SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy (14 lat)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń -minuta skakania na skakance *ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE -pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową(0:10 sek); 2 serie po 8 powtórzeń -drugie ćwiczenie na klatkę piersiową(o:22 sek); 2 serie po 8 powtórzeń -pierwsze ćwiczenie na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-01-19 13:55:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.youtube.com/watch?v=ghiEAxoeEIE http://www.youtube.com/watch?v=zgngN7vNWe0 http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18265 Data: 2013-12-26 10:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, treningi itd. Co robię źle?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2013-03-06 21:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie żołnierskie - technika wykonania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Opis ćwiczenia, zaangażowane mięśnie 2. Pozycja wyjściowa 3. Technika wykonania 4. Modyfikacje ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie rozwijające głównie mięsień naramienny, szczególnie akton przedni. Mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu to: górna część mięśnia piersiowego, boczny akton [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2016-12-28 23:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] celów: organizowanie zajęć capoeira przez osoby bez przygotowania (faktem w grupie Unicar było i z tego co wiem jest organizowanie zajęć przez osoby ze stażem 1 roku!!!), ćwiczenie capoeira na własną rękę i sprzedawanie tego do mediów, a także zachowanie kilku znanych już w Polsce osobistości, które bez jakiejkolwiek wiedzy nt. Capoeira (oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9737 Data: 2008-04-01 14:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metody treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odcinek jego drogi w górę pomocniczym ruchem, np. tułowia. Metoda wstępnego zmęczenia Przystępując do ćwiczeń określonej grupy mięśni, w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenie izolowane, tzn. skierowane bezpośrednio na wybrany mięsień, aby dopiero potem przejść do treningu na całą grupę. Dzięki takiej kolejności wybrany mięsień otrzyma o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-12-28 14:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ? do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: uginanie stojac 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s INNE: spiecia na palcach 2s ćwiczenie sandowa 2s sztrugsy sztanga 2s B NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-02-24 18:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 Miesięcy bez efektów... proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2016-04-23 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy proszę o opinie, pomoc w uzupełnieniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12-8(6?) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3x12-8 Tutaj nie wiem, które najlepiej ćwiczenie usunąć lub zmienić Wtorek plecy + triceps(lub biceps) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-8(6?) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-11-25 17:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (wyciskanie w przysiadzie). Kiedy wykonujesz 5x5 podwójne wymachy (Double Swing) z łatwością, spróbuj podwójnego rwania (Snatch). Zawsze jest jakaś zmiana, która sprawi, że ćwiczenie stanie się trudniejsze do wykonania, a trening bardziej skuteczny. Poniżej przedstawiam przykładowy program treningowy metodą 5x5: Poniedziałek: A-1- podwójne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13097 Data: 2008-09-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zamiast przysiadu? Problem z kolanem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi. Ból pojawia się tylko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2016-07-23 10:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "moja droga do sukcesu" ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 4 x 10 (te cwiczenia moge wymieniac np na wycisaknie sztangi głowa w dól, wyciskanie maszynei itd) -pompki na proczeach mocno pochylony do przodu 4 x 10 (ćwiczenie przejściowe miedzy klatka a tricpesem - bardzo je lubie:)) Triceps (max 6 -8 serii) -rózne typowe ćwiczenia na trico wymienane (max 8 serri) ŚRODA. Plecy (zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2006-09-09 00:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dawkowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,mam pytanie odnosnie dawkowania i cwiczen do oceny : Mianowicie znajomy chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-01-01 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare wskazówek co do trneingu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-07-31 10:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen 15latka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-05-19 18:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male korekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2003-11-16 14:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 2004-11-23 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił. brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-12-16 16:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/ Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 • Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń • [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-06-25 11:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pudziana

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman. Marsz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-06 18:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)