ćwiczenie

No chyba tak zrobię. Zmodyfikuję trening bica, może dorzucę jeszce jakieś ćwiczenie, bo teraz to robię to co mówiłem i jeszce modlitewnik. Jakie ćwiczenie polecasz??

chodzi mi o zamiane cwiczen z pierwszego programu z wolnymi ciezarami na cwiczenia z drugiego programu mp.uginanie ramion ze sztangielkami cuchwyt młotkowy na cwiczenie uginanie sztangielkami z supinacja. a druga zamiana polaega na tym ze zamiast cwczen na brzuch wlzylbym jedno cwiczenie na łydki tak zeby wykonywac dw cwiczenia na łydk. wiec moge [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1.uginanie nóg leżac (zamieniłam to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. [...]

[...] kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 12,5/12,5/15kg aero:17 min Często przy tym treningu wolałam wziąść mniejszy ciężar a wykonac zawsze prawidłowo 6 ćwiczenie tutaj mam pytanie jak ma wygladac to ćwiczenie? bo u mnie sa 2 wyciagi na jednym dam rade wiecej a na drugiem mniej - wykonywałam tam gdzie mniejszy ciezar umiem [...]

[...] poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma) 2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem wyższym niż 4kg aby było poprawnie technicznie... hmm... 3) wiosło 1kg??? w jakiej formie jak wykonujesz to ćwiczenie, tak czy inaczej ciężar śmieszny, zwłasza w porównaniu do innych z tego samego treningu

22-05-2014 dzień 72 DNT No i dzisiaj pomiary i niestety tak jak przewidywałam wszystko stoi a co gorsza nawet rośnie, brzuch sterczy czyli kicha na całego :( Od ostatniej wpadki świątecznej wszystko jakby się zablokowało, nieźle sobie narobiłam i to na własne życzenie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bfaa97ba45145398c48054a433fb8cc.png ćwiczenia: [...]

21-06-2014 DNT dzień 101 dzisiejszy trening to tylko zestaw na kregoslup, po sprzataniu domu jak znalazl, z reszta sie nie wyrobilam 1.Mostek na piłce 15 x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - 6. Odwodziciele na piłce [...]

[...] czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 10x6kg 10x6kg 9x6kg 4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x12 20x14 20x16kg 15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 [...]

19-07-2014 dzień 129 DT tydzień 10 dzien3. gorąc straszny na siłowni, pociłam sie nic nie robiąc wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie [...]

[...] 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie bylo jak :( 8x6 8x6 7x6 4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x14 20x16 23x18 po wczorajszym biegu mam obolale kolana wiec nie chcialam zaczynac z grubej rury 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do [...]

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

17-12-2014 DT dzień 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 [...]

19-12-2014 DT dzien 47 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,25l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1696bca34609447fb572bcb20282dc40.png rozgrzewka: 10 min rower trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 :-) 2. [...]

[...] Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps = 6 serii Pompki na poręczach 10/10/10 – Jako pierwsze ćwiczenie? Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 – Czy na odwrót? PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi = 5+3 serii Przysiad przedni 15/12/10 Uginanie [...]

Cwiczenie złozone to takie w ktorym pracuje wiecej niz 1 staw np -rozpiętki na płaskiej --to izolowane bo pracuje tylko 1 staw --uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano--- tez izolowane cwiczenie bo pracuje tylko 1 staw, lokciowy złożone to wyciskania(skos góra dół płaska, wyciskanie zza/przed głowy, podciaganie na drązku, [...]

[...] 4 x 12,10 + 5kg,8 + 5kg,8--- Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen(relaksowo) ***Wrażenia*** Trening miazga!!!! klata spompowana na maksa idealnie!!!ostatnie ćwiczenie daje popalić najbardziej...triceps tez ładnie wchodził dopóki nie kończyłem robić poręczy,po wczorajszym mam dosyć mocne zakwasy na bicepsie i to mi przeszkadzało [...]

[...] dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z nadzieja na postęp!!! ***Dieta*** 1. odzywka [...]

wyrzuc to ostatnie cwiczenie na przedramiona i zwieksz liczbe powtorzen na nie, co do cwiczen na plecy martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie. reszta moze byc ;)

Chciałem jeszcze zapytać , trening siłowy robiłem każde cwiczenie po 3 serie i od 6 -8 powtorzeń na jedno ćwiczenie jest ok ?