wiosło w lezeniu dociąża kręgosłup i sprawia że ćwiczenie jest trudniejsze , jednocześnie pracuje się na mniejszych ciężarach bo niweluje się wszelakie ruchy ciałem
Witam. Kolejność ćwiczeń na najszerszy jest prawidłowa. Proponuje jednak dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Zauważyłem ,że nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda,więc musisz dodać. Ogólnie na czworogłowy również brakuje serii. Pozdrawiam.
[...] skośnych brzucha. Propozycja treningu brzucha: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie-3 serie max Unoszenie nóg w zwisie z mocną izolacją mięśni brzucha-3 serie max Dowolne ćwiczenie opierające się na spięciach brzucha-3 serie max +skosy ,na które nie mam pomysłu Środa powtórka z poniedziałku Piątek: 6-8 ćwiczeń izometrycznych w 2 seriach 60 [...]
Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]
To tak. Dzisiaj znowu wznawiam trening. Z powodu ze przerwalem A6W zaczne znowu robic od 4 dnia, wydaje mi sie ze 1,2 i 3 moge pominac. Niedlugo zrobie sztange obciazenie bedzie do max 40kg. Na poczatek chyba wystarczy. No i mam pytanie. Potrzebuje jakies proste cwiczenie jedno na plecy i jedno na lydki Sam na razie nie znalazlem dobrego [...]
Plan az takich wieliich bledow niema. Choc zle usadowienie lub brak przy plecach drazka kuje w oczy. Cwiczenie jest b.ciezkie(efektywne tez) wiec widizalbym je jako pierwsze. Sprawa taka sama z martwym ciagiem Przy tricepsie ostatnie cw. bym odpuscil/zamienil na inne-ruch teoretycznie taki sam jak przy francuzie. Przedramiona zrob po bicepsach. [...]
[...] lezac 12-10-10-8-6 5. dzien dobry ze sztanga 12-10-10-8-6 6. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10 ---> Nigdy w zasadzie łydek nie robiłem, to się zmieni, ale czy to jedno ćwiczenie temu pomoze? CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-10-8-6 2. unoszenie sztangielek [...]
na łydki to sam się przekonasz czy coś rosną, jak nei to możesz dołożyć na klatkę w zasadzie można by odpuścić 3 lub 4 ćwiczenie , no ale nic ci się nei stanie jak zostanie tak jak jest wyciskanie na barki zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne więc uważaj przy tym ćwiczeniu lub daj z przed głowy a reszta raczej ok
jesli chodzi o mnie to nie muissz mnie przepraszac jesli chodzi o to ze po tygodniu nie masz efektow treningu - to wcale nie takie dziwne 1) odloz gainera i uloz sobie dobra diete, gainer moze byc do niej tylko dodatkiem diety Ci nie uloze bo nie czuje sie w tym dobry na tyle, zeby komus doradzac masz odpowiedni dzial na forum, o [...]
[...] nie jest zły choć ja bym wymienił trochę ćwiczeń. Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam [...]
[...] wzdłuż tułowia jest spoko, tylko nie ze sztangą lepiej wybierać jakieś wersje wyciskania niż unoszenia. Tak przysiady bułgarskie jak najbardziej możesz dać to klasa ćwiczenie i fajnie uzupełni trening nóg. Ważne żeby to było coś takiego jednonóz to bardzo urozmaica trening i daje nowe bodźce dla trenowanych partii. No miska to podstawa [...]
A nie lepiej polaczyc klatke z tricem lub barkami? Twoje polaczenie nie jest najlepsze moim zdaniem. Na klatke za duzo. Na nogi: "- przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20" zamien 2 z 3(najpierw przcwicz czoroglowe a pozniej [...]
Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]
dobra napisze za niego kolega cpal 4 lata ostro amfetamine,zawalil sobie duzo rzeczy w zyciu ale na cale szczescie przestal 2 miechy temu-oczywiscie nie jest jeszcze zdrowy i to dopiero poczatek drogi. musi duzo rzeczy jeszcze wyprostowac-raczej sobie to wyobrazacie,ze tyle czasu byc oderwanym od zycia nie zostaje bez urazu psychicznego i [...]
niezdążyłem napisać byłem na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? [...]
[...] kettlem, to z racji, że mam tylko jeden wykonuje ćwiczenia unilateralne. Tzn kładę sie na mate rozłożona na podłodze i wyciskam kettla jedna ręka, a nastepnie drugą. Kolejne ćwiczenie to unosze biodra do gory jak przy glut bridge i w tej pozycji wyciskam kettla znowu najpierw jedna, potem druga ręka. Przenoszenie to przenoszenie kettla za głową [...]
EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]
Chce popracować z nim do końca kwietnia. Tak jak pisałem ciężko mi opisać jak ćwiczenie się nazywaja, bo nie są to zawsze ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce prostej, chociaż i takie też mam. Jutro mam trening to będę pytał jak się to nazywa :) robię 3 serie po 12 powtórzeń ale ostatnie powtórzenia są takie że ledwo ida, szczególnie te pod [...]
[...] sztangielkami podchwytem 4x10 // przyjdzie czas na przedramiona jeszcze + brzuch Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 //daj cos na 2glowe -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na [...]
