Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

***Dzień:24***


***Trening***


Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15,15,15,15
2.Sklony lezac z nogami w gorze 4 x 25,25,25,25

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

po mimo malego lenistwa brzuszki i rowerek elegancko


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g mięsa,200g warzywa,oliwa
4. 200g mięsa,200g warzywa,oliwa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Dieta trzymana zmieniam tylko czasem mięsa i warzywa,kupiłem mieszankę chińska na patelnie i muszę przyznać,ze jest super


***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Wszystko ok

Dzieki chłopaki!!! staram się jak mogę

Z jakiego sklepu kupiłeś mieszankę warzyw na patelnię ?
Wklej zdjęcie produktu.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-21 19:30:52

moze lepiej firme niz sklep hhaah
mi kiedys bardzo podchodzily warzywa z hortexu

***Dzień:25***


***Trening***

Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 71kg,10 x 71kg,8 x 71kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg
5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg

Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg
2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg,8 x 34kg
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Po mimo sciagania ciezaru trening przebiegl bardzo dobrze


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Trzymana.

***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Wszystko w swoim czasie

RPS1990-Biedronka wstawie jutro cos

jak tam śmiga black devil ?

do mnie doszły dzisiaj 4 opakowania, więc będzie na parę razy

dzisiaj dziabne sobie chyba 1 porcje, 8 caps na noc

***Dzień:26***

***Trening***

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg
2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg
3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg

Dwugłowe uda:
1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg
2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20
2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40)

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Świetny trening,bardzo mocno się spociłem.


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu
4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Wszystko zgodnie już co raz mniej tych supli,widać,ze koniec już powoli.

_Richard_ -jak na razie libido cisza,pocę się strasznie w nocy pamiętam wiele snów,twardo śpię

skoro przyszlo az tyle to nie musisz pytac jak dziala a za troche poznasz swoje zdanie na ten temat a to bedzie najlepsze niz pytanie kogos....

***Dzień:27***


***Trening***

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 44kg,10 x 44kg,10 x 44kg,8 x 44kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 12kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg
4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem chwyt młotkowy: 4 x 16 x 6kg,12 x 8kg,10 x 9kg,8 x 10kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16 x 3kg,12 x 6kg,10 x 6kg,8 x 7kg
6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg

Łydki:
1.Wspięcia stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg
2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 65kg

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba

***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu
3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu
4. Dania świąteczne


Do południa trzymane,potem jak to w święta, obżarstwo na maksa...
***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - przed treningiem
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc koniec
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Co raz mniej...


Wszystko jak trzeba

ja przez te 3 dni żrem wszystko i nie patrzę na nic. waga pewnie do 110 dojdzie ale co tam

***Dzień:28***


***Trening***


Aeroby:
1.50min rowerek rano
2.40min wieczorem

***Wrażenia***

Skatowałem aeroby ostro....nogi mam jak z waty,ale musiałem,tyle co pojadłem to na masie tak nie jadłem i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu.


***Dieta***

1. swiateccznie
2. jw
3. jw
4. jw
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Jak to święta dopiero na wieczór coś z diety zjadłem,ale od jutra powracam i chyba ograniczę jeszcze węgle by efekt końcowy był jak najlepszy

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biorę
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Powoli powoli koniec i podsumowanie