Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?

"To nie uda masz nieproporcjonalnie grube, tylko reszte ciała nieproporcjonalnie małą w stosunku do nich <- tak o tym pomyśl. " za to to bym ci zrobił taki uśmieszek => ale coś w tym pewnie jest;) dzięki Panowie za zainteresowanie!Biore się do ciężkiej pracy, będe na bieżąco relacjonował postępy!

Witam, z malym poslizgiem, ale zacząłem okazało się, że największy problem mam z plecami:/ poporstu koszmar.. dwie serie pierwsza 8 druga do 6 z nachwytem i jeszcze na suwnicy jedną zrobłem:/ ale to cwiczenie jest okropne, a nózki 100 poszła nawet bez problemu.. Jak myślicie, czy kontynuować podciaganie z nachwytem, czy może jednak czyms innym spróbowac?no i brzuch tak srednio idzie bo 3 serie po 12 brzuszków na skosnej ławeczce i 3x12 na maszynce, czy to starczy na tym etapie?

Witam Serdecznie, dawno nie wchodziłem na ten temat bo i nie było o czym pisac. Otóż od momentu założenia tego tematu, ciagle pracuje na opisanym powyżej schemacie. Do tego doszła dieta i no ifaktycznie, czuje i wygladam znacznie lepiej:) jednak do wymażonego efektu daleko w ciągu tych 5 miesięcy pojawiły sie pewne problemy, mianowicie troszke mnie zalała, przytyłem 5 kilogramów, mimo że wcale bardzo nad tym nie pracowałęm z czego niestety spora część poszła na brzuch i na kark(problem duży bo koszule w kołnierzyku mnie cisna:/)
Przyjrzwaszy sie tym wszystkim siłaczom na siłowni stwierdziłem ostatecznie,że nie chce wiecej przybierać na masie, byłoby to dla mnie nie wygodne w związku z tym chciałbym pozostać przy swoich 84 kg.Tym samym nie widze potrzeby robić masy itd.. Dlatego mam do was olbrzymią prośbe, potrzebuje ułożyć sobie rozpiske, która:
1)przewiduje 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu
2)bardzo ważna kwestia - aby trening był maksymalnie krótki(bardzo dużo pracuje i nie mam ochoty na stanie, oglądanie przyżadów i pogaduszki - czas to pieniądz) w związku z tym byłoby super gdyby rozpiska uwzględniała przejscie z jednej maszyny na drugą, bez straty czasu, na odpoczynek.
3)mam stosunkowo słabe ramiona:( wyciągam ok 25 kg na maszynie stacjonarnej:(
4)ciwczenia na nogi - uwielbiam przysiady itd wiec cykl na nogi mam b. dobrze opanowany
5) kwestia brzucha - górna część jest super - krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ więc bardzo bym chciał to zniwelowac;)
5) stosuje diete(ok 3800 kcl dziennie)
6) nie przeszkadza mi rutyna:)
7) korzystam z siłowni w pełni wyposażonej.
Będe bardzo wdzięczny za propozycje, ewentualnie sugestie jak mam ułożyć trening, co z czym połączyć i jakie cwiczenia zastosowac

Pozdrawiam

po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja:
Dzień I

Przysiad ze sztangą &#8211; 4x 10
podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8

Martwy ciąg &#8211; 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)&#8211; 3 x 10

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM &#8211; 3x 10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE &#8211; 3 x 15

Wyciskanie sztangielek 4 x 10
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) &#8211; 3 x 15

Dzień II
Przysiad ze sztanga &#8211; 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; 3 x 15

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM &#8211; 3 x 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ &#8211; 3 x 12

WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 3 x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; 4 x 10

I do tego na koniec brzuszki&#61514;