markotki zmagania ze słabościami

Foty i to już

kurka rurka, moge cyknac na weekend fotki ale wg mnie to bez sensu wyjda gorzej niz te z pierwszej strony pewnie

pozwolisz że ocenimy

najwyzej wstawie na chwilke :D

17-12-2014 DT dzień 45

miska:
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka
suple: brak
warzywa: cukinia, salata, pomidory



trening


10 min rower rozgrzewka
Barki, brzuch 3x12 2022:
1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę)
12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę)
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę)
12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg
4. Odwrotne rozpiętki
12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg
+ brzuch obwodowo
5. odwrotne brzuchy z piłka
20x / 20x/ 20x
6. spinanie brzucha na piłce
20x / 20x / 20x
7. turlanie piłki
10x /10x /10x
8. plank
27s /25s /25s
20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150

1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi tak dac w kosc, o przepraszam mam fioletowe
2. ciezko
3. tu mi sie juz rece telepaly ostatnie powtorzenia do bolu
4. nie bardzo wiedzialam jak to robic, wzorowalam sie filmikiem i zrobilam tak ze stanelam w drzwiach tylek dotykal jednej strony framugi a ja w opadzie tulowia zaparlam sie glowa o druga framuge i wyciagalam rece do przodu wzdluz tulowia i sciagalam - maz dostal ataku smiechu mowiac ze mysla ze go juz zadne cwiczenie nie zdziwi ale sie mylil :D
brzuch- turlanie pilki to jakas masakra, te 10x to wymeczone bardzo, juz dawno brzuchow nie robilam chyba mi juz calkowicie zanikly



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-18 08:43:19

18-12-2014 DT dzien 46

miska:
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l
suple: tran, wiesiolek, zma
warzywa: salata, pomidor, cukinia



trening:
10 min rozgrzewka bieznia

.Nogi 3x12 2022:

1. Przysiad goblet
12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12
2. Prostowanie na maszynie
25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12
3. Plie z hantlem
14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/
4. Uginanie na maszynie
25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12
5. Przywodziciele na maszynie
40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12
6. Wspięcie na palce stojąc
30x cc / 30x cc/ 30x
+ 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h
na koniec
7. wznosy z opadu 2022
x12 cc / x12 cc/ x12 cc

1. tu chyba musze wziac wiecej kg do reki
2. mocno czulam uda, ale sprobuje powalczyc z wiekszym ciezarem nastepnym razem
3. tu mnie rece dosc mocno bolaly, nie wiem jak nisko powinnam schodzic
4. oj tu bylo ciezko
5. ok moze uda sie dolozyc nastepnym razem
6. jest ok
wejscie na bieznie po tych cwiczeniach bylo ciezkim doswiadczeniem :)
po biezni stwierdzilam ze do nog dorzuce sobie jeszcze wznosy na posladki i w tempie 2022 daly popalic mimo cwiczenia bez obciazenia




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-18 18:20:16

19-12-2014 DT dzien 47

miska:
napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,25l herbata 0,5l
suple: tran, wiesiolek
warzywa: salata, pomidor, cukinia




rozgrzewka:
10 min rower
trening : Klatka, triceps 3x12 2022:
1. Pompki
x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę)
8kg x12/ x12/ x12
3. Rozpiętki na płaskiej ławce
4kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
4. Pompki odwrotne
x6+4+2 / x5+4+2+1 / x5+3+2+2
5. Prostowanie zza głowy stojąc
2kg x12/ 3kg x12/ 3kg x12
6. Prostowanie na wyciągu - z gumami
czerw+nieb x12/ x12/ x12
+ 30 minut rower

1. tempo zabija
2. ok, tu mi sie rece trzesly pod koniec
3. ok
4. cwiczenie masakra, robie to przy stole, ale stol ma za gruby blat i nie ma jak chwycic wiec wisze na palcach
5. ok
6. ok



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-21 18:54:18

20-12-2014 DNT dzien 48

miska:



dzień bez ruchu tzn sprzatalm dom i kregoslup pod koniec dnia zwinal mi sie w trabke, mm straszne zakwasy na plecach pod pachami, boli mnie nawet dotkniecie chyba po tych wczorajszych pompkach

pomiary:

pozostawiam to bez komentarza, na prawde nie wiem co robie nie tak, krece sie jak to gowno w przereblu







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-21 19:03:41

zobacz na moje pomiary i nie marudź

widze, ze masz podobnie ale ty sie zmagasz z problemami z cukrem a ja nie wiec u ciebie jest zdecydowanie trudniej