ćwiczenie

Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]

[...] tłuszczowych. Wrażliwość na insulinę poprawia się treningami na siłowni. Ale mimo wszystko dieta jest kluczowa. Tłuszcz z brzucha nie redukuje się brzuszkami, bo to jest ćwiczenie które angażuje bardzo małą grupę mięśniową, więc mało kalorii pali. Powinieneś się skupić nad czymś, co potrafi dobrze zmęczyć. Jeśli nie siłownia, to bieganie [...]

no tak jak wyzej napisałem kazde ćwiczenie po 3 serie a powtorzen 12/10/8 i co potrzurzenie zwiekszam ciezar o 2 kg :) Moim celem jest => MASA na pocztku cwiczyłem bez zadnego rozpisywania cwiczen,poprostu schodziłem do piwnicy i katowałem tyle ile miałem siły :P no i dopiero od 1 miecha cwicze tak jak jest na gorze podane, a co do tego ze [...]

WYBRALES SOBIE BARDZO KOTUZJOGENNE CWICZENIE for example...

Czyli moze zostac to cwiczenie,tylko ze bede je wykonywal tak jak mi radzicie czyli uchwyt na szerokosc barkow i podciagam tylko do mostka a nie do szyji??

[...] i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie zmęczyć ) , uginanie przedramion młotkowo-> gdzieś już się to pojawiło nie wiem kto promuje to ćwiczenie ale jest z doopy wystarczą te trzy podstawowe które masz, to tak z grubsza oceniając

od poczatku wakacji priorytetem byla poprawa gornej czesci klaty, a tak to bylo 1 cwiczenie na ta czesc

Alternatywnie możesz też zamiast podciągania robić to ćwiczenie z nogami na podłodze albo na ławeczce https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.youtube.com/watch%3Fv%3DNS-vIyUZidQ&ved=2ahUKEwiGzO23ufbwAhXTAxAIHYAVCcsQwqsBegQIChAG&usg=AOvVaw3uaC6jjz2aQuJRYAme0mlV

Jak brakuje ci regeneracji do wysypiaj się, zacznij lepiej jeść albo obetnij do 2x w tygodniu to FBW. Z białkiem poczekaj skoro wszystko dostarczasz z jedzenia. Bo wyciskanie zza karku to kontuzjogenne ćwiczenie.

nie zapomniałęm o nogach ale tą grupe tranuje poprzez bieganie i skakanke może i mało no ale... w sumie moge zrobić jedno ćwiczenie na łydki dodatkowo a co do zmian to na 100% odpada martwy ciąg chce mieć póki co kręgosłup cały:P a co do progresji to co myślisz o czymś takim jak np na klate biore 4x8 nakładem 100kg potem ściągam 20kg i robie do [...]

Dzieki jescze jednak mam pare pytanek Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo dobrze mi sie robi. 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk Z TEGO CO PAMIETAM TO CHYBA WODYN W TYM ARCIE PODAL ZASADE ZWIEKSZANIA CIEZAROW. 2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo [...]

jeszcze jak jest z malym obciazeniem w przysaidzie ?? jak by nie bylo to cwiczenie jest najwazniejsze w kazdym planie

O jakie Ci konkretnie chodzi cwiczenie, z tymi przysiadami, bo troche nie rozumiem.

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

[...] jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo zrobiłem 3 powtórzenia :)) Zamienię to ćwiczenie na inverted rows. Będę ćwiczył podciąganie i wrócę w późniejszych tygodniach do tego ćwiczenia. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d01d912e0f4d1a9b5c8b146741fdf3.png [...]

[...] wszystko to, co mu szkodzi 2) Dostarczyć mu wszystkiego tego, czego potrzebuje Ja wczoraj zrobiłem maksymalnie ciężki trening klatki. Trwał ponad 3 godziny i ostatnie ćwiczenie odpuściłem, bo już wymiękłem. Skończyłem około 3 w nocy, zanim się położyłem, było koło 5. Spałem 5 godzin i obudziłem się w miarę wypoczęty. Oczywiście klatka jest [...]

[...] (tylny akton mięśni naramiennych).wywal 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. sztanga stojąc Daj tez trica 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. I mozesz tez dać łydki, w ćwiczeniach typu martwy , wycisk klatka , wiosło dałbym 3 serie .Barki jedno podstawowe ćwiczenie mozesz dać 3 serie pozdro

Masz ciwczyc nogi Wiekszosc kkuturystow tego nie robi ( ciesza sie wymowkami) Jest to wielki bład jesli tego nie robisz Poszukaj postow o temacie -czy trenujecie nogi? w treningu dla zaawansowanych Dowiesz sie wiecej ////////////////////// Co do brzucha dodajesz 1 cwiczenie max 2 do treningu na brzuch do dnia w ktorym trenujesz Zmieniony przez - [...]

@UP Czy może ktoś napisać mi czy to dobry plan czy jeszcze coś w nim zmienić ?? I czy dodać jako ósme ćwiczenie Podciaganie sztangi stojąc lub na modlitewniku czy nie ma sensu robić bicepsa tak osobno :P ??