ćwiczenie

Uuu, nie wyobrażam sobie stosować to ćwiczenie na małe partie, pewnie nie mógłbym ruszać ręką przez 3 dni %-)

metoda fajna ale przestrzegam osoby które chciały by tak robic przysiady lub jakies inne wielostawowe ćwiczenie sam robiłem podobnie, z tym że cięzar był stały a ja wydłuzałem przerwy tzn, seria, 15 sekundprzerwy, seria, 20 sekund przerwy, seria, 30 sekund przerwy pamietam nogi pompowały się masakrycznie, przez pół roku było ok, ale jak mi [...]

Z tego co mi odpowiedziano to dokładnie tak. 3 dropy na ćwiczenie, czyli 3 serie to 90 powtórzeń :-) Btw, niezła masakra musi z tego wychodzić ;D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 14:11:55

i co zaczynamy np wyciskanie na barki tak jak ten typ robimy te 3 dropy i to ćwiczenie jest zakończone przechodzimy do nastepnego? Czy 3takie serie robimy wyciskania na barki?

No i znów nie rozumiem. Tak jak typek zrobił na filmie wyciskanie 12-8-6-4 to jest jedna seria czy jedno całe ćwiczenie? Myślę, że o to pytacie.

1 drop = 1 seria czyli 30 powtórzeń, a robimy 3-4 takie dropy na jedno wybrane przez nas ćwiczenie :-)

mi chodzi o to ,czy jak zrobimy wyciasnie sztagnielkami 12-8-6-4 to czekamy chwile i znow robimy wycisk sztangielkami ,czy zmieniamy cwiczenie. Dokładnie, robisz wyciskanie, czekasz i znowu robisz wyciskanie. Ja osobiście nie przesadzałbym z ilością tych Dropów na jednym treningu. Zastosuj to albo do barków, albo do klatki.

Na ostatnie ćwiczenie pleców robiłem znowu dropy i nie mogłem już oddech złapać;-)

3. Wykonujemy ćwiczenie w takiej sekwencji: - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. teoretycznie robi sie dropa po ostatniej najciezszej seri i ciśnie na maxa powtórzeń 1 lub 2 serie:-)) co do treningu^^ klatke rozrywa w każdym ćwiczeniu Zmieniony przez - [...]

Jak Panowie wyżej. Jako stałe ćwiczenie tak, ale na bombie. Na suplach tylko jako jednostka treningowa stosowana sporadycznie.

Jak ma wyglądać ćwiczenie przy użyciu piłki lekarskiej,poprawiające siłe ciosu ? Piłka lekarska jest ciężka i na pewno się nie odbija....chyba że ma służyć jako worek do boksowania ?

Rozumiem, przebywam za granicą niestety nie mam blisko na siłownie a nie mam też czym pojechac na nią po pracy gdyż dochodzę na nogach. Ze soba zabrałem tylko TRX gdyz tylko to mi się zmieściło myslalem zeb zabrać też drążek ale nawet nie miał bym gdzie go tutaj powiesić. Co byli byście w stanie mi doradzić z ćwiczeń które mogę wykonać w domu i [...]

Na początek TRX Ci wystarczy oraz ćwiczenie z własnym ciałem, jednak potem trzeba zwiększać obciążenie mechaniczne czyli cięźar, hantle, sztangi itp. Możesz stopniowo zakupować sprzęt , innego wyjścia nie widzę

Mogłoby być? W tym 3cim dniu musiałabym zmienić podciąganie na drążku na coś innego i to ostatnie ćwiczenie.

to sprobuj dodac mc na poczatku treningu. drugie wyciskanie mozesz w sumie robic sztangielkami na skosie uchwyt neutralny. reszta jak byles zadowolony to mysle ze nie ma potrzeby zmieniac, jedynie modlitewnik to takie srednie cwiczenie masowe, lepsze byloby zwykle uginanie ze sztanga - wiekszy ciezar.

smith odpada - tor ruchu w MC to nie moze byc linia prosta. musisz ciagnac niemal po udach. tylko sztanga. jako ze to bedzie Twoje jedyne cwiczenie na dol ciala, proponuje przynajmniej 2 serie w 10kach i 3 w 5kach. jako ze zaczynasz + kontuzja, ciezar za to powinien byc zanizony.

[...] ćwiczeń – wybierz trzy, po jednym na każdą partię ciała. W ten sposób codziennie możesz komponować sobie inny zestaw. Jego wykonanie zajmie Ci pół godziny. Każde ćwiczenie rób w trzech seriach z krótką przerwą. W jednej serii zrób 15–20 powtórzeń. Jeśli są to ćwiczenia obustronne (np. angażujące prawą i lewą nogę), wykonaj [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłbym robić taki trening 4x/tyg? Poniedziałek A Wtorek B środa PRZERWA Czwartek A Piątek B ???? I dlaczego jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Dla mnie to chyba troche mało np 1 ćwiczenie na klate na dzień...Po takim czymś mają być efakty masy ?

[...] do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening obwodowy albo FBW

[...] zamienić na hantlę ;p Hantle w łapach i na zmianę, dokładnie kontrolowany ruch, w końcowej fazie naprężasz rękę odchylając do tyłu, co dodatkowo wchodzi na tricka. Częściowo ćwiczenie wpływa też na cycka wszerz (ale to też zależy od wykonania, jak izolujesz rękę żeby sam bicek pracował, to na cycka nie wchodzi, ale jak wykonujesz jeszcze ruch [...]