"Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

Nic czas podsumowac jak mi tam dzień minoł :)

Ogólnie super byłem rano na siłowni. Wolne ciężary robiłem i powiem iż 45min mnie tak zmęczyło jak bym z 2h biegał.
Tak zipałem że sam się ździwiłem.

Nigdy bym niepodejrzewał iż na ciężarach sie tak mocno można spocić i zmięczyć.

Jako iż bardzo żadko na wolnych ciężarach ćwiczyłem w rzyciu słaba kordynacja była :D

Jak wszyscy wiemy dzisiaj by6ł post więc kurczak niewchodził w gre ale zato leciutko ponad 300g krewet się wszamało z ryżem :D

Zdjątka na podsumowanie :)

Pozdrawiam :)

P.S wołowina ponad kilo juz kupiona na przyszły tydzień oraz sprawdzanie wagi w niedziele :)

może Gdybyś szanował czytelników
byłoby więcej chętnych do pomocy.

W tej chwili nierozumiem oco chodzi daltego proszę wytłumaczyć.

Pozdrawiam.

chyba o: minoł , by6ł, rzyciu ....... :)

brawo:)

Jeśli oto chdzi to przepraszam ale windowsa niema polskiego, klawiatura angielska oraz po polsku pisze tylko na tym forum od dobrych pięciu lat.

Nic spróbuję się poprawić jeśli oto chodzi :)

Marian1970 ---> jak wspomniałem przepraszam i postaram się 3 razy sprawdzać coś zanim napiszę :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 22:55:45

ok. zostawmy ortografię.
wołowina-30g tłuszczu?
potreningowy-140kcal?
sprawdż jeszczw raz obliczenia kcal.
trening tez do poprawy.

Witam,

Mój błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta.
Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika.
Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h.
Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz potym jakieś następne 30 min robię odrazu jajecznicę.

Niepodawałem godzin posiłków, ponieważ niemożna przewidzieć kiedy co zjem z racji iż każdy dizeń czasami wygląda inaczej.

A trening dlaczego źle?

Plan treningowy :
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Siłownia (górne partie)
Środa - Siłownia (dolne partie)
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia (górne partie)
Sobota - Siłownia (dolne partie)
Niedziela - HIIT

dzień 1 i 4

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15


dzień 2 i 5

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

przerwy między seriami 60-90 sekund


Trening według autora Seba81.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:12:04

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:16:33

ok.
odżywka zaraz po treningu
w domu-mięso(kurczak/wołowina)+ryż/kasza/makaron

Super :)

Dzięki za sprawdzenie czy wszystko robię poprawnie :)

Pozdrawiam :)