobie podejdzie Co do intuicyjnego to pewnie będę jechał tak w wakacje. Tylko moim zdaniem i tak na każdą partię trzeba mieć chociaż jedno złożone ćwiczenie, w którym trzeba progressować No ostatnio aero nie odpuszczam, żeby w końcówce chociaż podgonić. Ogólnie żałuję, ze tak wolno wprowadzałem zmiany, zarówno w [...]
[...] Tak więc od 20 lipa chodzę sobie tam poćwiczyć trochę z 3-4 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu, ćwiczę typowo intuicyjnie z różnymi rozkładami tygodniowymi. Pierwsze ćwiczenie daję jakiś mocny wielostaw w rampie 8, a potem się bawię w zakresach 10-15 powt. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść w miarę kulturystycznie, ale różnie to [...]
[...] 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby "rozpalone" i [...]
[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Spróbowałem z podpora nogi o ławkę, niby łatwiej, ale jak dla mnie całkiem nieanatomiczne ćwiczenie. W ogóle mi nie podpasowało. Przerzucam się na wyciąg górny jednak. Wiosło w sam raz, może dorzucę 5kg za tydzień. 25tka z bólem i potem ale poszło. CARDIO - 20min [...]
[...] mogłem w drugiej serii zmniejszyć. W wycisku sztangi, z treningu na trening ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej wyczerpujące. 25tki udało mi sie dziś zrobić bez pompy barków B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / [...]
[...] 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, można cisnąć. Szkoda, że nie mam hantelków +60kg, to wrzuciłbym to ćwiczenie jako jedne z pierwszych w niższej rampie. 47ki to przedostatnie już hantelki, największe są 52ki i je zaatakuje za tydzień. Swoją drogą odkurzyłem te 47ki, bo [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
