Antos098
swietyMiska
kcal 2412
B 205
W 181
T 102
trening
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10
50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10
130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga.
Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3
50kgx10 / 40kgx15
60kgx10 / 40kgx15
60kgx8 / 40kgx15 - po tym cwiczeniu miałem juz problemy z chodzeniem bo przerwy dalej na poziomie 45s-60s pompa straszna.
Martwy na sztywnych 16-12-10-8
50/60/70/70 - maksymalne napiecie ,rozciagniecie i palenie od łydek az po pośladkowe.
Wspięcia na palce stojąc 5x12
100/110/120/130/150 - przerwy po 30s , rozne ustawienie stop.
Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach.
aero 20min.
Filmy z wczoraj:
Wyciskanie na barki - możesz lekko zbliżyć sztangielki do siebie w końcowej fazie by bardziej zaangażować barki
W uginaniu - thebill fajnie skorygował, mówiąc Ci o pełnym rozciągnięciu. Ja od siebie dodam jeszcze byś nie starał się dociągać ramieniem do samego barku, tylko zachowaj kąt około 45st - dalsze ciągnięcie ruchu skutkuje brakiem napięcia mięśniowego.
Tricepsy - ok.
Coraz lepiej to wygląda, porównując z poprzednimi filmikami
swiety
TheBill777
