ćwiczenie

[...] nieco kaleczyłem, naprawdę mało powtórzeń, myślę, czy nie robić jak kiedyś i nie dawać go z plecami tylko kilka serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze wyczuć – uginanie w leżeniu, dopiero ostatnia seria weszła tak jak powinna. Przy barkach pierwsze ćwiczenie w [...]

[...] nie robisz każdą ręką po 5 tylko obiema po 10 prawda? uginania nogi z obaciazniem na podwyzszeniem to tak jak przysiad na jednej nodze ze sztangielką ? Nie - patrz gif - to ćwiczenie na dwugłowe uda, gdy nie masz ani maszyny do ugięć ani dolnego wyciągu unoszenie tułowia z opadu na ławce do tego zdaje sie potrzebuje partnera? mozna to jakos [...]

[...] przepraszam bo ręce opadają . elewacja nóg tak napisałem , a czy ty umieścisz nogi na piłce czy klocku jest napisane , zarówno na piłce jak i na klocku będzie to to samo ćwiczenie . Tutaj ktoś wykorzystał ławkę . http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ćwiczenie - pompki z elewacją nóg tutaj ktoś ławeczkę treningową wybrał . [...]

[...] i powtarzałeś to z 3 razy , stąd ci napisałem , że jesteś w błędzie - tyle . Gdyż nigdzie nie zostało podane co masz użyć , ławkę , klocka czy piłkę , tylko ogólnie podane ćwiczenie . chciałem ci pokazać że w twoim planie zarówno w A jak i w B masz to samo ćwiczenie . pozdrawiam , wcale nie chcę nic udowodnić , gdyż mi na tym nie zależy , ja [...]

Unilateralne wyciskanie na ławce jest znane nie od dzisiaj, bardzo fajne ćwiczenie jaki urozmaicenie treningu siłowego. Jednak jeśli liczysz, że to ćwiczenie w jakiś cudowny sposób poprawi Twoją klatkę piersiową to możesz się rozczarować bo to nie jest jakieś wyjątkowe ćwiczenie po prostu wersja jednorącz pozawala się skupić na jednej stronie [...]

Tak ale podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem. Dłoń w trakie ruchu nie może się przemieścić przez co pracują nadgarstki, łokcie i stawy barkowe i są bardzo obciążone, podczas wznoszenia cięzaru do góry - łokcie się rozchodza przez co chwyt się rozszerza a tu tak nie ma bo trzymasz sztangę. Więc to ćwiczenie nie jest [...]

a odp na moje pytanie? :D Na początek plan na klatkę: - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę 4s - rozpiętki płaska 4s pytanie: jeśli priorytetem jest szerokość, to robić rozpiętki na skosie, czy nadal płaskiej? + zamienić jakieś ćwiczenie na ćwiczenie na szerokość, czy rozpiętki starczą?

[...] 4s - skos w dół 4s - skos w górę 4s - rozpiętki płaska 4s pytanie: jeśli priorytetem jest szerokość, to robić rozpiętki na skosie, czy nadal płaskiej? + zamienić jakieś ćwiczenie na ćwiczenie na szerokość, czy rozpiętki starczą? Rozpiętki nie są na szerokość. Ćwicz też plecy, ale dużo zależy również od genetyki/diety/suplementacji. edytuj [...]

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

Ja bym to zorbil tak a)klata: wyciskanie sztangi plasko 4-5s po 8-10p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: [...]

[...] ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym trenigu.. [...]

[...] nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie chciałem ryzykować ponowienia kontuzji ,a jak wiadomo w tym ćwiczeniu mocno ciężar uciska na kręgosłup.. szczególnie przy [...]

[...] na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No zadowolony jestem bardzo , po dzisiejszym treningu [...]

[...] wzdłóż tołowia - Ćwiczenie ABSOLUTNIE ZŁE!!!!! jeśli je kto kolwiek robi - z całych sił prosze was aby je wyrzucic raz na zawsze z repertuaru ćwiczeń siłowych!!! Jest to ćwiczenie tak kontuzjogenne, że sama myśl o tym ćwiczeniu mnie boli!! " no i tu jest ten temat,dalej o ile pamiętam wyjaśniał na czym to polega ,że jest takie złe... [...]

Barki mialem zawsze najslabsze. Teraz je trenuje raz w tygodniu, podstawowe 3 cwiczenia, wyciskanie hantli,uginanie w bok + 1 dodatkowe cwiczenie, wznosy, sztanga do brody, przed siebie pojedynczo hantelkami etc, to 3 cwiczenie zmieniam co 4 tyg, te 2 sa jako baza, i wrescie nie mam barki jak pstrag.

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

[...] : NA początku zadowolony byłem z prasy na nogi i nawet fajnie sie cwiczyło . Niestety do czasu. Kiedy ciężar na prasie zaczął sie powiększać stało się bardzo dokuczliwe ćwiczenie na owej . Kilka razy przez to ze zapomniałem dostałem za przeproszeniem w łep z tego prętu/profilu do góry . Poza tym ze ławka "klęka" juz przy 40kg to [...]

[...] tygodni Dni treningowe: od poniedziałku do piątku Uwagi: w piątek w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonujemy je do upadku mięśni Ilość ćwiczeń: Ilość serii na każde ćwiczenie: 6 Ilość powtórzeń: 15 Czas jeden powtórzenia 2-3 sekundy Zestaw ćwiczeń 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (mięśnie proste brzucha) 2. Skłony w [...]

[...] - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - siedząc przyciąganie do [...]

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]