Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :)
Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj.
Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by niewyglądało głupio.
Myślałem trochę na FBW i wymyśliłem taki oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8
- Pompki 3s - 10 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 10 8
- Podciąganie na drążku (opuszczanie) 2s - 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10
-
Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 10 10 10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8
- pompki diamentowe (trójkątne) 3s - 10 8 8
Barki:
- Military press 2s - 10 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8
- Unoszenie z opadu 2s - 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s - 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8
Brzuch:
- brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspinanie się na palce na maszynie z ciężarem 3s - 10 10 10
A-Środa
B-Piątek
A-Niedziela
Co o tym myślicie, praz nową dietę na przyszły tydzień podam później do oceny z racji iż niedługo do kina ide z rodziną z okazji wielkanocy.
Oraz zastanawiałem się w dniu kiedy bym sobie chciał z rana przed Uniwersytetem pobiegać ale niemam dużo czasu i niewyobrażam sobie wstawać o 4 w nocy
by zjeść posiłek i czekać 1,5h i wtedy iść biegać mógłbym szybko sobie rano białko wypić i iśc biegć na30-40min ? Mówię o dniach bez FBW.
MODis i artur_j dzieki za szybką odpowiedź
:D
Pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc.
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-08 15:59:51