"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
mimo iż do dzienników raczej nie zaglądam to podglądnę czasem co się tu wyprawia
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
I ja się do czytelników zapisuję, życząc progresu & sukcesu
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
wczoraj wieczorem zamontowałem hak mój inżynierski zmysł mnie nie zawiódł i trzyma pewnie
zrobiłem wstępne zapoznanie z ćwiczeniami, trening to jeszcze za dużo powiedziane. jak wszystko dobrze pójdzie to dzisiaj szybki trening (plan przewiduje po 1 serii ćwiczeń) i bieganie bo pogoda najlepsza od kilku ostatnich tygodni
zrobiłem wstępne zapoznanie z ćwiczeniami, trening to jeszcze za dużo powiedziane. jak wszystko dobrze pójdzie to dzisiaj szybki trening (plan przewiduje po 1 serii ćwiczeń) i bieganie bo pogoda najlepsza od kilku ostatnich tygodni
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności
Suspended lunge
Single leg squat
Sprinters Start
Hamstring curls
Hip press
Hamstring bicycles
High biceps curl
Triceps press
High rotation
Side plank (on elbow) - 20 sec na strone, nogi na TRXsie
Suspended crunch
ponieważ wszystko zgodnie z planem miało byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, każde ćwiczenie po kilka powtórzeń, a później jeden obwód wszystkiego po kolei (jak ACT). Odpoczynki mogą być do 60 sek, ale zrobiłem z minimalnymi. Jak na odpowiedzialnego trenera przystało sam stosuje się do tego co Wam polecam (odnośnie ACT).
Na koniec zrobiłem jedną składankę tego
Masakra.
Będę dorzucał do treningów, ogólnie Atomic Push Ups są kozackie!
Dieta:
Trening na czczo
Po treningu (18.00)
-40gr WPC Iron horse (waniliowo gruszkowe)+ 20 g glutamina
-pieczywo pełnoziarniste, trochę pastrami wołowego, 3 jaja
-klopsy z priesi indyka w sosie pomidorowym 2 porcje po 250 gr mięsa
-jabłko
-50 kaszy mannej na 200 ml mleka z truskawkami mrożonymi (samodzielnie robiony deser)
jak zgłodnieje to bedzie coś jeszcze
aha, a to mój TRX
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-12 21:13:15
Suspended lunge
Single leg squat
Sprinters Start
Hamstring curls
Hip press
Hamstring bicycles
High biceps curl
Triceps press
High rotation
Side plank (on elbow) - 20 sec na strone, nogi na TRXsie
Suspended crunch
ponieważ wszystko zgodnie z planem miało byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, każde ćwiczenie po kilka powtórzeń, a później jeden obwód wszystkiego po kolei (jak ACT). Odpoczynki mogą być do 60 sek, ale zrobiłem z minimalnymi. Jak na odpowiedzialnego trenera przystało sam stosuje się do tego co Wam polecam (odnośnie ACT).
Na koniec zrobiłem jedną składankę tego
Masakra.
Będę dorzucał do treningów, ogólnie Atomic Push Ups są kozackie!
Dieta:
Trening na czczo
Po treningu (18.00)
-40gr WPC Iron horse (waniliowo gruszkowe)+ 20 g glutamina
-pieczywo pełnoziarniste, trochę pastrami wołowego, 3 jaja
-klopsy z priesi indyka w sosie pomidorowym 2 porcje po 250 gr mięsa
-jabłko
-50 kaszy mannej na 200 ml mleka z truskawkami mrożonymi (samodzielnie robiony deser)
jak zgłodnieje to bedzie coś jeszcze
aha, a to mój TRX
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-12 21:13:15
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Do kaszy mannej i truskawek dodajesz jakiś słodzik? - Fajna sprawa, sam mam taki homemade trx.
...
Napisał(a)
ja daję płaską łyżeczkę zwykłego cukru taki deser zjadam w sumie tylko po treningu, więc bez przesady
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Cukier = biała śmierć!
EDIT: Przepraszam za spam, nie mogłem się powstrzymać. ;P
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 16:42:57
EDIT: Przepraszam za spam, nie mogłem się powstrzymać. ;P
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 16:42:57
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły