ćwiczenie

Witaj .. swietna sprawa ze interesujesz się juz cwiczeniami nie bede sie rozpisywac na prawidlowym wykonywaniem wszystkich cwiczen poniewaz zajeloby mi to troszke czasu .. ale oczywiscie postaram Ci sie pomoc ... ksiazka "trening siłowy bez sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( [...]

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na nogi, na dwugłowe ud dodaj więcej powtórzeń na nogi, i zmień te powtórzenia gdzie masz 15 na 10, 15 to za dużo. Skup się na diecie, nie tylko białko jest ważne. Odżywki sobie odpuść, ewentualnie sróbuj z jakimś fbw, np. 15-10-5 lub 5x5

jak na moj gust cwiczenie klatki 2 razy w tyg to bedzie za duze obciazenie dla chlopaka, bo domyslam sie ze nie jest to zaawansowany cwiczac

[...] to nie 45 :D). Nogi biednie. Wyciskanie na łąweczce płasko daruj sobie. Zastąp pompkami na poręczach. Rozpiętki przed hantlami? i tyle serii? Rozpietki to tylko zupełniajace ćwiczenie. Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu [...]

Sorry, że się wcinam, ale jakie ćwiczenie proponujesz Jodełko na klatkę w alternatywie dla WL?

[...] ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. [...]

jeśli chodzi o brzuch to mam dołożyć ciężar? (np. w unoszeniu nóg go przywiązać do nóg) ? czy może proponujesz jakieś inne ćwiczenie? Z rumuńskim spróbuje jak lepiej będzie wchodził, ale wydaje mi się właśnie że do nóg by lepiej było bo plecy mam już "załadowane" :D

Moze rozpisz dokłądnie co jak robisz bo wkleiłeś jedno ćwiczenie na klatkę i jedno na triceps, i tylko tyle robisz ?

a jak bym tył barków zrobił w czwartek, czyli ćwiczenie nr 3 na barki. To mogą zastać te 3 ćwiczenia czyi 8 serii?

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

Czy ja dobrze rozumie ide w Poniedziałek na silke i cwicze tak mam 15 powt w tym dniu czyli wale kazde cwiczenie z tych nizej wymienionych po 3 serie 15 powt? bo niejest to zabardzo precyzyjne zeby robic 2-4 serie A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]

Znajomy, który ma podobne schorzenie, polecił mi opaske. Moim celem, jest na razie bynajmniej ćwiczenie górnych partii mięśni. Nogi wystarczą tak jak są, ewentualnie później mogę troche nadrobić. Jak uważasz, czy dany plan przygotowawczy, jest wystarczająco dobry, jak na początek ?

Każde ćwiczenie wykonuję maksymalnie technicznie , ewentualnie może od zbyt małego ciężaru zaczynam ;/

[...] sztangielki w siadzie (15,12,10,8)" 12 serii wystarczy w zupełności, przy plecach "wznosy barków (12, 10, 8, 6)" zastąp drążkiem i rób drążek jako pierwsze ćwiczenie 4 serie ile dasz rade, przy bicepsie "uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)" zastąp uginaniem ramion ze sztangielkami [...]

Jak robisz dobrego splita to tez da rade. Ale takich jak na lekarstwo. Polecam cwiczenie calego ciala. Jesli jestes skoksowanym zawodowcem trenuj sobie 5-6 x tygodniowo. Wtedy glownie podtrzymujesz, nie budujesz.

[...] stałe napięcie mięsni. przy klatce spoko metoda i przy barkach. przy plecach juz wg mnie nie. przy klatce robiłem, nawet przy wąskim wyciskaniu kiedys. przy wąskim wtedy (3 ćwiczenie juz) brałem takie same obciązenie jak w 1 cwiczeniu z płaską. przy bicepsie i tricepsie tez nie. przy bicepsie najważniejszy jest szczytowy moment- te napięcie [...]

w sumie na każdą grupe można znaleść ćwiczenie i zakres ruchu w którym t sie może sparadzić/np. dociskań na triceps w wąskim wyciskaniu, czy pompkaxh na poręczach z dodatkowym obciążeniem itp./. ta metoda działa na masę niejako dwukierunkowo/poprzez pewien określony ruch można włączyc bardziej efektywnie niektóre słabiej normalnie reagujące grupy [...]

[...] ponoiżej kolana tzn, nie takie z mieśniem u góry a nizej tak jak napisałaś nie zmieniające już obwodu Wydaje mi się ze kształtu łydki niestety nie zmienisz i nie wybierzesz sobie go, gdyż zależy to od tego co masz w genach... Jedyne znane ćwiczenie mi na łydki to różnego rodzaju wspietki, stopy na zewnątrz, do wewnatrz, równolegle itp. pzdr

Generalnie najniższy wiek podawany jako dobry na start to 9-12 lat. Samo cwiczenie nie powoduje zatrzymania procesu wzrostu. Lekarze odradzają ćwiczenia w młodym wieku z innych powodów niż ten że "nie można i basta". Mianowicie aby ćwiczyć efektywnie i bez żadnych złych konsekwencji w tym wieku, trzeba ćwiczyć pod okiem dobrego trenera, [...]

Dobrze następnym razem się dostosuje do zasad panujących na forum :) Mam pytanie jak wygląda ćwiczenie "unoszenie hantli z sublimacją " ? i czy są jakieś zamienne ćwiczenia do podciągania się na drążku ?