Tak nawiązując do tego co napisałam wyżej ;-) Madzia zobacz co się dzieje w wątku konkursowym %-) niby proste ćwiczenie, proste zasady a już są protesty ;-)
[...] różowe adidaski? }:-( Jakie wyniki mi się nie podobają? Kiedyś głupoty wypisywałeś po 22:00 a teraz już po 16 ;00 ? Patik ,już to prywatnie pisałem Viki : można każde ćwiczenie wpleść na konkurs Krata Na Lato 2023 ale musi mieć to jakiś większy związek z tytułem tego konkursu. Czym wiekszy - tym lepiej ,żeby to nie było zwykłe robienia na [...]
[...] przesunięcie w prawo). Ból pojawia się jedynie podczas skłonu do przodu, tak na stojąco, jak i siedząc z wyprostowanymi nogami. Konsultacja wniosła tyle, że wybrane zostało ćwiczenie, które miało kurczyć mięsień zamiast go rozciągać. Niestety do ćwiczeń wróciłem dwa dni temu, jako że wcześniej musiałem przejść inny zabieg (niezwiązany z tą [...]
Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 4 serie i daj to na koniec 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 to wywal TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x odrzuciłem to ostatnie ćwiczenie, było nie na miejscu wydaje mi się że już lepiej, a więc mam dwa pytania: 1. Czy brzuszki są na miejscu? i nie kolidują 2. Czy drugia seria z ciężarami 100% jest na miejscu czy [...]
Możesz urozmaicać swój trening i dawaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni. Klatke zrób jeszcze na skośnej ławce . Na plecy możesz robić martwy ciąg. Conajmniej jedno ćwiczenie na trca jeszcze daj. Na bicepsa na modlitewniku ćwicz też. Tak to chyba jest okej :) Popatrz jakie dokładnie ćwiczenia na necie na atlasie ;d
[...] z 50 g ryżu? A co sądzisz na temat octu czy przeszkadza czy coś? Bo do obiadu chętnie bym zjadł jakąś dynie/paprykę/gruszkę/grzyba/ogórka które są z octem. Aha i jeszcze jedno Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 chciałbym zamienić te ćwiczenie na jakieś inne tylko nie wiem które by było dobre. Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-07-05 21:42:27
No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym [...]
mysle, ze masz racje odnosnie bicepsów. Odnosnie trica - kurcze nie wiem, robię tak : seria 1 - 14 kg przy 14-15 powt czuje ze triceps mowi "oj ale się napinam" ale jeszcze nie ma pompy seria 2 - 15kg - przy ok 12 powt czuje nieogar, totalne napiecie miesni, po tej serii czuje ze idzie pompa seria 3 - 16kg - juz od 8-9 powt czuje ze nie [...]
Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach [...]
150 w mc podniosłeś, ale podejrzewam, że podwórkową techniką. Popatrz sobie na filmiki w necie i zobacz jak się wykonuję to ćwiczenie, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. A tak w ogóle to proponowałbym zmienić mc na "ukłony" ze sztanga za głową, tam będziesz używał dużo mniejszego ciężaru, więc będzie bezpieczniejsze.
Wąskie wyciskanie niewiele pomoże na środek klaty, predzej już sam triceps urośnie od tego. Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie [...]
[...] szóstym powtórzeniu jest stop, blokada i koniec. I tak każdy tydzień, zero progresu. Ubzdurałem sobie, że najlepsze tempo ćwiczeń na siłę/masę będzie ok 2-1-2. Przerwy robię 60s ze względu na brak czasu. Może gdzieś tu jest błąd. Dodam jeszcze, że nie wiem co to znaczy spocić się na treningu. Jedyne ćwiczenie przy którym się pocę to wykroki.
Otóż to! Trzeba ćwiczyć! Doskonałe cwiczenie zaprezetowane zostało parę postów wyżej Widać, że Strong-Man to sport dla ludzi ze stali, którzy nie boją się żadnego wyzwania
Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]
Poszedlem za Wasza rada i rozpisalem sobie trening FBW (15-10-5) z 2 zestawami 3 razy w tygodniu. Juz jestem po 2 treningach i nawet nie sadzilem, ze bede czul sie tak swietnie, takze dzieki za wskazowki. Zmniejszenie obciazenia, spowodowalo lepsze skupienie na technice. Mam jeszcze pytania. 1. Czytalem gdzies, ze po pelnym cyklu 6 tygodniowym [...]
[...] pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):-główne mięśnie zaangażowane w [...]
no ok:) a dipsy?? co to za ćwiczenie?? a gdzie biceps??ja lubie ćwiczyć duzo bica i trica. a sluchaj to niejest tak ze im wiecej cwiczen na jedna partie tym lepiej wchodzi??
Brzuch na kazdym treningu, 3 serie jednego z cwiczen po 10-15 powt. 1 dzien - dol brzucha-najoporniejszy rejon tej partii miesniowej - unoszenie nog w zwisie na drazku. najlepiej unoszenie prostych nog. jezeli nie dajesz rady przyciagaj ugiete w kolanach. dbaj o stabilizacje ciala by nie "bujac" nim bo to niweczy caly wysilek wkladany w [...]
1 kwietnia startujemy z Krata Na Lato 2023
