ćwiczenie

Ojan jak ktos się obawia o barki to może zrobić to na drabince gimnastyczej którą Ty akurat masz, o ćwiczenie to bym się nie obawiał ale te pomiary i zdjęcia tu się dopiero otwiera pomysłowa twórczość :-) W konkursie na odległość to ja bym zalecał ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli [...]

[...] z wymachem wygląda to tak: https://youtube.com/shorts/UC3RhHyh4Ek?feature=share Można ostatecznie zamienić na wznosy kolan, ale to akurat jest proste. Drugie, łatwe ćwiczenie może być "rowerek" czy "kolano do łokcia" - nie znam fachowej nazwy. Dla odmiany trochę skośne popracują. I można to zrobić nie na ilość powtórzeń w czasie tylko [...]

No co Ty Viki " proste ćwiczenie , proste zasady " byle by się w kadrze zmieścić :-D

[...] trenuje jakieś 3 miesiące po powrocie na siłownie i całkiem dobre efekty po nim były, w poniedziałek trenuje biceps trochę ciężej bo mam 3 ćwiczenia a w piątek lekko 1 ćwiczenie typowo na pąpe duży zakres powtórzeń, dzięki za rade na pewno to ogarnę ;-) wiek 21 lat medox- warunki są ale wiadomo że nie ma lekko nałożyć mięsa na te długie [...]

[...] Tzn. widac juz u mnie normany sześciopak bez problemu, ale to bylo raczej od a6w (nudne), zwykły abs (też nie powala), no i pompek i podciągnięć od lat... Co do martwego ciągu to moja wiedza ogranicza sie do kilku filmików na YT (technika), no i sie ostatnio sporo naczyłem, że to najlepsze ćwiczenie na świecie, więc chciałem spróbować...

Spompowany mój kolega który w ogóle nie cwiczy ( 16 lat). No był kilka razy w życiu na siłce Był u mnie i na martwy podniósł 135 kg Widać było , że to nie był jego max , może by wziął więcej , a jeśli chodzi o prostowniki do on w ogóle ich nie ma i pewnie nawet nie wie po to jest. Niektórzy genetycznie są silni w niektórych ćwiczeniach.Ten sam [...]

Tez jestem w waszym wieku. Janchu szacun za sylwetke, jaki rodzaj treningu robisz? Ja tez nie robie mc, wioslowani (tylko jednoracz robie)i przysiadow z mksymalnym obciazeniem i zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps [...]

morepower wiesz ze to samo cwiczenie polecilem na 1 stronie ?

Robię po 3 serie na ćwiczenie (ostatnio zmieniłem na 4 serie tylko na nogi, czasem zaszaleję 4s na bicka) , robić jeszcze mniej czy przyczyna leży gdzie indziej?

Okej, słyszałem że to ćwiczenie w jakimś tam stopniu pomaga na odstające łopatki więc chciałbym to wykorzystać ;)

albo samo cwiczenie stricte na zebaty z wysuwaniem ramienia na lawce lezac

tymi 6 cwiczeniami ćwiczysz całe ciało - wystarczy. Zawsze można serii dołożyć. rób najpierw jedno ćwiczenie, potem drugie (wsystkie serie każdego)

1 - INSANE LABZ-Psychotic fruit punch 2 - smak 5/5 smaczne, jestem na redu wiec sie mi nie dziwcie 3 - pompa 2/5 robiłem nogi, i szczerze ompka kiepska była, czasem bez bywało lepiej 4 pobudzenie 4/5 na poczatku słabo odczuwlane ale co seria i cwiczenie bardziej sie wkręcałem, na cardio tez spoko, i brak zamuły co ważne 5 - ogólne odczucia 3/5 [...]

Oki dzięki, czekam więc na wypowiedzi innych Właśnie wrociłem z drugiego dnia tego treningu. Cwiczenie ktore mi sprawiło trudnosc (z racji techniki, nie ciężaru) to przysiady ze sztanga z przodu. Wiec tutaj nasuwa mi sie pytanie- czy jesli chodzi o przysiady moge robić cały czas te ze sztangą z tyłu? Dużo one się różnią od tych ze sztangą z przodu [...]

Daj podciąganie d pleców Wywal jedno ćwiczenie na bicepsa Zmniejszył bym to na 4 dni Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-06-11 13:07:01

powiem ci jedno. martw ciąg nie jest ćwiczeniem dla początkujących. Ja przez pierwszy rok ćwiczęń robiłęm tlyko skłony tułowia w leżeniu na łąwce na brzuchu. Martw ciąg zaczołem robić jakieś dwa lata temu, ale też nie na maksa. Z poczatku robiłem po 15 powtózęń w 3 sriach po 30 kg np. albo i mniej. tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg [...]

kurde moze jednak orbitrek, sam nie wiem, rower dla mnie jest wygodniejszy i jest to dla mnie latwiejsze cwiczenie aerobowe, ale orbitrek angazuje cale cialo co jest jego duzym plusem, ale za to bardziej meczacy (przynajmniej mnie) Tykus nie mieszaj juz !!!

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

[...] jest tak, na początku będą zakwasy, zaś przy następnym podciaganiu mieśnie się już przyzwyczajają i dlatego nie ma zakwasu i naprawdę one rosną... ponieważ jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowe pleców... A co do tej liczby podciagnieć to za jakiś miesiąc już będziesz się spokojnie 10 razy podciągał... uwierz :d chyba ,żę źle trenujesz [...]

[...] i wszędzie wmawiali mi że masę się robi od 8 od 12 powtórzeń w serii. Chcę od razu zaznaczyć, że nie neguję tego planu absolutnie - a nawet pewnie go zastosuję tylko po prostu z ciekawości pytam. No i jeszcze ten przysiad. Czy mogę zastąpić to ćwiczenie innym? Na prawdę chciałbym móc je wykonywać ale po prostu boję się o odnowienie kontuzji.