Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

***Dzień:14***


***Trening***


Aeroby:
1.35min rowerek


***Wrażenia***

nawet,nawet dopiero wieczorem krecilem.Od jutra 40min aerobow wiec bedzzie co raz ciezej.

***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Wszystko elegancko

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

tutaj tylko power guarany nie wzialem bo pozno krecilem aeroby a chcialbym zasnac

xmejux-ubijasz bialka jaj 5szt dodajesz jakas odzywke bialkowa 2 lyzki,kostke twarogu,wszystko mieszasz i lejesz na patelnie

Sam takie placuszki czasem wcinałem na redukcji

no ja kiedys czesto robielem roznego rodzaju omlety placki teraz jakos mi sie nie chce

Tomku, a z racji tego, że jadłeś omlety (w których płatki owsiane są surowe) nie miałeś jakiś problemów gastrycznych ? Nie czułeś, że zalegają Ci one w brzuchu czy coś w tym stylu ?

***Dzień:15***

***Trening***

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg
2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg
3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg

Dwugłowe uda:
1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg
2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg

Brzuch:
1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25
2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg)

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogimuszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z nadzieja na postęp!!!


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa





***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie brałem,poszedł Vasobolan 6kaps
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Dzis przed treningiem mala zmiana,dostałem od kolegi porcje Vasobolanu,ale chyba StanoFusion działa na mnie lepiejtak to wszystko zgodnie z rozpiska.

ta marchew przekozak wygląda :D

Ta marchew z daleka na zdjęciu wygląda jak grube frytki ziemniaczane.

no tez mialem takie skojarzenie dopoki nie przeczytalem .. naprawde wygladaja jak te kore teraz maja w mc'u

***Dzień:16***


***Trening***

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg
4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16 x 6kg,12 x 8kg,10 x 9kg,8 x 10kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16 x 3kg,12 x 6kg,10 x 6kg,8 x 7kg
6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg

Łydki:
1.Wspięcia stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg
2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Itensywny trening na pewno troche pozmieniane kg,ale na lepsze,technika ponad wszystko i tego sie trzymam,rowerek bardzo dobrze pomimo delkatnych zakasow po wczorajszych nogach.

***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa,Grejfrut
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy,odzywka bialkowa
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Troszke pozmieniane dzisiaj bo mi sie posilek przeciagnal i mieso nie rozmrozilo ale jutro nadrobie

***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - Nie bralem,testowalem masacre
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Hmmm powiem tylko,ze StanoFusion jest na razie najlepsza przed treningowka w moim doswiadczeniureszta zgodnie

Czy to aby nie przesada, żeby stosować 5 razy dziennie odżywkę białkową, a już tym bardziej łączenie jej z posiłkiem ? Moim zdaniem odżywkę białkową powinno się stosować tylko pomiędzy posiłkami, co najmniej 2, 2,5 h po zjedzonym posiłku, ponadto wystarczy stosować w przypadku początkujących raz dziennie pomiędzy posiłkami lub po treningu, a 2x dziennie pomiędzy posiłkami i po treningu w przypadku osób bardziej zaawansowanych, które na dzień potrzebują więcej białka.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-13 21:11:42