ćwiczenie

przysiady mozesz robic, zreszta mc tez, ale przysiady nie obciazaaj tak kregoslupa a po zatym to najwazniejsze cwiczenie!!! stymuluje nasz organizm do rozrostu!!!

brzuch to bym, dał 2-3 x w tygodniu na koniec treningu, szrugsy to ćwiczenie na plecy a nie barki, katowanie przedramion nie ma sensu WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM co to jest za ćwiczxenie i na co ? MASZYNA SMITHA 20 KG 4X MAX ale co na niej robisz, ja bym brał gotowca z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] wyższy, poprzez więcej serii. Wiosłowanie podchwytem, zostaje oczywiście. Natomiast zrobimy to na regresie. 4x8 w progresji + 3 serie regresji (12,16,24) I jako ostatnie ćwiczenie grzbietu, będzie: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki, w sekwencji: 3x18 w progresji. Szrugsy wywalamy z treningu grzbietu i wędrują one do barków. [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

Tak, lekarz dał mi zielone światło pod warunkiem że ćwiczenie nie sprawia mi bólu :-D Od dwóch tygodni ŻADNE nie sprawiło mi bólu, jedyne co mnie delikatnie pobolało to było jak zrobiłem pompki.. dlatego ich nie robię , ewentualnie 2-3 i basta. Co do diety, mam wejść w ten dział, wkleić z tego wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam [...]

Odnośnie bicepsa to możesz zrobić pierwsze ćwiczenie unoszenie ramion stojąc sztangą łamaną, drugie łamaną na modlitewniku a 3 np młotki/suplinacja/w podporze. ;p

Jak możesz to wrzuć dokładną rozpiskę treningową - ćwiczenie - ilość serii - ilość powtórzeń.. Bo mi pachnie on straszną wybiórczością tylko niektórych partii ciała. Maszynę do podciągania odstaw - to kiepskie jest.

i czy dobrym pomyslem jest abym w treningach(klatka,plecy,barki) co trening zmienila jedno cwiczenie..np sztangielki./stzanga...trener mowil ze spoko ale ktos mi skrytykowal i teraz sam nie wiem..

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]

To dobry początek. Proponuje również zacząć się uczyć stania na rękach to podstawowe ćwiczenie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-01 18:01:54

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

Dokładnie tak, drugie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie, wyleciało mi z głowy jak to się fachowo nazywa :) Tak jak wspomniałeś, zmieniłem na 5 serii przysiadów ze sztangą przy treningu na nogi. dziękuję pozdrawiam

przeczytaj dobrze zanim powiesz, ćwiczenia na bica są 3 a te dwa są na przedramię to oddzielny mięsień nie liczy się tego razem na nogi są dwa ćwiczenia a wspięcia są na łydki tego się nie liczy razem wiec można dodać jeszcze jedno ćwiczenie na nogi zrób tak jak napisałem powyżej

mozesz robić a6w jak chcesz ale ja bym proponował absII : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html zacznij od poziomu A mozesz też po prostu po każdym treningu robić jedno cwiczenie na mieśnie skośne brzucha, jedno na dolne proste i jedno na górne po 4 serie każde tu masz przykłady ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

[...] 6-10 Suwnica(2) 5-7 Wspiecia nóg siedząc(4) 15-20 Piątek: góra hipertrofia Klata:Wyciskanie leżąc skos (3-4) 5-8 Rozpietki na bramie(3) 10-12 Plecy: Przyciganie( ćwiczenie które poleca saker) (3-4) 8-12 Przyciągnie hantelek w opadzie (3-4) 8-10 Barki: wznosy bokiem (3-4) 6-8 Biceps: uginanie ramion hantlami (2-3) 8-10 Modlitewnik (2) [...]

[...] ma się to do dnia siły. To mc we wtorek k daj na prostych nogach jak dasz radę zrobić. Zamiast jakiegoś przyciągania w hipertrofii daj normalne podciąganie na drazku bo to ćwiczenie podstawowe. Suwnice/uginanie daj po 10 powtórzeń w dniu siły. Na biceps/triceps w dniu siły/hipertrofii tyle samo serii daj. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

patryk - zmien ton wypowiedzi , dobra rada na przyszłość jak FU wyciskanie na płaskiej to słabe cwiczenie jezeli chodzi o pomiar siły w zasadzie to nie jest to zaden wyznacznik - poniewaz technika potrafi tutaj zdzialac cuda...i mimo,ze siłowo nie poprawisz sie nic , to przez poprawe techniki mozesz zyskac 10-20 a moze i wiecej kg na sztandze [...]

tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny no niby tak, ale to zalezy juz od roznych predyspozycji w budowie - poniewaz w przykladzie, ktory podales (chodzi mi o to unoszenie stojąc) [...]

[...] na dniach przygotują rozpiskę przykładowego dnia by mieć o czym rozmawiać trening: zawsze przy redukcji najlepiej działał na mnie trening a la crossfit (jeden ciężar i ćwiczenie: klatka, plecy, barki, nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle [...]