SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Split 4 dniowy na redukcje do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg leżąc 4x10-12 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach lub opady ze sztangą na barkach 3x12-15 zginanie nóg pojedynczo 2-3x10-12 czasami pierwsze i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2011-02-08 19:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie brzucha tylko na brzuch co prawda pracuje tam mocno jedna z głów czworobocznego ale chyba nie to miałeś na myśli Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 20:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie R z Lafaya 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2012-02-11 17:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całość będzie wyglądać chyba tak: PON: Karate + brzuch WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate + brzuch PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow) 3) Węższy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na poręczach 2x25-30 6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2012-02-22 15:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2010-08-24 22:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mialo byc dzis bez treningu, ale jak sie ma takie dwa czorty w domu, to zwyczajnie nie da sie przelezec niedzieli. Pieskom tez nalezy sie ich porcja codziennej przyjemnosci. Przy okazji i ja zalapalem sie na maly trening, nie wiem pod jakie to cwiczenie podciagnac, ale obrecz barkowa pracuje mocno :) Niestety, zanim im by sie znudzilo, ja nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 12:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarzut - coraz lepiej idzie, niemniej jednak droga przed nami wciaz jest bardzo dluga. W nowym tyg bedzie cwiczenie pomocnicze na wybicie sztangi z uda a nie ciagniecie jej rekami. Kwestia kociego grzbietu pojawia sie wtedy, kiedy skupiasz sie na innym elemencie i tego zwyczajnie zapominasz, bo raz jest a raz go nie ma. Pamietaj o pilnowaniu piet, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 17:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 19:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tylko mi YT przycina sie i dziala jak krew z nosa? Po prostu dramat.. a wczoraj bylem u kumpla i mial to samo, wiec zakladam ze problem nie lezy w moim laczu tylko oni chyba juz nie ogarniaja ilosci uploadowanych tresci.. Na tyle co udalo mi sie zobaczyc: Cala gimnastyka OK. Ciezary: PP duzo lepiej, sylwetka wyglada juz inaczej niz na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 18:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ramach aerobow podreptalem dzis godzinke na biezni, z takim oto skutkiem: Duration: 01:00:37 Calories: 687 Kcal Average: 126 Bpm Maximum: 142 Bpm Nudne to dreptanie na szczescie urozmaicilem sobie sluchadelkiem, bom odwykl od godzinnych aerobow i jajo idzie zniesc z nudow :) Po dreptaniu sumiennie odrobilem zadania dodatkowe. Popelnilem nawet [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 19:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bede sie staral poprawic przy najblizszej okazji, sprobuje tez z odrobine ciezszym hantlem, ten jakos wolno mi spadal :) Dzis zrobilem zwykle aero w wymiarze 45 minut i odrobina rozciagania, jeszcze odpuscilem siady do sciany, dmucham na zimne z kolanem do soboty, kiedy mam juz caly kompleks z siadami. Dreptajac po biezni czytalem nieco o roznych [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 17:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 18:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz po treningu. Krotko. Plank w polaczeniu z pompkami to jest makabra i kara boska i wszystko co najgorsze. Czyli zayebiste cwiczenie, ktore sponiewieralo mnie na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 20:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest jakis sposob na ustabilizowanie tych hantli by robic to cwiczenie na wezszym rozkroku ? Wydaje mi sie ze pomoglaby mata, hantel docisniety ciezarem ciala powinien sie w niej zblokowac, o tak: http://www.youtube.com/watch?v=cbx-aO8iTVk Pracuje nad tym rozciaganiem sumiennie, jest lepiej, ale duuzo jeszcze brakuje. Tego przyspieszyc sie nie da, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 07:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocwiczylem sobie. Jej, jak dobrze :) Dzis trening byl nieskomplikowany, ale wcale ciezki fizycznie, trzy podstawowe cwiczenia to sporo. Przysiady - calkiem przyjemnie sie robilo, skupialem sie na tym by sie nie garbic za mocno, z filmu widze ze lokcie znow za bardzo naddawalem w tyl. Dzis kolebnelo mna tylko raz czy dwa, jest odrobinke lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 19:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezko dzis bylo, man maker znow mnie zmasakrowal. Na poczatku probowalem robic ze stopami wasko, brzuch dostawal dramatycznie, i strach caly czas zeby hantel nie wyjechal spod twarzy ;) Na zmeczeniu juz sie tak nie dalo. Ciezko mi sie robi to cwiczenie ze wzgledu na gabaryty i sprawnosc, ale walcze. Na koniec brzuszki - brzuch skatowany [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 20:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sen 9,5 godziny. Wyspany i gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 08:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 08:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu. Ciezko dzis, a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 20:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz racje, Pawel goni mnie za cwiczenie w butach biegowych, zwlaszcza zas za przysiady. Klopot w tym, ze w treningu CF mam te piekielna mieszanke - cwiczenia silowe i bieganie. Z dwojga zlego, musze miec wygodne buty w ktorych da sie biegac, bo swoje jednak waze.. Mam plaskie, ale nie jestem w stanie w nich biec, sa kompletnie beznadziejne do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)