ćwiczenie

doj**ałem ten trening powiem tak, każde ćwiczenie czułem dobrze nie szczędziłem z ciężarami ale maxy dawałem w 3seri w 4serii zrzucalem na 50%siły i robiłem 12-14ruchów :-) zobaczymy jutro czy będą zakwasy a na pewno będą :)

tak wiem kiedys szalałem z ciezarami i sobie naderwałem zaczep w barku i nauczyło mnie to że nie ciezar jest wazny... ale teraz gdy nałoże na maszynę na barki 100kg to moge tym j**nac 16razy :-D ale to jest jedyne cwiczenie gdzie duzo daje zrobie zdjecie tej maszyny bo jest taka troche inna niz normlane do barków :-) powiem tak przeszedł ból ale [...]

Pompy nie daje konkretne ćwiczenie tylko ilość wykonanych powtórzeń.

[...] brak 2.Martwy Ciąg 4s powt12-15 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s powt12-15 4.Szrugsy 4s powt9-11 BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s powt12-15 to ćwiczenie sobie zdecydowanie odpuść, jest nie korzystne dla Twoich barków 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s powt12-15 3s wystarczą 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Albo rob trening Armstronga w oryginale, albo zupełnie odmienny plan. Zawsze jeśli dajesz jakąś grupę/ćwiczenie priorytetowe to pozostałe zostaje symbolicznie. Jeśli dasz za dużo w pariach uzupełniających/pomocniczych/synergistycznych ucierpi cel priorytetowy.

Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

rozumiem,jadnym slowem BJJ uber alles...nie kumam tylko co to dla ciebie sa hocki klocki. jedną rzeczą bowiem jest cwiczenie bjj i uwazanie go za najlepsze na swiecie(oczywiscie szanuje to) a inna odrzucanie wszystkiego innego jako hockow klockow.a moze jest tak ze kiedys dostales becki nie dla tego ze cwicyles co innego ale dla tego ze po prostu [...]

w piątek rób najpierw barki potem nogi, a wisłowanie hantlem daj przed martwym ciagiem, a i jeszcze ja bym wywalił martwy ciąg podczas ćwiczenia nóg, masz go ćwiczenie przy plecach więc raz w tygodniu wystarczy. tak ja myślę nie wiem jak inni

co do plecow , wywal jedno cwiczenie albo przyciaganie linki dolnego wyciagu albo podciaganie konca sztangi , wstawiłbym tutaj wiosłowanie sztangielka, aha i opady daj na sam koniec nie podoba mi sie takze ze nie ma nog :/ chociaz jakies lekkie cwiczenia bym wstawił , z lekkim obciazeniem jakies Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-23 17:10:28

[...] i jakie dźwieki i okrzyki wtedy wydawałem brzmiało to mniej wiecej tak ****a ****a*************** ****a ****a o ty dziwko itd.... (na codzień raczej stronię od wulgaryzmów choć to w sumie zalezy od wspołrozmówcy) a martwy ciag...... po prostu uwielbiam to ćwiczenie i bardzo trudno mi się bez niego obyc i tk ponad miesiac przerwy miałem

[...] sprawdzonego gotowca z forum, a nie to Tyle izolacji na klatę, 4 serie rozpiętek? 5 serii skośnej? bez żartów. pozmieniajcie, powaga Na bica dublujesz 3 razy to samo ćwiczenie, na wała wam 3 różne formy uginań? Dajcie uginanie z łamaną stojąc i na modlitewniku młotkowo, wystarczy. Na bary, po co zdublowaliście wyciskanie? Plan do [...]

Moja dieta to Jem/Nie jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, [...]

jak czujesz sie mocno zmeczony to tydzien przerwy pozniej tydzien luzniejszych jak srednio to tylko tydzien luzniejszych (np. jedno cwiczenie mniej, ciezary o polowe )

[...] z odpowiednimi przyborami ,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie ,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

z przebiegu operacji, to chyba nic przyjemnego, ja tam bylam zadowolona z ogolnej narkozy. tak sobie pomyslalam, ze napisze tu kilka rad, jakich udzielono mi w szpitalu, to moze komus sie to przyda. Ogolne rady: 1.Unoszenie nogi - przez pierwsze 48 godzin. Dla zredukowania ewentualnej opuchlizny kolana albo stopy, unosic noge takze przy siedzeniu. [...]

Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na [...]

I jak myslicie bedzie widac po tym efekty? miesnie itp? Przerwy nie sa za dlugie,czy odpowiednie na regeneracje miesni? Moze jeszcze dolozyc jakies cwiczenie? Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 18:24:39

Wykonujesz ten trening w obwodach, czyli jedno ćwiczenie po drugim. Wszystko masz tam opisane i nic nie musisz dzielić.

[...] bo po co więcej klata to podstawa jak zwykle. Trzy ćwiczenia na klatkę ale zrobione porządnie dadzą lepsze efekty niż te 6 ćwiczeń jeszcz do tego 4 na tricepsy.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to już ćwiczenie angażujące triceps weź to pod uwagę Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:25:42 Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:26:56

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]