ćwiczenie

plyo nie robilem nigdy praktycznie wiesz...trenowalem od malego pilke -> kosz i 4 treningi w tyg non stop swoje robily...ledwo udalo mi sie wcisnac 1 trening silowy a i tak przy tym wszystkim dosc szybko sie przetrenowalem ale ogolnie na moje oko -> podstawa sprinty, wieloskoki, plotki, skoki w glab po czym wybicie (ale to juz ciezkie [...]

[...] 1 tydzień i mam straszne zakwasy w dwugłowych bo robiłem skłony ze sztangą 4*10 z małym ciężarem(40 kg) ale schodziłem jak najniżej i mi się dwugłowe naciągały ale fajne ćwiczenie ogólnie... ale treoche sie boje że przez te 5 tyg dynamik i 2 tyg regeneracji zanim zaczne siłe spadnie mi siła w siadach głównie ale wsumie robie podtrzymanie siły [...]

zawsze moze lepiej rosnac ale u mnie nie sprawdza sie cwiczenie klaty raz w tyg bo tak cwiczylem i mialem slabsze efekty, pzdr

[...] to na pewno się nie zgodzę. Sam p. R.Słodkiewicz mi mówił, że martwy albo na pozcątku albo na końcu treningu. Ja ogólnie jestem zdania, że martwy ciąg to najważniejsze ćwiczenie na plecy i zawsze bym je dawał na początku. Co do brzucha, to jest to obok łydek i przedramion mięsień, który używamy bardzo często, nawet przy pracach domowych, [...]

Nie wiem co jest w MC takiego niesamowitego. Jest to podstawowe ćwiczenie jak komuś zależy na sile. :P Słodkiewicz może tak mówić, ale sam martwych ciągów nie robi pewnie, bo i nie ma po co. A jeżeli tak mówił, nie wierzę, że po MC proponował robić wiosła ze sztangą. Nie traktuj tego jako ataku, ale robienie martwego przed wiosłem to imho średni [...]

[...] na masę robić lżejsze ćwiczenia ale więcej powtórzeń i poświęcić parę minut dłużej na brzuch ? powiedzcie mi czy mogę w ten sposób robić czy nie za bardzo. Jeżeli chodzi o ćwiczenie klaty na ławce skośnej od razu odpada bo niestety nie posiadam takiej ;p Poręcze i rozpiętki jak najbardziej ok Jeżeli chodzi o triceps to obydwie propozycje mi [...]

[...] na TRXsie Suspended crunch https://www.youtube.com/watch?v=3hXuGqq_6gI ponieważ wszystko zgodnie z planem miało byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, każde ćwiczenie po kilka powtórzeń, a później jeden obwód wszystkiego po kolei (jak ACT). Odpoczynki mogą być do 60 sek, ale zrobiłem z minimalnymi. Jak na odpowiedzialnego trenera [...]

no wiec kolejny dzien juz za mna I dzien pracy jak i I dzien na nowej silowni;) Poki co praca w zaden sposob nie koliduje z moim treningiem ani z dieta ale mysle ze za wczesniej jeszcze na jakiekolwiek wnioski. Dieta: rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big [...]

kolejny dzien treningowy za mna Trening: plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x-sam, 10x-od 5 z podtrzymaniem nog, 10x- od pierwszego z podtrzymaniem nog 2. SERIA LACZONA: wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10 wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki [...]

Dzisiejszy trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x8(1 z pomoca) 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- to cwiczenie robilem dzis w sumie po raz pierwszy- kiedys wydawalo mi sie ze nie umiem go robic wiec zachowalem sie jak dzieciak i stwierdzilem ze nie [...]

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

barki i klatka troszke przeladowane na biceps moze jakies hantle mlotki albo z supinacja? a nie te uginania podchwytem - mnie osobiscie to cwiczenie nie przekonuje i masz plecy po bicepsie gdzie na plecach biceps pracuje. Moze zamien to z nogami

[...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/12 TRICEPSU ćwiczyć nie moge, ponieważ po basenie jedno ćwiczenie i go od razu przeciągne. KAPTURY są wyćwiczone po basenie znakomicie. NOGI j/w, czesto nawet przetrenowane po basenie - wiec nie ma sensu ćwiczyc dodatkowo na [...]

[...] ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. w związku z tym czy pododawać jakieś ćwiczenia do tych Pull & Push czy zostawić taką małą ilość ćwiczeń ? Z góry dziękuję. [...]

[...] z krótką argumentacją swojej opinii). Z góry dziękuję za pomoc P.S. W PIĄTEK TAM MIAłO BYć (PLECY<BEZ MARTWEGO> + TYł BARKóW + BIC&TRIC) ! P.S. 2. I oczywiście w poniedziałek tam miało być jako 5 ćwiczenie szrugsy 4sx15p. a jako 6 ćw dopiero łydki Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-12 13:19:42

O, jak takie coś powiedzmy po jakiejś części zastąpi cardio to pięknie, tylko pytanko, jakie to są obwody? W sensie jak takie ćwiczenie powinno wyglądać ? Dziękuje z góry za pomoc !

[...] W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak to wygląda z mojego punktu widzenia. ProNitro za dużo powtórzeń na nogi dałeś. Odjąłem jedno ćwiczenie na barki. jeśli chcesz uzyskać masę rób trening piramidalny, dokładaj co serię cięzaru. Nie biegaj co trening, brzuchy rób na przemian z aerobami. Czyli 1 dzień [...]

Po miesiacu treningu zmniejszyć ilosc powtórzeń np na 6-10 ? Mozna do tego treningu dorzucic cwiczenie na bok barków? Jesli tak to gdzie je dorzucić? Sa jakies mineraly lub witaminy ktore uzupelniaja brak zielonych warzyw w diecie?

Nie wiesz co to za ćwiczenie plank? Wpisz w Youtube i masz filmów od groma.

odrazu widac ze trening do dupy jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes [...]