Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń -minuta skakania na skakance *ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE -pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową(0:10 sek); 2 serie po 8 powtórzeń -drugie ćwiczenie na klatkę piersiową(o:22 sek); 2 serie po 8 powtórzeń -pierwsze ćwiczenie na mięśnie [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ghiEAxoeEIE http://www.youtube.com/watch?v=zgngN7vNWe0 http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]
[...] 1. Opis ćwiczenia, zaangażowane mięśnie 2. Pozycja wyjściowa 3. Technika wykonania 4. Modyfikacje ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie rozwijające głównie mięsień naramienny, szczególnie akton przedni. Mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu to: górna część mięśnia piersiowego, boczny akton [...]
[...] celów: organizowanie zajęć capoeira przez osoby bez przygotowania (faktem w grupie Unicar było i z tego co wiem jest organizowanie zajęć przez osoby ze stażem 1 roku!!!), ćwiczenie capoeira na własną rękę i sprzedawanie tego do mediów, a także zachowanie kilku znanych już w Polsce osobistości, które bez jakiejkolwiek wiedzy nt. Capoeira (oraz [...]
[...] odcinek jego drogi w górę pomocniczym ruchem, np. tułowia. Metoda wstępnego zmęczenia Przystępując do ćwiczeń określonej grupy mięśni, w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenie izolowane, tzn. skierowane bezpośrednio na wybrany mięsień, aby dopiero potem przejść do treningu na całą grupę. Dzięki takiej kolejności wybrany mięsień otrzyma o [...]
Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12-8(6?) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3x12-8 Tutaj nie wiem, które najlepiej ćwiczenie usunąć lub zmienić Wtorek plecy + triceps(lub biceps) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-8(6?) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] (wyciskanie w przysiadzie). Kiedy wykonujesz 5x5 podwójne wymachy (Double Swing) z łatwością, spróbuj podwójnego rwania (Snatch). Zawsze jest jakaś zmiana, która sprawi, że ćwiczenie stanie się trudniejsze do wykonania, a trening bardziej skuteczny. Poniżej przedstawiam przykładowy program treningowy metodą 5x5: Poniedziałek: A-1- podwójne [...]
[...] to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi. Ból pojawia się tylko [...]
[...] na maszynie 4 x 10 (te cwiczenia moge wymieniac np na wycisaknie sztangi głowa w dól, wyciskanie maszynei itd) -pompki na proczeach mocno pochylony do przodu 4 x 10 (ćwiczenie przejściowe miedzy klatka a tricpesem - bardzo je lubie:)) Triceps (max 6 -8 serii) -rózne typowe ćwiczenia na trico wymienane (max 8 serri) ŚRODA. Plecy (zazwyczaj [...]
Witam,mam pytanie odnosnie dawkowania i cwiczen do oceny : Mianowicie znajomy chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]
Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]
[...] na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił. brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK [...]
[...] • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 • Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń • [...]
[...] 6 serii po 10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt. Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman. Marsz [...]