ćwiczenie

1. występowanie zakwasów/ DOMS nie jest wyznacznikiem dobrego treningu 2. dlaczego ślepo trzymasz się trzech serii/ 12 powt? 3. ćwiczenie do upadku mięśniowego non stop przez dłuższy czas prowadzi właśnie do przetrenowania/ kontuzji 4. możesz zarówno edytować posty, jak i przyznawać sogi- żółta ikonka u góry posta/ PD

[...] sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt 12-10-10-8 2. ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 3. wiosłowanie na [...]

Spoko dzięki wielkie.Ja własnie teraz jade na modlitewniku i bardzo polubiłem to ćwiczenie a stosunkowo mało osób u mnie je robi,każdy śmiga uginanie w staniu,tylko że większośc kaleczy technike i nie dadzą sobie wytłumaczyć:(

Wielkie dzięki Mawashi za radę ale mam mały problem. Jeśli chodzi o cwiczenie o którym napisałeś a mianowicie modlitewnik z wyciągiem to niestety u mnie na siłce niedarady robic tego cwiczenia. Mamy modlitewnik i niezabardzo jest jak go przenieś pod wyciąg. Robie na modlitewniku ze sztangą łamaną ale jak właśnie napisałeś w następnej wypowiedzi [...]

Łapiesz mnie za słówka. Chodzi mi o to że podciąganie stało się dużo bardziej efektywne i każde inne ćwiczenie. Ćwiczenia wykonuje z mniejszym ciężarem o to chodzi w tym że trudniej.

Mawashi. Cwiczenie ze skretami jest dosc niebezpieczne bo faktycznie dziala na skosne...ale tez powoduje poszerzanie w talii. to moje odczucia i mozecie sie nie zgadzac...ale ja sprawdzilem...i juz tego nie robie. Waze 80 kg mam 79 w pasie i 114 w klatce. Robie taki trening jak opisalem powyzej. Pozdrawiam ----------------- [email protected]

Najlepsze "cwiczenie" na zgubienie zbednej tkanki tluszczowej sa po prostu biegi. Ja przez 2 tygodnie wakacji biegalem i stracilem 4 kilo (2-4 km dziennie) - co od razu widac po brzuchu. A wiec jak ktos chce schudnac powinien znalezc sobie czas na wieczorne bieganie. Pozdrowka

Samo ćwiczenie brzucha nie wystarcza aby osiągnąć dobry rezultat. Do ćwiczeń brzucha należy dodać odpowiednią diete która pomoże zmiejszyć obwód w pasie. A co do pasów wyszczuplających to niewim czy to pomaga mam go już 2 miechy i jakoś nic nie widać. I pamiętaj że jak ćwiczysz brzuch to z umiarem żeby nie przetrenowac go bo w tedy będzie kiepsko [...]

Witam i z góry dzięki za wypowiedzi. Chciałem zaznaczyć jak już to jeden z was zauważył to na kaptury ćwiczenie jest, a co do nóg to myślę iż jak dodam uginanie nóg w leżeniu to już na dwugłowe będzie. Brzuch nie pisałem bo w zależności od tego jak kto woli to robi. Ja na początku robiłem brzuszki na ławce skośnej i podciąganie w zwisie nóg. [...]

jak będą proste ręce to działa na najszerszy grzbietu i klatkę. to ćwiczenie rozciąga klatkę dobrze

dla mnie tak samo te cwiczenie jest po ch*ju, mozna czyms lepszym/ciekawszym zastapic

vcamaro - a nie mówiłem/mówiliśmy :P Ja już od roku tłuke ze przenos to ćwiczenie na plecy ale można tłumaczyć jak krowie na rowie. pozdro ;*

[...] Co do treningu to widział bym inny układ. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczeń izolowanych. Więc ja Ci radzę skupić się na wielostawowych. A kontuzjogenne może być każde ćwiczenie, ważna jest technika. I jak będziesz się tak smyrał z ciężarem to przestaniesz się rozwijać, co już się zapewne stało. Obczaj to, jak masz dość ikry to przejdziesz [...]

Krawat Witam mam prosbe o taka mala porade. Moja dieta w skrocie wyglada tak: 8:00 - sniadanie -gotowane platki owsiane z bakaliami 11:30 - kanapki w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - [...]

mozesz dodac obroty dla lepszego napiecia , na plasko tez hantelkami. Czytalem ze wyciskanie sztangi to tylko dodatkowe cwiczenie i zazwyczaj tylko hantelki uzywac.

okej sluchaj ale jak cwicze te 3 partie nie moge np. isc sobie w dzien wolny cwiczyc brzuszek z leko i sauna bo szczerze ja za miesiac chodzenia place 25 euro a nie chce marnowac tego wiesz o co kaman redukowac moze sie miesnien bicka a brzuszek moge robic czy na czym to polego ?? i jeszcze na tej diecie dojdzie mi masy miesniowej jak bd cwiczyl [...]

[...] to pier***lenie, że słabe wyniki siłowe, żeby się pewnie dowartościować, że masz lepsze. Widać takie napinanie się na siłowniach, jakby się wstydzili zrobić małym ciężarem ćwiczenie... Albo trenujesz dla siebie, albo na pokaz. To tak tytułem ataku na teksty typu "śmieszne wyniki w MC i siadzie"... Sylwetka spoko, chociaż jak na 4 lata widać [...]

dzieki dzieki chlopaki. wiem ze ostro zaniedbalem plecy chociaz cwiczylem je, ale zawsze bez przekonania. teraz zakladam wkoncu coraz wieksze ciezary, a przedtrenigowka vpx friction to naprawde prze kozacki sprzet. co do mojego treningu na klatke. odrazu mowie, ze genetycznie bardzo latwo bylo mi doprowadzic ją do stanu obecnego. nie robie nic [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] B Trening B: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą wywal i daj jakiś ciąg na dwugłowe - Podciąganie na drążku wywal drążek lub wiosło - Wiosłowanie jedno ćwiczenie na jedną partię, czyli jw. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jak plecy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół jedno [...]