omc12

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

424

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty siłownia, squash

Ostatnia aktywność 03.02.2026 (07:12)

Data rejestracji 13.09.2010 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 89 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: 50 kg

Martwy ciąg: 60 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 3

Przysiad: 110 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	Proszę o polecajke trenera i dietetyka .Kraków lub online cześć. mam 43 lata, 182 cm wzrostu i niestety stuknela mi setka:( praca, dzieci i mało motywacji.. ogólnie od małego uprawiałem sport(sporty walki, lata silki, z przerwami, rowery, narty) ale teraz muszę to zoptymalizować i tu potrzebuje pomocy z	1	2026-01-31 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Kraków - proszę o namiar na sprawdzonego dietetyka, trenera personalnego? witajcie, potrzebuję namiar na sprawdzonego i rzeelnego dietetyka, który będzie mógł przeprowadzić rozmowę, wytłumaczyć pewne zasady wiążace sie ze stosowaniem diety, dokonać pomiarów, ustalić cele, przygotować dietę,objąśnić zasady w jaki sposób	0	2014-01-18 14:05
Trening dla początkujących	Trening dla kobiety witam, nie jestem jakimś specjalistą ale mam już kilkuletni staż treningowy, ostatnio jednak postawiono przede mną nowe zadanie tj. moja luba zażyczyła sobie bym przygotował jej plan treningowy.. ogólnie dziewczyna wybiegana, biegamy 2/3 razy w	2	2013-08-02 19:03
Trening dla zaawansowanych	Proszę o ocenę HST nogi – przysiady ze sztangą 3x plecy - wiosłowanie sztangą 3x klatka - 1.pompki na poręczach 2.wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja rampa 8 biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x barki – wyciskanie sztangi z klatki	2	2012-12-03 20:35
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW z naciskiem na klatkę witam, baaardzo lubię treningi tyou fbw, poporstu czuję sie spełniony:) mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od	1	2011-11-21 09:42
Trening dla zaawansowanych	Rzeźba bez znacznej utraty wagi otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. w pier robiłem masę na hst i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na fbw, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad	1	2011-10-21 10:20
Trening w domu	HST i redukcja? witam, trenuje już około 3 lat, z rozna czestotliwoscia i przerwami. w chwili obecnej zakoczylem hst przytyłem 7 kilogramowa, z efektów jestem bardzo zadowolony. nie ukrywam, że bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele	5	2011-08-09 23:36
Odżywki i suplementy	Czy moge zmienic Anima Pump na Nox Pump? dostałem gratis puszke animala, jestem w trakcie robienia cyklu hst nakierowanego na budowę masy, jestem w połowie. staram sie przestrzegac diety(prawie 3900 kcl), wlasnie konczy mi sie pump,nie stosuje zadnych innych odzywek. czytajac opinie	3	2011-06-03 18:10
Trening w domu	Zasady HST krótkie pytanie mam tylko jedno pytanie bo troche głupi jestem.. 8 tygodniowy cykl wygląda w ten sposób, że 1) pierwsze 2 tygodnie robię 3 serie po 15 powtórzeń, 2) następnie 2 tygodnie 3 serie po 10 3) następne 2 tyg. 3 serie po 5 powtorzeń 4) sd czy	3	2011-04-20 14:55
Odżywki i suplementy	Czym mogę wspomóc dietę i trening? 1) endomorfik?grubokościsty ;) 2) 27 lat 3) 182/84,75kg 4) z 11 miesięcy cięgiem, od 2 tyg. robie hst 5) masa(ok 4/5 kg) 6) nie stosowałem żadnych odżywek 10) mam stosunkowo zbilansowaną dietę ok. 4,5 tyś kcl (zapotrzebowanie 3.600) 11)brak	3	2011-04-08 10:52
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS witam poniżej mój plan,cwicze od około 8 mieisecy fbw, do tego biegam raz w tygodniu. waga 84,5 kg przy 182 cm. 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. podciąganie sztangi w opadzie) 4. unoszenie	14	2011-03-19 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Polećcie mi jakiś napój:/ witam, mam problem z dostarczaniem sobie płynów do organizmu.. strasznie nie lubie pic samej wody, odstawiłem już słodkei napoje i soki, ale zamiast czystej wody piję wode cytrynowa zywca, ok. 2 l dziennie, niestety to ma w cholere cukru:/	6	2011-03-31 21:55
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu? <br><br>witam, mam 182 cm i 82,2 kg wagi, w tej chwili wygladam tak ja na zdjeciu nr 1(sory za to ale innego nie mam w neglizu;)) do celowo nie chciałbym ważyć więcej niż 85/90 kg, a marzy mi sie	14	2010-09-29 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron z pesto? witam, jestem na etapie cwiczeń ogólno rozwojowych, niestety nie mam konkretnej diety, na tą chwilę brak mi troche motywacji, dopiero ucze sie jesc w miare regularnie 5 niewielkich posiłkow według zasady rano (jajka, produkt mleczne, platki	8	2010-10-15 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie w Krakowie ktos porzadnie ulozy mi diete i trening? witam serdecznie ostatnimi czasy nosze się z zamiarem zrobienia czegoś ze swoim niewielkim brzuszkiem i zapuszczonymi mięśniami. mam 25 lat, 181 cm wzrostu, 82,6 kg wagi. jeszcze 5 lat temu aktywnie trenowałem sztuki walki i grałem w piłeczke, dziś	0	2010-09-13 19:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	HST i redukcja?	2011-08-10 08:29
Trening w domu	Zasady HST krótkie pytanie	2011-04-20 19:47
Odżywki i suplementy	Czym mogę wspomóc dietę i trening?	2011-04-08 13:47
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-04-01 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Polećcie mi jakiś napój:/	2011-03-31 22:00
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-03-31 21:51
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-03-21 17:14
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-03-21 15:46
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-03-20 16:43
Kuchnia SFD	Karkówka... i życie nabiera smaku	2011-03-20 16:33
Trening w domu	Pla HST i pytanie odnosnie ABS	2011-03-20 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	15lat - mala redukcja i zrobienie kaloryfera na brzuchu itp. !	2011-03-19 21:43
Szybkie pytania bez logowania	Artroskopia- kiedy zaczynamy zginać kolano?	2011-03-19 19:26
Galeria Zdjęć	"PAWEŁ-ZERO KOKSU"	2011-03-19 19:13
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2011-02-28 12:50
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2011-02-23 09:47
Kuchnia SFD	Placuszki owsiane	2010-11-08 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron z pesto?	2010-10-16 00:54
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2010-10-06 21:16
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2010-09-30 20:15
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2010-09-30 17:59
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2010-09-30 00:17
Trening dla początkujących	Jaki trening zastosować, żeby z tego co teraz dojśc do tego co na drugim zdjeciu?	2010-09-29 23:59