Dobry trening?

da sie, tylko trzeba przylozyc sie do michy

Ok :D I jeszcze powiedzcie czy trening jest już w miarę dobry :D

za duzo na trica i klate

czemu za duzo przeciez nie robie tych powtórzeń ciężarami po 100kg tylko 30-36kg

ciężar nie ma tu znaczenia, bo dla każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach:

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy

i na klatke 2 wyciskania + rozpiętki, a nie 3+rozpiętki

Ale zawsze można zrobić te pompki nic chyba złego w tym nie ma ;d

na rozgrzewkę przed całym treningiem są ok, ale nie wliczaj ich jako ćwiczenie dla którejś z partii

Poniedziałek:

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka)
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8


Środa:

Brzuch:( na końcu)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20-20
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 15-12-10
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20-20

Plecy:

Podciąganie 6-6-5
Wiosłowanie 12-10-8-6
Martwy ciąg 8-8-6-6


Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10
Wznosy w opadzie 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6

Triceps:

pompki 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami

Sobota:

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE

Sobota:

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10-8-6