Ale niektorzy wierza w cudowna moc odzywek, cwicze dopiero 3 lata i jestem "poczatkujacym" w tym sporcie, wiele osob na mojej silowni jak zaczyna cwiczyc odrazu bierze sie za odzywki, nie maja pojecia o diecie i cwiczeniach ale w sumplementach to sa obcykani, nie wierza ze dobra dieta i ciezka praca daje cuda. A samemu z odzywek stosuje [...]
unoszenie sztangi wzdloz tlowia wyawal bo to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i zbedne zupelnie. Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako [...]
[...] równowagi Twoja lewa ręka zostaje w górze trzymana przez partnera. Na szczęście-Twój ciężar spowoduje, że partner troche ją obniży, w efekcie czego ostatnia faza przypomina ćwiczenie z opisanym wyżej "przewrotem przez partnera" -ręka amortyzuje pod kątem najwyżej 45 stopni No, to teraz mógłbyś już grać czarny charakter u Stefka Seagala [...]
Troche malo cwiczen na plecy. Jak jestes teraz na masie brzuch wystarczy robic raz w tygodniu. Dodalbym 1 cwiczenie na nogi i 1 cwiczenie na barki. Progres jak najbardziej ok.
[...] ci poleca i czy możesz w ogóle ciężko ćwiczyć. Parę rzeczy mogę ci śmiało powiedzieć, nawet jeżeli specjalistą nie jestem...Otóż: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-ćwiczenie zbyt kontuzjogenne dla twoich barków, odpuść sobie. 2.Nie schodź na żadnych ćwiczeniach wyciskających łokciami poniżej poziomu ciała. Nie jest to naturalna pozycja [...]
Wywaliłbym jedno ćwiczenie z klatki, przy barkach wyciskanie z klatki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak już to zamień na sztangielki, czemu nie robisz nic na tylni akton? 3 ćwiczenia na triceps za dużo, ja trenując tym planem wykonywałem tylko jedno ćwiczenie i wszystko było ok, ale na razie daj 2. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 [...]
"Nie chodziło mi o to czy cwiczenie jest jedno czy wielostawowe, ale o to ze supinacja z hantlem nie ma sensu, chyba ze hantle jest jednostronnie obciążony" Gdyby był jednostronnie, to przeciez byłoby cwiczenie na rotatory nadgarstków przede wszystkim ;) Bt w, spróbuj Jodełko zrobic uginanie z supinacją i bez, zobaczysz ze jest różnica w [...]
Oczywiscie, w domu nie daje sie wszytskiego przygotowac i trzeba tez zmieniac obciazenie, co sie da to przygotuj, a co nie da to trudno, czas zmiany obciazenia to tez praca Spokojnie mozesz nie robic lydek z obciazeniem, wystarczy tak zrobic ok 20 powtorzen. No fakt, ze wznosy i uginania z sama sznagielka bez maszyny sa kiepskie, jeszcze można [...]
Wszystko w porzadku, nie boj sie wegli, masz ich malo i glownie zlozone. Masz zjesc tyle ile wyliczone i rozlozyc to na 5 posilkow prawie po rowno, mozesz robic tak jak teraz ze masz troche wiecej w ciagu dnia i wtedy w ostatnim wyjdzie ci polowa porcji (tych 30g wegli na posilek) W tygodniach z nizsza kalorycznoscia daj wszedzie po 1 porcji wegli [...]
bazylka, ja zaczelam wspinac sie "powaznie" dopiero w okolicach pazdziernika, kiedy ta aktywnosc zaczela mi sprawiac przyjemnosc, na poczatku, przez pierwsze miesiace, chodzilam na scianke glownie po to, by spedzic czas z chlopakiem, bo i tak nie mamy tego czasu wspolnego za duzo. teraz pracuje nad drogami VI.2, roznie mi to idzie, ale i [...]
dzieki obli, teraz jeszcze robie brzuszek tyd 2,nast tydz 3 i wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec [...]
Brzuszek taki wytrzymalosciowy, rob na zmiane, dzien silowy i dzien wytrzymalosciowy 3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy 1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki 2. brzuszki odwrotne 3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem) 4. skosne brzuszki 5. brzuszki z nogami w gore 6. [...]
Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]
Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]
Martwy ciag na prostych nogach to super cwiczenie na dwuglowe ud, poza tym angazuje dolny odcinek plecow, pupe, brzuch, rece. Wazna jest technika i ruch powolny ale plynny oraz unikanie kociego grzbietu Mimi, ja dopracuje sylwetke z pomoca Obliques nowym treningiem i dieta. Glodowki to nie moja bajka i wcale nie odchudzaja, chyba ze z wody. Poza [...]
he he, ale to wychodzi za malo kalorii w tym ukladzie Same proporcje nie sa tak sztywne. Powiedzmy bialka min 30%, wegli 30-40% i ok 30% tluszczu. Slowem tluszczu to bedziesz miala 2 razy wiecej(ok 60g) wegli tez miedzy 120-160g. Jak to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i [...]
to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]
a kombinuj z tymi interwalami jak masz tylko ochote do jutra przejda zakwasy, to moje ulubione cwiczenie, nawet meza do niego skaptowalam widze, ze humor dopisuje
No nie da sie ukryc, ze do cwiczen trzeba miec zdrowie . To jest cwiczenie wytrzymalosciowe bardziej niz silowe, chodzi tylko o zwiekszenie zakresu ruchu i mozesz byc pewien ze juz przy drugiej serii spada prawidlowosc wykonywania Anni - najgorszy jest ten moment schodzenia , w gore latwiej Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 22:14:51
oj joj mowisz ze juz robilas... chyba juz sie pogubilam, nie ma po co znow to samo cwiczenie, chcialam troche inne, wlasciwie planowalam teraz ci troche sile zwiekszyc,i bys sprobowala z podciaganiem. To jak jest z tym drążkiem u ciebie? To oznacza troche inny uklad cwiczen tym razem. Trening A (5 tygodni)- podaje zawsze dla wszystkich tygodni 1. [...]
nie róbcie tego co ja !!! nie popełniajcie tego błędu !!!!!!!!!!!!!!!
