Dziennik by Mawashi - praca nad treningiem dla zaawansowanych

nie ma go na forum, nie lubi rozglosu :) wrzuce wam filmik

mimo iż do dzienników raczej nie zaglądam to podglądnę czasem co się tu wyprawia

I ja się do czytelników zapisuję, życząc progresu & sukcesu

wczoraj wieczorem zamontowałem hak mój inżynierski zmysł mnie nie zawiódł i trzyma pewnie
zrobiłem wstępne zapoznanie z ćwiczeniami, trening to jeszcze za dużo powiedziane. jak wszystko dobrze pójdzie to dzisiaj szybki trening (plan przewiduje po 1 serii ćwiczeń) i bieganie bo pogoda najlepsza od kilku ostatnich tygodni

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności

Suspended lunge





Single leg squat





Sprinters Start





Hamstring curls





Hip press





Hamstring bicycles





High biceps curl





Triceps press





High rotation





Side plank (on elbow) - 20 sec na strone, nogi na TRXsie

Suspended crunch





ponieważ wszystko zgodnie z planem miało byc po jednej serii i 10 powt, to zrobiłem rozgrzewkę, każde ćwiczenie po kilka powtórzeń, a później jeden obwód wszystkiego po kolei (jak ACT). Odpoczynki mogą być do 60 sek, ale zrobiłem z minimalnymi. Jak na odpowiedzialnego trenera przystało sam stosuje się do tego co Wam polecam (odnośnie ACT).

Na koniec zrobiłem jedną składankę tego





Masakra.

Będę dorzucał do treningów, ogólnie Atomic Push Ups są kozackie!

Dieta:

Trening na czczo

Po treningu (18.00)

-40gr WPC Iron horse (waniliowo gruszkowe)+ 20 g glutamina
-pieczywo pełnoziarniste, trochę pastrami wołowego, 3 jaja
-klopsy z priesi indyka w sosie pomidorowym 2 porcje po 250 gr mięsa
-jabłko
-50 kaszy mannej na 200 ml mleka z truskawkami mrożonymi (samodzielnie robiony deser)

jak zgłodnieje to bedzie coś jeszcze

aha, a to mój TRX







Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-12 21:13:15

c.d.

itd

Do kaszy mannej i truskawek dodajesz jakiś słodzik? - Fajna sprawa, sam mam taki homemade trx.

ja daję płaską łyżeczkę zwykłego cukru taki deser zjadam w sumie tylko po treningu, więc bez przesady

Cukier = biała śmierć!

EDIT: Przepraszam za spam, nie mogłem się powstrzymać. ;P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 16:42:57