PLAN do korekty.

witam!!!ćwiczę codziennie jedną partię mięśni i postanowilem zmienić plan;

PON,
klatka
wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9
rozpiętki 4s 10powt
wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt

triceps:
francuskie wyciskanie 4s 8powt
sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt
podnoszenia ciała na uchwytach(rurkach) zamocowanych do sciany
brzuszki 3s 30powt,20powt,15powt

wtorek wolne

środa:
biceps
podnoszenie sztangielek stojąc 4s, 10 pow
podnoszenie sztangi łamanej nachwytem 4s,10powt
ściąganie wyciągu w kier głowy z ręką wyprostowaną z boku ciała 4s, 10 powt

plecy:
martwy ciąg 4s, 8 powt
sciaganie wyciągu za głowe 4s,10powt

brzuszki tak jak w pon.

czwartek wolne

piątek;

barki:
wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt
ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt
wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt

nogi;
przysiady ze sztangą 4s,10 powt
wznoszenie się na palcach ze sztangą 4s, 10powt
brzyszki tak jak w pon.

z góry przepraszam za opisy ćwiczen ale niewiem jak fachowo je nazywać!! oceńcie proszę i doradźcie czy ten plan będzie leprzy czy pozostać przy starym i ćwiczyć jedną partię mięśni dziennie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga prosta,łamana,sztangielki,wyciągi,modlitewnik,

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

nie.
bic pracuje przy wiośle i drążku, triceps przy barkach i klatce.

wpisz na youtube dipsy.

pomóżcie ocenić!!!

plan tragiczny
daj jakieś info o ciężarach w podstawowych bojach (mc, przysiady, wyciskanie płasko)

skl15 dlaczego tragiczny?? co byś zmienił?? ciężary nie są duże: miedzy innymi to:
klatka od 60kg-72kg, biceps jakieś 12 kg,siady 30kg

"klatka od 60kg-72kg"
"siady 30kg"

właśnie wymieniłeś powód, dla którego powinieneś ćwiczyć fbw, a przynajmniej nogi na większych ciężarach

daj jeszcze wynik w martwym ciągu, bo (nie chcę wyjść na wybrednego) biceps mnie mało interesuje.

w fbw skupiamy się na podstawach - ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, jest to doskonały plan dla początkujących.

spróbuj czegoś takiego:

trening A/trening B
siady/mc
wiosło/drążek
wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie
łydki/dipsy

wszystko po 3 serie, powtórzenia jak chcesz, ale oby z progresją. wiadomo, że w dipsach tak łatwo nie pójdzie, ale staraj się dokładać około 2kg co trening (tyczy się to wszystkich ćwiczeń), jak w dipsach nie dasz rady, to spróbuj dodawać powtórzeń

ps: oczywiście treningi masz A-B-A, potem B-A-B. plan stosujesz tak długo, aż daje efekty. prędko tu nie wrócisz

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-18 18:08:25

mc jest to jakieś 50 kg.

człowieku, ciśnij siłę, bo ja w wieku 14 lat mam mc 75!

ja mogę więcej w mc. podnosiłem 95kg ale plecy potem strasznie mnie bolały i doszedłem do wniosku ze musze pierw dobrze technikę załapać!! bo czytałem, że lepiej mniejszymi ciężarami!! to co ci wywpisalem to niesą maxy moje!! poprostu wyczytalem ze lepiej dokladniej a mniej, a potem dokladać!! a mc zacząlem o miesiąca dopiero ćwiczyć więc jestem w nim nowicjusz:D

skl a morzesz jaśniej opisać ten trening:) na jakiej zasadzie trenować to ABA itp czy ja mam te ćwiczenia robic 3 razy w tygodniu czy jak??:D niewiem, i czy to wszystkie partie dziennie się ćwiczy,niekumam:D sory ale nie wszyscy to tak szybko lapią:) po to jest sfd:D

po prawej masz trening a, oddzielony skośnikiem od treningu b.

tydzień 1:
pon - a
śr - b
pt - a

tydzień 2:
pon - b
śr - a
pt - a

tydzień 3:
pon - a
...


i tak w kółko

łapiesz?

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-22 17:32:44

no ok:) a dipsy?? co to za ćwiczenie?? a gdzie biceps??ja lubie ćwiczyć duzo bica i trica. a sluchaj to niejest tak ze im wiecej cwiczen na jedna partie tym lepiej wchodzi??