ćwiczenie

dokladnie:-) jednak jako cwiczenie na barki bedzie to slaby wybor, chyba, ze tecnike kaleczysz

Ja kazda partie miesni cwicze 3 razy w tygodniu a co 2 tydzien 4. Katuje sie strasznie bicka w szczególnosci. Jade 4x10 na łamanym potem 3 serie "21" ciezarem o 10kg mniejszym niz poprzednie cwiczenie, nastepnie dokladam 10kg do tego co bylo na poczatku i jade 4x10 na modlitewniku a na koniec katuje go hantlem nielicze ile jade tak dlugo [...]

Dzieki za pomoc, niestety cwiczenie poszlo w odstawke wraz z praca w uk ale chce powrocic, bralem w Polsce ale nie wiem co jest dostepne tutaj. Dziex, sogi duchowe :]

Dobra nie wytłumaczę wam widzę że dobrze te ćwiczenie wykonuję. Poszukam czegoś w atlasie.

24 serie na klate.... i dziwisz sie ze progresu nie ma... L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 wez juz lepiej nic nie pisz tylko poczytaj PS kazde cwiczenie nazywasz wyciskaniem ?? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-18 23:27:57

Mówi się, że warto robić przeciwne grupy mięśniowe na jednym treningu, to jest np triceps+biceps, plecy+klata ale nie myślałeś żeby dodać triceps do nóg czy klatki a biceps do pleców? Ćwiczenie łap z dużymi partiami jednego dnia bywa korzystne. Tylko sugestia.

butterflay to nic innego jak rozpiętki na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 odwrotne czyli siadasz twarzą do siedzenia i odwodzisz ramiona do tyłu ćwiczenie na tylny akton barków

[...] hardstyle, czy po prostu zarzut sztangi o ile potrafisz. Generalnie minimalna ilość powtórzeń z maksylaną szybkościa i z maksymalnym cięzarem z jakim ta maksymalną prędkość możesz uzyskac. Czyli ćwiczenia typowo na moc. Im ćwiczenie bardziej zbliżone do mechaniki ciosu tym lepiej. Możesz nawet porzucać ciężkim kamieniem w dal i też będzie git.

ja robilem jakis czas temu na kazda partie 3x10 powt na kazde cwiczenie z 4 ... ile powinienem robic prawidlowo?

a czy to cwiczenie jest dobre? czy lepsze francuskie?

Jest to cwiczenie bardziej zlozone, angazuje wiecej miesni (czyt. teoretycznie lepsze ) zdr.

wszelkiego rodzaju wiosłowania, przyciąganie drążka do brzucha, ćwicznia na dolną i środkową część kaptórów, no i inne ćwiczenia na górną część które znajdziesz w atlasie. Ćwiczenie pleców ci nie pomaga, bo może wada nie jest spowodowana przykurczem mieśni piersiowych a wadą kręgosłupa i łopatek. Sprawdź to pzdr

[...] jakby do tego była możliwa animacja na kropkach czy kulkach to super są tego typu programy w których trener wprowadzając dane moze pokazać na wyświetlaczu zawodnikom jakieś ćwiczenie techniczne czy taktyczne, lub też np. jak dany zawodnik musi sie poruszać w danej strafie, lub jak każdy ma sie zachowywać grając nisko i wysoko lub ustawiając [...]

rozpiętki- jak robisz z prostymi rękami to źle wykonujesz ćwiczenie i dlatego może cię boleć przedramię rozpiętki robi się z lekko ugiętymi rękami oczywiście nie do przesady a co do bica to gdy kiedyś uginałem sztangielki z dużym obciążeniem to też mnie bolało jedna rada ćwicz też przedramię pozdrawiam

Myślę, że szkoda kręgosłupa :) Z wykorzystaniem łóżka można robić za to coś innego. Siadasz na krawędzi, odchylasz się do tyłu, nogi do góry i przyciągasz kolana do klatki. Trzeba wyczuć to tak żeby jak najbardziej angażować brzuch, ale swego czasu lubiłem to ćwiczenie.

Eoghan, ćwiczenie rodem z filmu "Never Back Down" :) Wg. mnie bardzo dobre. A co do Twojego nowego karolk, to Eoghan również ma rację... Szkoda kręgosłupa. Polecam zwykłe spięcia :)

Zacznijmy od tego, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ćwiczenie A6W spala tyle kalorii co brzuch potrzebuje energii na wykonanie tych ćwiczeń czyli mało.

Podobno wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i aby dokladnie wykonywac to cwiczenie trza doprowadzac stawy do nienaturalnych pozycji... tak czytalem ;) Ja robie sprzed glowy ;)

[...] 10 powtórzenie jest trudne, 11 idzie bardzo ciężko, w 12 już lekko oszukujesz, 13 powtórzenia nie wykonasz. Doszedłeś do załamania, ale zrzucając trochę obciążenia możesz ćwiczenie wykonywać dalej! Pomimo, że doszedłeś do załamania mięśniowego po 12 powtórzeniach wykonując normalną serię, to nie osiągnąłeś absolutnego załamania, osiągnąłeś [...]

ROZPIETKI BEZ PROGRESJI! BICEPS: jesli dokladasz 3 cwiczenie to zrob tak zeby powtorzenia byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : [...]