[...] siatkówkę. Lekkie rozciąganie i tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - nie skręto. Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - atlas, bieżnia i ... nie wiem jak to nazwać, ale wygląda to tak: http://www.fitarea.eu/images/sprzet/butterfly.jpg A trening w czwartki [...]
[...] braki. Przejdźmy teraz do dwóch eksperymentów nie wypaczających tak rzeczywistości. W pierwszym z nich badano wpływ ostrego rozciągania na wysokość wyskoku pionowego. To ćwiczenie jest zupełnie dobrym miernikiem sprawności w sportach siłowych. Po rozciągnięciu mięśni prostujących kolan i bioder na trzy różne sposoby wysokość wyskoku, zarówno [...]
[...] Do tej pory robilam trening obwodowy calego ciala razem z cardio na koniec, ale zajmuje mi to za duzo czasu wiec planuje robi treningi partiami. Cwiczenia:Każde ćwiczenie 3-4 serie po 15 powtórzeń Rozgrzewka 5-10 min orbitrek, bieznia lub troche rozciagania. Rozpiętki na maszynie siedząc obiciazenie 15kg Wznosy barków "Sztrugsy” [...]
[...] ze sztangą – 40kg (ciężko mi się wśliznąć pod sztangę, bo największe talerze to 5kg, narobiłam sobie siniaków i dopóki nie będę mieć większych talerzy, to odpuszczam to ćwiczenie) Wiosło sztangielką – 7,5kg Martwy ciąg na jednej nodze – 2*5kg Wznosy z opadu na piłce Rozciąganie gumy przed klatką piersiową Odwrotne pompki na triceps Plank na [...]
[...] Metodą treningową usprawniającą przepływ impulsów nerwowych do mięśni jest tzw. „torowanie". Np. gdy robisz trening klatki piersiowej, w przerwie między seriami zrób ćwiczenie na mięśnie łydek (wspięcia), po czym kontynuuj trening klatki. Te międzyserie nie wpłyną męcząco na twój organizm, a pozwolą odblokować drogi nerwowe (odśrodkowe), [...]
[...] każdy będzie widział po wypiskach z konkretnych treningów. Nogi po kontuzji - będę rozpoczynał spokojnie. Wyprosty nóg, suwnica, klasyczny martwy ciąg(tak będę wykonywał to ćwiczenie z nogami, nie przy treningu grzbietu), uginanie nóg leżąc, powoli włączę przysiady. Tutaj treningi będą intuicyjne, na wyczucie. Przy klatce i nogach skupię się [...]
Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]
[...] (klatka, biceps) Ćwiczeń na klatkę nie zmieniałem (te same ćwiczenia), kiedyś łączyłem z tricepsem. Może coś zamienić, coś usunąć, coś wstawić? najchętniej wymienie drugie ćwiczenie na coś innego, bo tam nie daje zbytnio rady. Potrafię tam zrobić szybko 12 by z 13 i 14 mieć duże problemy, a po 2 minutach ledwo 10 razy zrobić tym samym ciężarem. [...]
[...] 6 tygodni odpoczynki 1,5 min. i zakres ruchu 6-8 1. Sztangielki leżąc na ławce skośnej 4 x 6-8 2. Gryf krata 3 x 6-8 III cykl 6 tygodni jedno ćwiczenie na bica, mianowicie sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. BARECZKI Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość. Czas trwania 4 tyg. [...]
Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]
[...] gdy jestem rozgrzany moge kopnąć nawet na głowe, ale jak wróce do domu to nie moge kopnąć nawet na wysokość pasa, cholernie mnie ściąga. Próbowałem już wykonywać jedno ćwiczenie na rozbicie bioder mianowicie: schodzenie do francuza, potem z tej pozycji poprzez turka do drugiego francuza i tak wkółko. Nie wiem czy to jest dobre ćwiczenie [...]
Witam Zastanawiam się jak to jest z tymi obwodami w treningu ACT. Czy 1. cwiczenie nr.1(1 seria); cwiczenie nr.2(1 seria);...; cwiczenie nr.n(1 seria); = 1 obwód? 2. cwiczenie nr.1 (3 serie); cwiczenie nr.2(3 serie);...; cwiczenie nr.n(3 serie); = 1 obwód? Który sposób jako początkujący powninienem wybrać?
[...] tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( większe zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i trzymaj łokcie przy tułowiu. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]
[...] takowa progresja nie jest możliwa w treningu HST. Osobiście planuję rozwiązać to w ten sposób, że przez pierwszą połowę cyklu 15 (czyli przez jeden tydzień) będę wykonywał 1 ćwiczenie x 1 seria i drugie ćwiczenie x 1 seria (oczywiście mówimy tu o tej samej partii), a w drugiej połowie 15 będzie to wyglądało następująco: 1 ćwiczenie x 2 serie i [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu stojąc lub prostowanie ramion w opadzie (na tył barków) - 4 serie 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 6-7 serii (czasem dodam drugie ćwiczenie na dobicie bicepsa) Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 6-7 serii 2. dodatkowe ćwiczenie na mięśnie czworogłowy - 4 serie 3. wypychanie nóg na suwnicy lub [...]
[...] ewidentnie musi przyjść pora na coś innego - proszę o pomoc w doradzeniu jaki trening byłby odpowiedni - czy FBW, czy po prostu inny split, czy cokolwiek innego? Wiem, że ćwiczenie splitem to nie była do końca dobra decyzja, jednak sugerowałem się kolegami. Nie chcę brać odżywek na przełamanie, dość pieniędzy idzie już na dietę. Trening, [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków [...]
[...] mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. *Zasada treningu piramidalnego - polegająca natym, że zaczynamy ćwiczenie z obciążeniem około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w [...]
Redukcja Cruelli
