Witam,
Mój błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta.
Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika.
Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h.
Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz potym jakieś następne 30 min robię odrazu jajecznicę.
Niepodawałem godzin posiłków, ponieważ niemożna przewidzieć kiedy co zjem z racji iż każdy dizeń czasami wygląda inaczej.
A trening dlaczego źle?
Plan treningowy :
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Siłownia (górne partie)
Środa - Siłownia (dolne partie)
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia (górne partie)
Sobota - Siłownia (dolne partie)
Niedziela - HIIT
dzień 1 i 4
Klatka
1.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
przerwy między seriami 60-90 sekund
Trening według autora Seba81.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:12:04
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:16:33