SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] - może nawet lepiej poczujesz pracę mięśni. Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. To ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 08:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jasne że ma. A to ćwiczenie można np całe wykonać w pochyleniu do przodu, można zmieniać wysokość siedziska (podstawiając coś na przykład). Można bardzo dynamicznie robić fazę koncentrycznie i skupiać się wyłącznie na oporowaniu fazy ekscentrycznej itp. itd. Jest wiele sposobów żeby robić niby to samo ćwiczenia a zupełnie inaczej je odczuwać i pod [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 08:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez taką blokadę ciężar i tak by mnie nie ciągnął w tył, przez co mogłabym polecieć na plecy :-? Wydaje się najbardziej rozsądnym rozwiązaniem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń albo inaczej to ćwiczenie będę wykonywała w wersji hardcorowej na przekór przeciwnościom skupiając się na walce z ciężarem niż na samym ćwiczeniu :-D

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 11:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ciągnął w tył, przez co mogłabym polecieć na plecy :-? Wydaje się najbardziej rozsądnym rozwiązaniem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń albo inaczej to ćwiczenie będę wykonywała w wersji hardcorowej na przekór przeciwnościom skupiając się na walce z ciężarem niż na samym ćwiczeniu :-D Trochę wody z butelki na dłoń i po [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 12:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jest ciężkie ćwiczenie - ma prawo sponiewierać. Może kwestia przywyknięcia. Ale też nie bój się długich przerw między seriami. Nic złego nie powodują, nie hamują progresu jeśli używasz wymagających dla siebie ciężarów.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 09:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość powtórzeń czy spróbujemy zrobić taką falę z ciężarem jak ma Tygrysekk. W face pulls zastosuję się kolejnym razem do twoich wskazówek i nagram filmik, bo przynajmniej wtedy i ja mogę zobaczyć jak mi wychodzi ćwiczenie :-)

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 07:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad na podwyższeniu to bardzo fajne ćwiczenie. Kiedyś na siłowniach były takie oldschoolowe stanowiska z dziurą po środku a ciężar zawieszało się na specjalnym pasie na biodrach i z przodu była poręcz do trzymania się żeby zachować równowagę. Jak sie trzyma sztangielkę w dłoniach to jest ciężej - ale to też jakaś opcja - lżejsza jak goblet z [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 09:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] si,ę to na hip thrust. Mąż stwierdził, że nie wie co ewentualnie mógł mi w tym treningu przyciąć. Mówisz Night, że suwnicę możemy wyrzucić...a nie jest to jakieś przydatne ćwiczenie żeby jakoś poprawić te moje poślady :) Bo ja podsunęłam pomysł, aby zostawić wszystkie ćwiczenia, a jedynie zmodyfikować ilość powtórzeń o bardziej realne liczby [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 08:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc x / cc x / cc x 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-16 13:30:59 A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 08:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serii po 7-8 powtórzeń. Czułem, że tak będzie bo nie robiłem tego ćwiczenia ze 2 lata, no i po klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie. Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 11:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża? 1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 13:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wg mnie tak jak zaczynasz ćwiczenie tak je i masz je skończyć w wyjściowej pozycji i wtedy jest 1 powtórzenie. Ale fajnie na tych siłowniach macie i mnie nie ma takich rarytasów jak opony czy wózek itp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-04 09:54:27

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozkład makroskładników. Już dwie serie robocze potrafią być ok. Do tego coś na zejście z ciężaru z większym zakresem powtórzeń i nie będzie źle. Przysiad - może to wina mobilności a raczej jej niedostatku. Im człowiek słabszy tym te słabsze ogniwa mocniej utrudniają to ćwiczenie - no a na redukcji wiadomo, że się energią nie tryska za bardzo.

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-10 08:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] słaby po martwym ciągu. Zastanawiam się czy nie podciągać się na początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. Nie wiem ile w tym prawdy. Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i czasu. Czas treningu 1h i 45 minut. Koszulkę można było wykręcać. Druga sprawa to filmiki. Wiedzę jakąś tam mam jeśli chodzi o ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 08:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok i jest to dopuszczalny ruch, a nie oszukany ;-) Natomiast w california press bolały mnie nadgarstki, chyba dawno nie robiłam i muszę się przyzwyczaić, albo zmienić to ćwiczenie jeśli nadal będą mnie bolały. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 21:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż ostrym treningiem, który być może poprawi jej wakacyjną formę. :-) najwidoczniej się nie rozumiemy, mi każdy element treningu sprawia przyjemność, jeśli jest jakieś ćwiczenie, które mnie "boli" to trzeba je wymienić na inne, które równie dobrze zadziała, a będzie przyjemne. Pisząc przyjemny trening nie mam na myśli machania hantelką, a [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 11:16:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ok dzięki Night :-) Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda :-) ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46 No jak nie mam jakichś większych uwag a akurat jestem bardzo zajęty jakimiś swoimi sprawami - to po prostu nie napiszę nic. Jak coś [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 08:57:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak, chodzi o to ćwiczenie. Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 Floor Press OH KB28 x10, KB32 x10, KB36 x9

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 20:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich ;-) Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa drugorzędną rolę) i bicie rekordów (chyba, że za jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 22:43:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z przytrzymaniem trochę musiałam się spiąć żeby wykonać zakres 10-16 powtórzeń Dla naszych widzów powiem że to ćwiczenie jest wykonywane w specyficznej formie która angażuje pośladki, tył uda i przywodziciele. Co do ciężarów - to można dać na następnym treningu po prostu mniejsze a [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 22:26:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)