"Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

W takim razie tak oto zrobie :)

A pytanie ponieważ dużo czytałem o FBW. Jak wspomniałeś zrobiłbym plan A i B i ćwiczył na przemian w tygodniu i siłownie miałbym 2xtydzień zamiast 3xtydzień ale troszkę więcej ćwiczeń i bardziej męczącą jeśli wiesz oco mi chodzi.

Pozdrawiam :)

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

w dziale "trening dla początkujących"
jest wszystko czego potrzebujesz.
Są gotowe plany ale musisz brać pod uwagę
swoje upodobania i możliwości.
np.trening klaty:na jednego działa prosta ława,
drugiego sztangielki(różne skosy),trzeciego poręcze itd.
Trening i dieta nie może być katorgą.
i tyle.

Paciarka09 ---> Myślę i wygląda ciekawie przeanalizuje :) Dzięki za pomoc :)

marian1970 ----> właśnie to jest problem bo jest tam wszystko czego potrzebuję i więcej :)
Na obecną chwilę czytam artykuł geogru i jestem na 30 coś stronie z ponad 80+ więc informacji jest ale czasu potrzeba by to wszystko przeanalizować :)
Ale jak mówisz będę układać ćwiczenia pod siebie by mnie to sprawiało przyjemność, dzięki za pomoc!
Naprawdę dużo to dla mnie znaczy.

A mam takie pytanie które zadałem wcześniej a mianowicie:
Czy mogę ćwiczyć FBW np 2xtydzień ale za to bardzo ciężko niż bym miał 3xtydzień lżej, czy niema to sensu i lepiej ćwiczyć 3xtydzień a systematycznie ?

Dzięki i
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-08 00:10:02

Lepiej 3x tydzien np. pon A, sroda B, piatek A i w nastepnym tygodniu pon B, sroda A, piatek B itd na przemian.
Pozniej mozesz sprawdzic metode FBW 15-10-5 Wodyna, osobiscie polecam. Ladnie mi poszla na tym kiedys redukcja i siła na plus.

William19

A mam takie pytanie które zadałem wcześniej a mianowicie:
Czy mogę ćwiczyć FBW np 2xtydzień ale za to bardzo ciężko niż bym miał 3xtydzień lżej, czy niema to sensu i lepiej ćwiczyć 3xtydzień a systematycznie ?
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-08 00:10:02

Lepiej 3 i zawsze porządnie (trening ma być ciężki to nie szachy).

Ja na początku miałem 6 ćwiczeń w 1 treningu, a teraz mam 5 i trening wypada lepiej:
- jakościowo
- czasowo (krótszy)
- nie nudzi się

Ja nie mogę łączyć MC i przysiadów w 1 treningu - bo jak dobrze zrobię MC to nie mam siły na przysiad i odwrotnie też, więc myślę że 2 zestawy są pomocne!

Ja nie mogę łączyć MC i przysiadów w 1 treningu - bo jak dobrze zrobię MC to nie mam siły na przysiad i odwrotnie też
eee tam gadasz

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :)

Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj.
Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by niewyglądało głupio.

Myślałem trochę na FBW i wymyśliłem taki oto plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8
- Pompki 3s - 10 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 10 8
- Podciąganie na drążku (opuszczanie) 2s - 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 10 10 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8
- pompki diamentowe (trójkątne) 3s - 10 8 8
Barki:
- Military press 2s - 10 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8
- Unoszenie z opadu 2s - 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s - 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8
Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspinanie się na palce na maszynie z ciężarem 3s - 10 10 10


A-Środa
B-Piątek
A-Niedziela

Co o tym myślicie, praz nową dietę na przyszły tydzień podam później do oceny z racji iż niedługo do kina ide z rodziną z okazji wielkanocy.

Oraz zastanawiałem się w dniu kiedy bym sobie chciał z rana przed Uniwersytetem pobiegać ale niemam dużo czasu i niewyobrażam sobie wstawać o 4 w nocy by zjeść posiłek i czekać 1,5h i wtedy iść biegać mógłbym szybko sobie rano białko wypić i iśc biegć na30-40min ? Mówię o dniach bez FBW.

MODis i artur_j dzieki za szybką odpowiedź :D
Pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc.



Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-08 15:59:51

Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B.
Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach itp.? Dobierz tak cwiczenia zebys mogl je poprawnie wykonac.

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade.
Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było łatwiej dla mnie ? Czy jest jakaś różnica między rozdrabnianiem a jednym ćwiczeniem.
Pytam z ciekawości a plan by wyglądał np tak :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s - 10 8 6
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s - 10 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 10 10 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8
Barki:
- Military press 2s - 10 8
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s - 10 8
Plecy:
- podciąganie hantli w podporze tułowia 3s - 10-8-6
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s - 10 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8
Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspinanie się na palce na maszynie z ciężarem 3s - 10 10 10

Lepiej to wygląda ?