Tomasz1405https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html
tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych .
Przykładowy plan dla ciebie .
A.zarzut siłowy z zwisu 5x5
B.Przysiad tylni 4 x 8-10
C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ?
C2.pompki z elewacją nóg - ?
D1.podciąganie na drążku - ?
D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ?
2.
A. push press 5x5
B. Martwy ciąg 4 x 8-10
C1.pompki na poręczach - ?
C2.ściąganie lin wyciągu - ?
D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ?
D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( invert row )
Co do powtórzeń 6 w takim wypadku najlepiej się sprawdzają teoretycznie , ja pracowałem na 8
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:53:59
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:54:57
Bardzo fajny planik,zamienilbym kilka cwiczen,bo nie uzywam maszyn,ani nie robie "bajcepsow",ale dla Ciebie w sam raz,power clean,przysiad,push press i martwy ciag,to cwiczenia dynamiczne i silowe,w sam raz pod sw,plus dodatkowe cwiczenia(zlozone) utrzymane w seriach laczonych,lub superseriach-kompleksach:)Tomasz dal Ci plan na tacy,pozdro