ćwiczenie

[...] w tygodniu na przemian treningiem A i B. Wtedy układ jest następujący: A-W-B-W-A-W-W, a w następnym tygodniu: B-W-A-W-B-W-W i tak ciągle w kółko Wtedy niektóre partie są ćwiczenie dwa razy w tyg a inne raz, natomiast w następnym tygodniu jest odwrotnie, te które ćwiczyłeś raz są dwa itd. Będzie to najlepsze rozwiązanie aby przechodzić powoli [...]

ESco o co ci chodzi, nie narzucam nikomu mojego zdania tylko nie zgadzam sie z Boruta. Czy pytanie o cwiczenie twardosci piesci jest az takie durne. Czy nie mogles odpowiedziec normalnie. Ty bys sie nie wkurzyl? Ja nikogo nie strasze bo nie naleze do takich ludzi ale znam i nie zadaje sie z nimi. Sam nikogo nie zaczepiam bo kiedys on moze byc z [...]

Trening split dziele go na 4 dni - (Klatka-Biceps) )(Barki-Triceps) (Plecy-Przedramie) (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie [...]

Witam, z malym poslizgiem, ale zacząłem okazało się, że największy problem mam z plecami:/ poporstu koszmar.. dwie serie pierwsza 8 druga do 6 z nachwytem i jeszcze na suwnicy jedną zrobłem:/ ale to cwiczenie jest okropne, a nózki 100 poszła nawet bez problemu.. Jak myślicie, czy kontynuować podciaganie z nachwytem, czy może jednak czyms innym [...]

Brzuch możesz spokojnie dorzucić na koniec treningu siłowego. Wrzucisz 1 ćwiczenie na koniec i będzie w porządku

[...] tu najlepiej jest to opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja lubie zrobić najpierw jakies jedno lub dwa ćwiczonka i to na koniec jakimś średnim ciężarem ale dobrze dopinać brzuch (można to robić z lekkim skretem na boki bardziej praują skosy). Niby jak robisz to ćwiczenie to aż tak nie czujesz ale na drugi dzień jest dobry efekt

Qukla widze ze masz podobny mały atlasik do mojego wiec bez problemy mozesz robić to ćwiczenie na gore wez zaczep łańcuch i do tego jakaś lineczka rece za głowe i jazda

klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]

i masz racje :) podrzut i rwanie to dobre cwiczenie z tym ze i tak bym je wstawial jako dodatkowe, skupiajac sie na przysiadzie.

[...] opadały do końca, hamuj siłą mieśni, gdyż jeżeli będziesz opusczał się swobodnie w dół i twoje kolana bede sie blokowac w stawie, to szybko je przeciążysz, proponuje także ćwiczenie tego w butach, np takie do biegania gdyż amortyzują nacisk na kostke, poprzez pianki lub inne systemy, gel lub bardziej nowoczesne, to juz zależy czy masz buty [...]

[...] pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki 10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max powtórzeń. Dodatkowo stosuję coś takiego: Czego nie możesz jeść/pić: -Słodycze [...]

[...] karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku. nie znam angielskich nazw cwiczen tlumacz . najlepiej ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala podciąganie wzdłoż [...]

[...] czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan Nie do końca. Sztanga nie idzie przy ciele a ruch koncentryczny wspomagany jest ekstensja biodrową i szrugsowaniem. To dynamiczne ćwiczenie. a jaki wycisk zamiast push press ? Sztangowy siedząc - z klatki. i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie [...]

tylko pare cwiczen zamienilem np podciaganie na sciaganie drazka do karku czyli krotko mowiac, zmieniles najlepsze (moim zdaniem, razem z wioslowaniem) cwiczenie na plecy...na jakies gowno na mszynie...

Poniedziałek 07 Maj 1. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15 12x20 10x25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5 12x17,5 10x17,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 2. Biceps: -lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 -stojac hantelkami na przemian 12x5,5 [...]

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

Sroda 16 Maj 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 2x10kgx12 12x12,5kg -prostowanie nog na maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5kg -wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. [...]

Niedziela Klata Wyciskanie na ławce ukośnej (głową w górę) 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3 x10 Triceps Prostowanie ręki z sztangieką za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o [...]

Plan wygląda całkiem dobrze, pompki mógłbyś dodać zamiast rozpiętek w treningu klatki, a brzuszki to średnie ćwiczenie dałbyś lepiej na koniec treningu jakąś formę planka. W jakim celu to bieganie masz? Dziękuję za pomoc bieganie ...wojska lądowe wf w czerwcu . A co do suplementacji, jakąś kreatynę plus białko coś jeszcze dodać? Zmieniony przez [...]

Mawashi mam jeszcze kilka pytan: -Te cwiczenia mozna robic rano bez zadnej rozgrzewki? -Mozna wplesc pajacyki w trening jako cwiczenie na barki? -Czy moglbys troche dokladniej wytlumaczyc te allachy? Nie do konca rozumiem druga czesc tego cwiczenia.