"Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

przysiad,mc,ława,barki-to co powinno
Cię interesować w treningu.(może byc fbw albo 2x/tydz)
brzuszki,biceps,łydki-dodatki.

William19

Posiłek I ( przed treningiem)
- owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g.
- mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g
razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g

Posiłek 2 (Odżywka proteinowa)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g
razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g

Posiłek III ( Po treningu ) 12
- Kura 100g 50kcal
- Sól, pieprz, papryka
- Ryż 20g 68kcal
- Włoszczyzna 10g
Razem: 138kcal, p-11.8g, ww-15.3g, t-1g

Posiłek IV (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica) 14
- 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g
- pierś z kurczaka 50g - 50kcal, p-10.5g, ww-0g, t-0.8g
- 1 mała cebula (niewliczam w kalorie)
- pomidor (niewliczam w kalorie)
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g
razem : 420kcal, p-30.5g, ww-21g, t-21.2g


Posiłek V ( obiad ) 16-17
- ryż biały 60g - 250kcal, p-4g, ww-60g, t-0.3g
- pierś z kurczaka 250g - 250kcal, p-52g, ww-0g, t-5g
- czerwona papryka i zółta ( niewliczam kaloryczność)
- 4 pomidory - 100kcal, p-6g, ww-24g, t-1g
- grzyby/pieczarki (niewliczam kaloryczność)
- 2 x łyżka oliwy z oliwek - 176kcal, p-0g, ww-0g, t-20g
razem : 776kcal, p-62g, ww-84g, t-26.2g

Posiłek VI (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 125g
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
razem : 201kcal, p-15g, ww-4g, t-14g


Cała dieta posiada :
Kcal - 2689, p-219g, ww-241g, t-90

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-05 14:17:51

Kiepska ta twoja dieta.
Tak na szybko ogolnie to:

Posiłek przed i po treningu do wymiany. Ogranicz to mleko walisz litr mleka okolotreningowo. Przed treningiem daj jakies normalne zrodlo białka: jajka,mieso,ryby.
Bezposrednio po treningu odzywka bialkowa ok tylko ze jak musisz to daj 150ml tego mleka a nie 700.
III posiłek po treningu: wiecej kury 200gr oraz ryzu, tutaj mozesz dac te 100gr to najlepszy okres na spozycie ww.
IV posiłek zamien z V tzn przełóż te 50gr ryzu z piersia do tego posiłku. Im pozniejszy okres po treningu zmniejszaj ww.
V moga byc te jajka
VI twaróg ok


Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-07 07:29:02

FBW tak jak mówi marian, ja też się kiedyś myślałem, że taki split będzie lepszy bo moi koledzy tak ćwiczyli. Ale mnie na szczęście ktoś mądry przekonał i 3 razy w tygodniu starcza + jest jeszcze taki, że zyskujesz 1 wolny dzień (co na początku jest nie ważne, ale po 3-4 miesiącach treningu będzie Cię męczyć brak czasu na inne sprawy). Ja często w dni nietreningowe dorzucam kompleks sztangowy - szybko i treściwie, do tego nie jesteś zależny od pogody jak przy bieganiu czy rowerze

Zapraszam do mojego dziennika i innych np. Mascara, Damiana - może Ci to coś ułatwi.

MODis ------> Postaram się zmienić mój posiłek przed treningowy. Tak jak napisałeś wrzucę więcej kury oraz ryżu albo kaszy it.
Niestety posiłek przed treningowy musi pozostać taki jaki jest ze względu iż niemogę sobie pozwolić na kurczak 3xdzień ponieważ bym zbankrutował. Jestem biednym studentem :D

Oraz tak jak napisałeś zamienię kolejność posiłków by zmniejszyć poziom węglowodanów na noc.

Jeśli chodzi o odżywke ponieważ dużo odżywki daje więc wydawało mi sie iż mleka też powinienem. Postaram się mleko wywalić i używać wody od teraz.

artur_j, marian1970 -------> Jeśli chodzi o odchudzanie jakąś tam wiedzę mam z racji iż walczę z nadwaga juz długo i czytam ale jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to już nie, Postaram się zrobic FBW (przez weekend spróbuje usprawnić owy plan)
Oraz zajrzę do owych dzienników, dziękuje bardzo!
Warto dowiedzieć się czegoś nowego.

Dziękuję wszystkim którzy zaglądają do mojego tematu a przede wszystkim, dziękuje osobom które pomagają mi, odpowiadaja na pytania i wspierają.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 12:22:07

Z mleka zrezygnowałem juz 6 lat temu,owsianke jem z białkiem wymieszanym z woda,a jesli chodzi o trening,to 3xtydzien jest najlepszym wyjsciem,wiecej czasu bedziesz miał na regeneracje:)

PS:pij białko z wodą,pozdro

Skoro lepszy jest FBW i 3xtydzień to spróbuje go zastosować :)
Jedyny mój dylemat jest ponieważ jeśli chodzi o ćwiczenia moja wiedza jest niewielka musze zrobic research :) a to zajmuje czasu :)
Ale dla chcącego nic trudnego :)

Dzięki Maxwellrd!

Masz gotowe plany FBW w dziale z treningiem dla poczatkujacych. Piłes litr mleka dziennie, nie wiem ile obecnie kosztuje ale około 3zl wiec za ta cene masz porcje kurczaka 200gr

No litr mleka bo lubię
Nic jak wspomniałeś spróbuję zamienić owe mleko, od przyszłego tygodnia inna rozpiske zrobię :D
I jak więcej czasu będę miał zaraz luknę na owe plany z racji iz dzisiaj mam święconkę trzeba pomóc w przygotowaniach :)

Pozdrawiam i wesołych świąt Wielkanocnych

Witam według waszych podpowiedzi starałem sie stworzyć plan FBW.
Przerobiłem to co obecnie miałem i wyszło mi coś takiego.

1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
6. 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s-10-10-8-8

Plan byłby 3xtydzień

Teraz jest kilka pytań...
1. Co z brzuchem oraz łydkami ?
2. Czy mogę robic brzuch np w dni kiedy nierobie FBW a robie aeroby ?
3. Czy tylko 6 ćwiczeń wystarczy (wydaje mi się mało) ?
4. Dlaczego FBW byłby lepszy w moim przypadku porównując do split'a ?
5. Czy podczas tego treningu jest ubytek na sile ? W tej chwili wiciskam na sztandze ok 80kg i niechcę tego stracić a nawet iść do przodu.
6. Przez ostatnie 1,5h roku ćwiczyłem na siłowni ale na maszynach czy będzie różnica duża pomiędzy wolnymi ciężarami a maszynami ?

To są takie pytania którę mnie męczą na tą chwilę.
zadałem je przez moją niewiedze dlatego jeśli jakieś są dla was bardzo głupie przepraszam.

Zależy mi bardzo by schudnąć ale także chcę być w miarę silny bo zawsze za takiego byłem uznawany dlatego pytam.

Pozdrawiam.

Pytanie jednak czy w treningu FBW można ćwiczyc jakieś parti mięśni 2x w jedeń dzień np 2 ćwiczenia na barki itp
Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 18:30:33

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 19:18:05

Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 19:31:31

15 serii na biceps i tylko po 9 na plecy,nogi w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!!
1.nogi-przysiad x3 serie/trening
2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening
3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening
4.barki-military press/high pull 2-3/trening
5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening
6.biceps-uginania ze sztanga 2s/trening
Rozpisz sobie plan A i B i trenuj naprzemiennie,po treningu aeroby itd.