[...] sam o tym pisałem...krażenie ramionami-tu zapewne chodzi ci o taką odmianę szrugsów...Nie ma sensu wykonywac"krażenia"-lepszy jest sam ruch w dół i w górę. Jest to ćwiczenie, które"targetuje"kaptury, czyli górną cześć czworobocznego-a wykonując te krążenia, absolutnie nie zwiększamy napięcia w górnej części czworobocznego, [...]
w plecach brakuje czegos na prostowniki martwego ,sklonow na rzymskiej lawce lub 'dzien dobry" zdecydowanie za duzo na trica bica, 3 cwiczenia wystarczą spokojnie 8-10serii, tric jako pierwszy polecam robic pozniej bic z przedramionami takze zdecydowanie zluzuj co do barkow dalbym unosznie hantli bokiem w gore, bo jest to b.dobre cwiczenie [...]
Tak ale Volkow nie cwiczy wedle tych zalecen on robi troche inaczej Tzn wiecej serii i faktycznie moznaby sie tym zajechac... Tsatsouline uwaza ze cwiczenia dodatkowe (poza imitujacymi cwiczenie glowne) nie przynosza wielkich korzysci.
Mi sie wydaje ze to wlasnie sa dyski badz kregi, ja mam to samo. Zaczelo sie jakies 5 lat temu, nie moglem rano wstac z lozka, zalozenie skarpetek bylo dla mnie rzecza nie do zrobienia. Mialem 23 lata :( Pewnego dnia na szczescie znalalem w gazecie cwiczenie dzieki ktorym na prawde czujer sie swietnie. Robiac to slysze i czuje jak mi tam cos [...]
Siła klatki +25% - System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni) System ten wymaga [...]
the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna. damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi [...]
Brak Przysiadów.. I na trica bym zmienił ćwiczenie 1 z 2 wyglądało by to : Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-11-15 21:54:08
[...] to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż chce coś zmienić żeby nie popaść w rutynę. Na triceps 12 serii to za wiele ??? Co do bicepsa, ostatnie ćwiczenie jest na dopompowanie mięśni na niskich obciążeniach. Gdybym miał robić biceps i triceps na 1 treningu, to musiał bym przerobić plan, trochę lipa, poza tym czy to [...]
[...] początek zupełnie wystarczające jest 4-5kg, bo jak dałem więcej to było za ciężko... lepiej mniej a dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę [...]
Dopiąć dietę, spać te 6(minimum)-8h, i do przodu :-)) Rozpiętki to ćwiczenie nie na etap na którym jesteś. Skup się na podstawowych ruchach, jakie masz właśnie przy wycisku hantli i pompkach (ruchy typu push). Rozruszasz z czasem wszystko, tylko musisz pamiętać że to sport dla cierpliwych ;-)
jesli marzysz o ogolnej sile to rob i Przysiady i MC i wyciskania. Dobrze jest robic Przysiady a najlepiej na poczatku treningu co spowoduje wyrzut hormonow i w ogole podczas ich cwiczenia dziala bardzo wiele miesni, nawet miesnie brzucha i dlatego sa one tak wazne. Wzmacniają całą sylwetkę, nie tylko nogi. Tak samo jest z Martwym Ciągiem. To [...]
Ja tam nie wiem jak on tą klatkę robi i barki, nie stoję nad nim w siłowni więc nie mam pojęcia czy przypadkiem nie ma on potem przez kolejnych pięć dni zakwasów. A z drugiej strony, jakie ćwiczenie nieizolowane do splita proponujesz na triceps? :-o
[...] osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono ciągło progres w tricu - bo dokładasz do niego obciążenie choć nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe. Po tym jak dostałeś nagrode zaczynasz błyskać swoją wiedzą, ja cię nie krytykuję tylko pytam czemu tak a nie inaczej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to wtedy po 3 serie . Trzecim ćwiczeniem może być np. prostowanie w tył badź pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach. Ogólnie mówiąc split to słaba opcja [...]
Troche sie nie odzywalem. Umieszczam nowy trening, nie ma co sie nudzic wiecznie z poprzednim, napiszcie co myslicie. (liczba powtorzen nie tylko podrecznikowa, niekiedy taka jaka mi najbardziej odpowiada, co mozecie skrytykowac, chetnie poczytam i sie naucze) poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max [...]
Klata bary, moje odczucia : klata plaska zmniejszylem sobie o 4 kg ciezar a i tak nie skonczylem serii, to niby lacznie 4 powtorzenia wiecej, a czuc roznice. Skos to nie da sie porownac ciezaru do tego ze skosu uzywajac gryfu, wchodzi bardzo dobrze, ale ciezar smieszny. Duzo ciezej wchodza bary na przod niz na tyl, odnioslem wrazenie ze to jest [...]
[...] No i pozostaje jeszcze kwestia rozkladu treningu. Dobrze, gdybys znalazł 4 dni w tygodniu, gdyz po nogach możesz mieć trudności z właściwym przećwiczeniem barkow. Wtedy rozklad wyglądałby na przykład: Pon: Nogi Wt: Klata + tric Śr: wolne Czw. Plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramię Sobota i niedziela wolne [...]
No wlasnie jedno jest takie jak to twoje, jeszcze mozesz je z modyfikacja wykonywac przyciagajac kolana nie do kltki ale do pachy, tak na skosne A tu kobieta niesamowicie robi to cwiczenie http://www.jumpusa.com/swissexercises2.html Drugie to pozycja twarza w dol, kleczysz przed pilka, opierasz sie na pilce lokciami, przedramion pod katem [...]
Xanagaz podał ci przykładowe ćwiczenie rozciągające mięsień dwugłowy uda. Ogólna zasada rozciągania jest zawsze taka , że ruch odwrotny do napinania to ruch rozciągający mięsień. Najlepiej byś zrobiła jakbyś skontaktowała się z lekarzem sportowym, który oceni stan twojego mięśnia i potem da diagnozę. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-29 [...]