Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

***Dzień:17***


***Trening***


Aeroby:
1.30min rowerek
2.1h basen


***Wrażenia***

Pedalowalem ostro pedalowalem dupa juz mnie boli,ale daje rade


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa



Wszystko mniej wiecej tak jak pisze,czasem zrobie bez oliwy,zmieniam warzywa itp

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Juz niektore powoli sie koncza niestey

RPS1990-sluchaj kolego,na pewno masz racje,co do diety jestem w tym temacie troche zielony,ale ucze sie i biore przyklady na pewno w tym dniu akurat tak musialem zrobic bo mi uciekly posilki,jesli masz jakies inne propozycje co do sniadania i kolacji wal smialodo 2 i 5 posilku daje odzywke jako dodatek do plackow ktore robie na patelni

no czasami sa takie dni ze ciezko diete miec dopieta (szczegolnie jak sie nie ma startow i nie wszystko jest przygotowane na zapas) ale czasami lepij zjesc cos innego niz nie jesc wcale i glodowac...

***Dzień:18***


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK---
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 41kg---FILMIK---
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg---FILMIK---
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 54kg,8 x 59kg---FILMIK---

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 40kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 11kg,12 x 25kg,10 x 30kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg---FILMIK---

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12
2.Uginanie podchwytem 4 x 28kg x 16,12,12,12
3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem

Brzuch:
1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25
2.Skłony lezac na roznie 4 x (po wyzej 30)

Aeroby:
1.30min rowerek
2.1h basen

















***Wrażenia***

Kolejny swietny trening!!!krotkie przerwy mega pompa koncentracja i skupieniejest ostra moc do takich ostrych treningow,aeroby rownierz jak silownia!!!Nagralem troche filmikow aby bardziej pokazac sylwetke hehe,ysle,ze jest znaczny progresa to dopiero poczatek


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Doszedlem do wniosku,ze diete chyba a nawet na pewno trzeba udoskonalic!!!tylko ja nie znam sie na tym za bardzo,jesli ktos ma checi pomoc to na prawde bym byl bardzo wdzieczny


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko zgodnie,amino i glutamina powoli sie koncza niestety.

Dobra technika cwiczen.Mam nadzieje ze nie tylko przed kamerą

elegancko, widac poprawe w sylwetce i jakby poziom bf do tego sie zmniejszyl :D genetycznie masz dobra klate, dorzucisz troche kg to bedzie potezna... slysze ze hula u was w glosnikach nowy album onara i piha :D ja ostatnio nonstop katuje ten kawalek z drugiego filmiku jak dla mnie najlepszy kawalek z calej plyty onara, jutro mam nagrac plytke na silke i na bank ona tez tam sie znajdzie :)

Na filmikach sylwetka prezentuje się bardzo dobrze.

Co do ułożenia diety polaco_92 zgłoś się do forumowicza o nicku Koniu151 do działu odżywianie - możesz napisać do niego prośbę o rozpisanie diety na PW (prywatną wiadomość).

Muszę przyznać, że sylwetka ładna Idzie wszystko w dobrym kierunku.

***Dzień:19***


***Trening***

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg
5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg
2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Bardzo udany trening,pompa była bardzo ładna,technika dopicowana na maxa jak tylko się dało,rowerek jak nigdy dotąd wszystko super


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa






Dzisiaj poszła wieprzowina jako mięsko,wiem,ze nie jest najlepsza,ale musiałem ja wykorzystać,reszta trzymana,posmakował mi bardzo ryz basmanti niedługo chyba się zmieni dietę na bardziej dopracowanapracuje nad tym!!

***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko w swoim czasie

Akolodziej-cieszy mnie bardzo Pana opinianie oszukuje samego siebie i innych zawsze technika na pierwszym miejscu

Sopel_X-Dzieki!!powoli walczymy ze sobą a co do muzy to tylko hip hop w głośnikach na siłowni

Grzesieq02-Dzieki bardzo.

RPS1990-Dzieki,wiem kto to,podziękuje,już pracuje nad tym z kimś bardziej doświadczonym i wo gole

ProSatan-Dzieki kolego!!staram się jak tylko mogę.

no posilek wyglada bardzo apetycznie !!!!!!