Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

no znam ten bol z praca tego rowerka .... ale chyba Ty masz hdzies odpowiednie miejsce do trtenowania i jak przeszkadza halas to tylko Tobie ja pamietam jak krecilem pierwsze w zyciu areoby to o 6 rano wszyscy sie wkur... jak wsiadalem na rower...

***Dzień:8***


***Trening***

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK---
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK---
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK---
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 26kg,8 x 28kg---FILMIK---
5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg---FILMIK---

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - podchwyt: 4 x 16 x 15kg,12 x 17,5kg,10 x 20kg,8 x 22kg---FILMIK---
2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg---FILMIK---
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 + 8kg---FILMIK---

Aeroby:
1.35min rowerek


























***Wrażenia***

Pod dosyć bardzo złym dniu trening poszedł bardzo dobrze,StanoFusion i power guarana bardzo dobrze na mnie działająod dzisiaj zwiększyłem aeroby o 5min,tak jak pisałem będę zwiększał tak co tydzień,a ze dziś poniedziałek wiec zwiększyłem co raz cięższe będę trening,ale o to chodzi


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kaszy
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Wszystko według rozpiski,jutro zamiast brokułów dam marchewkę gotowana z kurczakiemzobaczymy jak to wyjdzie.


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Tak jak w rozpisce.

xmejux-To trenuj ostro i się podciągniesz nawet ważąc 100jak ważyłem 95 tez się podciągałem tak

T.Pabiniak-Racja,włączę muzykę i wio do przodu

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-05 21:35:29

Ładnie, ładnie
Przy przenoszeniu chyba za bardzo wywalasz ciężar w dół ?
Pompki by mogły być głębiej, a tak to pasuje
Obserwuje Cię BYKU

100 kilo to było dawno temu. Teraz jest sporo więcej Sypnąłeś filmikami teraz. Elegancko. Fajna siłownia i przede wszystkim widać, że masz z kim ćwiczyć a nie jak ja sam muszę

czasami w zaleznosci od partii nawet lepiej zrobic samemu ... no ale czasmi jak to klatka czy barki dobrze miec kogos albo nawet dwie osoby

ale wiesz. Do kogoś nawet się odezwać. Ja jestem bardzo społeczny człowiek. Lubię ludzi i cięzko mi z nikim nie gadać przez 2h, no ale jak mus to mus

***Dzień:9***

***Trening***

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK---
2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg
3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg

Dwugłowe uda:
1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg
2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg---FILMIK---

Brzuch:
1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25
2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg)

Aeroby:
1.35min rowerek








***Wrażenia***

Bardzo dobry trening,każde ćwiczenie zostało zrobione z innym ciężarem niż w poprzednim treningu ud,także wszystko weszło maksymalnie dobrzerowerek dobrze tylko dupa coś mnie bolała ale ujdzie...ćwiczenia 2i1 standardowo na koniec treningu,w domu.


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
5. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa
6. odzywka białkowa



***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko spożywane zgodnie

Luk_aszz-widze sporo wiedzy nabyles??mysle,ze wszystko jest ok,a co do poreczy to troche nizej moglem

xmejux-nie ma za bardzo z kim cwiczyc tak na prawde,nie raz samemu nie raz z kimsa co do gadania to jestem tego samego zdania co Ty,ale niestety nie ma takiej osoby

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-06 22:24:51

Coś nabyłem ale nadal mało
Co do siadu wydaję się płytko, nagraj od boku lepiej
A MC na prostych nogach lekko miej ugięte w kolanach i wtedy schodź. Jest taki myk jak robisz to z hantlami ,że w końcowej fazie wypuszczasz hantle do przodu z 20cm wtedy dopiero czuć dwójki ze sztangą tego nie próbowałem
Ciśnij


Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-12-06 23:03:52

Wow, ale tutaj zapodałeś produkcję filmową, GW

***Dzień:10***


***Trening***


Aeroby:
1.35min rowerek


***Wrażenia***

nawet nawet jak na dzień bez treningu siłowego


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy
4. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa



Dzisiaj rybka zamiast kurczaka,ale wo gole mi nie wyszła,ledwo posiłki zjadłem jutro za to mam nadzieje,ze wyjdzie mi coś pysznego

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Dzisiaj doszedł do mnie Hi Anabol Protein czekoladowy i po pierwszych odczuciach jestem zawiedziony,nie podchodzi mi dobrym smakiem czekolady,ale wiem,ze te białko składem nie kłamiea to się liczy!!! podnosi termogeze na pewnozaraz będę jadł placuszki z Tym smakiem to zobaczymy jak będzie smakowało.

Luk_aszz-dzięki za rade w MC sam to robiłem po raz pierwszy,tylko u innych widywałem,a co do siadów na pewno są dobre,w takim ćwiczeniu to już obcykany jestem,aż za bardzojuż się narobiłem za pełnych siadów jak trenowałem DS

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-07 19:41:58