Trening na mase do oceny

"A co do rozdzielania piorytetów na głowy tricepsa na tym poziomie to pozostawie bez komentarza." - popieram, przecież to nie poziom zawodowy

Tak na marginesie to robicie wszystko żeby mnie tylko zkrytykować, po tym jak dostałem wyróżnienie. Ale krytkujcie sobie, mnie to nie rusza.

"Pozdrawiam"

Tutaj akurat za bardzo się czepiasz wszystkiego.

Piorytet na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady...

Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono ciągło progres w tricu - bo dokładasz do niego obciążenie choć nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe.

Po tym jak dostałeś nagrode zaczynasz błyskać swoją wiedzą, ja cię nie krytykuję tylko pytam czemu tak a nie inaczej.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 12:37:08

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 12:37:55

Miałem na myśli ćwiczenie dopełniające, np hantla jednorącz siedza głowa długa, prostowanie w opadzie boczna... Moze napisałem nie wyraźnie z tym "priorytetem"

Błyskać wiedza? To raczek wy "błyskacie" w każdym temacie w którym pisze.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 12:38:39

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 12:39:18

Panowie chcialem zebyscie mi pomogli troche, a nie klocili sie miedzy soba.

Ehh nie chce mi się kłócić ale za bardzo rozdrabniasz się na rzeczy które tak na prawdę nie są potrzebne na tak małym poziomie, patrz: piorytet na głowy trica.

Jakby tak przewertować ten plan byłby on kompletnie do zmiany z takim podejściem ale nie będzie to miało sensu na takim poziomie zaawansowania autora.

Gieceu

Wklej plan po poprawkach.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 12:45:11

Wyjaśniłem już słowo "priorytet"(nie jasno sie wyraziłem)... Chodziło mi o dopełnienie np

Wycisk waski
franncus
hantla jednoracz/prostowanie w opadzie

zdr

Klata + bic

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen
-Skos 12/10/8/6
-Rozpietki 10/10/10/10

-Bic gryf łamany 12/10/8/6
-Sztangielki z supinacja 12/10/8/6
-1/2 serie siodemek na dobicie

Nogi + barki

-Przysiady 12/10/8/6
-Prostowanie w siadzie 12/10/8
-Uginanie w lezeniu 12/10/8/6
-Wspiecia na palce stojac 40/30/30

-Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
-Unoszenie w opadzie 14/12/10
-Unoszenie bokiem 14/12/10
-Sztrugsy 20/15/12

Plecy + triceps

-Martwy ciag 12/10/8/6
-Podciaganie drazek 3 serie max
-Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6
-Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 (to było do wywalenia ale nie wiem czy to wywalac)
-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 (jw)

-francuskie do za głowe 12/10/8/6
-prostowanie na wyciagu stojac 12/10/8/6
(dodałbym tu cos)

EDIT
moze cos pominalem bo spisywalem na predkosci

Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-08-05 12:55:44

Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego.

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5.

W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to wtedy po 3 serie [tak jak w bicu].

Trzecim ćwiczeniem może być np. prostowanie w tył badź pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach.

Ogólnie mówiąc split to słaba opcja na 3 dni ale jak chcesz...

Przydałby się 4 dzień treningowy.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:04:25

"Ehh nie chce mi się kłócić ale za bardzo rozdrabniasz się na rzeczy które tak na prawdę nie są potrzebne na tak małym poziomie, patrz: piorytet na głowy trica.

Jakby tak przewertować ten plan byłby on kompletnie do zmiany z takim podejściem ale nie będzie to miało sensu na takim poziomie zaawansowania autora." - popieram