Plan do oceny/poprawy

Dzieki jescze jednak mam pare pytanek
Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk
2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo dobrze mi sie robi.
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC np mam robic unoszenie sztangielek to robie ciezarem 7kg a wyciskam sztangielki ok 20kg wienc moge sobie zrobic przerwe i zabrac inne hanteli czy musze wyciskac tymi samymi? i czy moge na siedząco bo na stojąca to mi sie plecy pokrzywia :>
DZIEKI ZA KAZDA POMOC

Np 1moge cwiczyc maksymalnym ciezarem jaki dam rade wycisnac 15 razy (dokladnie technicznie oczywiscie) czy jest tu jakis haczyk

Z TEGO CO PAMIETAM TO CHYBA WODYN W TYM ARCIE PODAL ZASADE ZWIEKSZANIA CIEZAROW.


2. czy cwiczenie wioslowanie jednorącz na dolnym wyciagu moge zastąpic tym cw PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: bo tamte niezabardzo dobrze mi sie robi.

IMO MOZESZ


3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC np mam robic unoszenie sztangielek to robie ciezarem 7kg a wyciskam sztangielki ok 20kg wienc moge sobie zrobic przerwe i zabrac inne hanteli czy musze wyciskac tymi samymi? i czy moge na siedząco bo na stojąca to mi sie plecy pokrzywia :>

NA SIEDZACO MASZ WIEKSZY NACISK NA KREGOSLUP NIZ STOJAC. STOJAC KREGOSLUP JEST 'AMORTYZOWANY' NA NOGACH, A GDY SIEDZISZ CALY CIEZAR SPOCZYWA NA TWOIM KREGOSLUPIE.
ROB TYM SAMYM CIEZAREM. PO TO MASZ UNOSZENIE BOKIEM NAJPIERW BY WSTEPNIE ZMECZYC MIESIEN.

ZDR.

Chyba ci będę mówił Mentor:)
Chodzi o ta zasade zwiekszania ciężarów?
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

bo niebardzo czaje :/

i jescze jedno pytanko mój kumpel co bije 15 tescia i 15 deki może cwiczyć też na tym planie? (niepiszcie że ja sie boje przyznac bo sam bije itd.. )

i jest może jakas polecana przerwa miedzy cwiczeniami ?

Nie czuje sie taki mocny by byc czyims mentorem
Chodzi o to, ze np na 15 powtorzen 'dzisiejszego dnia' Cierzar Roboczy (CR) wynosi dla przysiadu 100kg. W takim razie pierwsza serie robisz z 60%CR (czyli 60kg), Druga z 80%CR (czyli 80kg), a ostatnia z 100%CR (czyli 100kg).

Zapis '90%CR*1-2p' ja rozumiem, ze robisz serie z 90%CR i robisz w tej seri tylko 1-2 powtorzenia.

Co do kolegi od tescia to wszystko zalezy na jakim poziomie zaawansowania jest.

Przerwy 2-3 minuty

zdr.

Kumpel co wbija jest rok starszy osiagi podobne, czyli moze na FBW cwiczyc?

Ten ciężar mnie strasznie męczy jeśli będe cwiczył tak że dam sobie maksymalny ciężar którym jestem w stanie poprawnie wykonac dane ćw bedzie gorszy efekt?

Moze
No i o to chodzi Rob tak jak WODYN rozpisal. On to przemyslal i ten trening ulozyl dla maksymalnych przyrostow

zdr.

Witam , właśnie fbw dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry dzięki za plan:)

Pomoże mi ktoś?