Knife W przysiadzie całkiem nowy sposób - sztanga zamiast wysoko olimpijsko, 3-bojowo niziutko na plecach. Dzisiaj wszystkie siady bardzo głęboko, niektóre aż zaryłem. 200 kg jak się okazuje podchodzę dopiero drugi raz. Znowu liczyłem na zrobienie 2 powt, ale za ciężko szło. HARDENED dał się namówić na dwa szybkie numerki asekuracyjne (do 190 i [...]
[...] (kąt 30-40 stopni) - w celu wykluczenia zarzucania i w celu utrzymania właściwego kąta 15 x 52 kg 15 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg - wiadomo rekordy bo nowe ćwiczenie 7. Szrugsy - część z przytrzymaniem w górnej fazie 20 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 141 kg 8. Wspięcia na palce 50 x 140 kg 40 x 170 kg + od razu 20 x 140 kg [...]
KUBA - ten zrzucił! MIEJSCE TRZECIE - TAAA DAAAM - PRZYSIAD http://pl.youtube.com/watch?v=hReEj0pPCiw MIEJSCE CZWARTE: TEN PAN CHYBA BĘDZIE JUŻ PAMIĘTAŁ O UŻYWANIU ZACISKÓW http://pl.youtube.com/watch?v=Y2KMSRZtMEA NO I MIEJSCE PIĄTE - NOWE MEGA ĆWICZENIE NA BRZUCH Z ... EPICKIM FINAŁEM! http://pl.youtube.com/watch?v=zT_heJ5bQKw *** [...]
Knife: Codziennie klata? Chore IMO, ale może w tym szaleństwie jest jakaś metoda Trzeba by z panami skonsultować z forum, np. z WZORKIEM, SENE, KUBĄ_SNK itd. Słyszałem dużo o luzowaniu przed zawodami, leciutkich treningach itd. Ale codziennie, hmm. cwiczenie codziennie, jesli chcesz poznac jaka jest metoda w szalenstwie ... nie pytalbym [...]
[...] ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier. A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać... Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary . Na tricepsy robię poręcze i staram się dorzucać obciążenia co trening. [...]
[...] I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO treningu kulturysty/strongmana... A nie jedno ćwiczenie, wyglądające tak samo! Potem uginania nóg leżąc... aha... historia się powtarza. Znów dziesiątki powtórzeń tego samego ujęcia... Naprawdę, podszedłem do materiału [...]
[...] 12 x (2 x 41 kg) 7. Brzuch Russian twist 10 x (5 kg w dłoniach) / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie windshield wiper czyli ruch a'la samochodowe wycieraczki: parę rotacji nogami na boki, trzymając je wysoko, powyżej korpusu, wisząc na drążku. => [...]
[...] wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki przed zmianą rąk. Runda druga: Stacja 1: ta daam, moje [...]
MICHAŁ29 - To jeszcze długa droga by cokolwiek osiągnąć, także WUCHTA - taki skurczybyk jak Ty powinien mieć absolutny zakaz wstępu na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w [...]
[...] np. na rowerku na siłowni, zapewne też bym w ogóle nie bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę pieruńskie ćwiczenie. Ze mnie leje się po nim jeszcze z 15 minut Ten trening MAGIC 50 (http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html)- to robiłem wszystkie składowe - w [...]
Knife Czy to ćwiczenie Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze to jest coś podobnego do wiosła jednorącz półsztangą ? Chyba nie bo przecież Twój rekord jedorącz jest 5x130 W takim razie z użyciem metalowej rączki V była by przy tym ciężarze dla Ciebie bułka z masłem .Więc chyba nie czaję tego ćwiczenia
[...] niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony Wrażenia: Ciężko - od początku do końca. Maksowanie z obieganiem to przerąbane ćwiczenie, męczy jak interwały 30/10. Reszta wcale nie była lżejsza. Na koniec zmierzyłem się z wiosłowaniem na ilość poszło po 120 x na rękę sztangielką 45 kg - i znowu było [...]
[...] sarna odbiegła 30 m do lasu, stanęła i się gapi. Ja też się gapię - odpoczywając po sprincie. Jak już się napatrzyła na mnie - to poleciała dalej. Notabene tą samą sarnę spotkałem już z 6 x w tej okolicy. 500 KG RAW W SIADZIE - nie ma sensu ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=3nRqrPkugpw Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-19 15:16:16
racja push press siedząc mówisz może tupają nogami nie no, żart już też różne nonsensy słyszałem np. taki, że podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćwiczenie na ...biceps i najszersze
ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)
nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dzisiaj na rozpoznanie 2 obwody i mam kilka pytań. Z przykładowego treningu podciąganie nachwytem czy podchwytem? Czy prócz planka jakieś ćwiczenie działa na brzuch? Jeżeli nie to jakie mogę dodać ćwiczenie i w ktorym momencie?
[...] o 1-2 na tydzień (tak wiem to duży progress, ale najskuteczniejszy). Wyciskanie sztangielek spoko, tylko najlepiej na 15-25 stopni przechyleniu ławki. Wznosy kapturów to ćwiczenie bezcelowe, ponieważ naturalna funkcja mięśni czworobocznych to ściąganie, a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć [...]
poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
