Mutate + Slice - test prohormonów od X-POMP'a foto. str.6 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Najpopularniejsze katy dla barków to wyciskanie na poziomej z badziewną techniką (płasko jak naleśnik), ściąganie drążka za kark (samo w sobie kontuzjogenne a większość straszliwie kaleczy technikę), podciąganie sztangi do brody.

Potwierdzone niestety własnym doświadczeniem. Plus słabe rotatory barków - 95% ćwiczących nawet nie wie, jaką ważną rolę one odgrywają i jak je wzmacniać.

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

tak wiem kiedys szalałem z ciezarami i sobie naderwałem zaczep w barku i nauczyło mnie to że nie ciezar jest wazny... ale teraz gdy nałoże na maszynę na barki 100kg to moge tym j**nac 16razy

ale to jest jedyne cwiczenie gdzie duzo daje zrobie zdjecie tej maszyny bo jest taka troche inna niz normlane do barków

powiem tak przeszedł ból ale zrobie barki z tym ze zrobie powolne opuszczenie stzangi z ciezarem max 60kg za tył i do tego normalne cwiczenia

aha ciekawostka taka dziś robiłem pranie w robocie i tak szorujace te ciuchy to musiałem sobie dychnac po 15sek bo barki normalnie napuchły jakbym doj**ał z 16ruchów na gryfie

ciekawe jak waga bo do diety dorzucilem normlanie zarcie bo nie bede chodził głodny przez prawie 8tyg :P ale duzo miesa w tym zarciu i jem glownie przed silownia

)

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

dziś poleciałem barki

waga pokazała przed treningiem po "wyproznieniu" 83,6kg

z jednej strony fajnie bo idzie waga na plus co można powiedzieć na pewno mutate działa ale piszczele i łydki wysiadaja przy chodzeniu lub interwałach 3kap/ed lece mutate

trochę chyba mnie nawodniło czuje się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło
dziś zrobiłem tak
-wyciskanie zaa głowy sztanga 4x12/10/10/6 45/60/75/90kg
-tył barków na maszynie 4x16
-unoszenie talerzy na boki opuszczenie nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem
-unoszenie przed siebie talerza 4x16 10/15/15/20kg
-wyciskanie na maszynie 4x12 max 50kg chyba tam było

dziś poleciałem sobie grubo bo odpuscilem diete po silowni i wpadlem na dobry kebab a pozniej w domu wraz z kobieta ugotowalismy sobie frytki i kurczaka z piekarnika :P

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

nie byłem na siłownie przez weekend dałem sobie spokój co do diety to wpier... dużo rzeczy bo jestem kur.. głodny i głodny ja nie wiem co bym musiał jeść ale moja baba ma już mnie dosyć jak co 1,5h musi mi gotować jedzenie bo głód mi nie daje żyć

jutro zaczynam treningi mma więc w wtorek napiszę coś o treningu i jaka waga i postaram sie machnąć zdjęcie :)

panowie jak z tym odblokiem ? wypowie się ktoś! ?

...

perla87

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 832 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38740

miałeś dlugą przerwe od mma?
jak pojdziesz teraz na trening to ta pompa cie wykonczy,napisz jak było:)

http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#!

haters gonna hate!

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

od listopada bo potlukli mi reke w robocie :)
zobaczymy jak to bedzie, napisze na pewno :D

...

perla87

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 832 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38740

mały off-topic
kurde jak ja byłem na treningu po dość dlugiej przerwie to ludzie których wcześniej składałem jak origami teraz rzucali mną jak szmatą,
troche to dołujące

Zmieniony przez - perla87 w dniu 2012-02-26 20:45:41

http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#!

haters gonna hate!

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

dlatego ja zaczynam od zera grupa poczatkująca :P ale to będzie dobry odpowiednik do siłowni podczas redukcji która będzie od 12marca około więc na zmiannę siłownia i interwaly z mma i myślę że bardziej zrobię się wyrazisty ale trener zawsze powtarzał że muszę schudnąć :D

...

Polako

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2204 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24351

wróciłem myślałem że bedziesz gorzej ale było dosyć ciężko ale cieszy mnie fakt że osoby którę mnie długo nie widziały na mój widok powiedziały jedno " no schudło Ci się" ale w szatni dodały " ale za to sylwetka Ci się poprawiła"

) w srode kolejny a jutro siłownia

)

...