powrót do mma

Tomasz1405

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych .

Przykładowy plan dla ciebie .

A.zarzut siłowy z zwisu 5x5
B.Przysiad tylni 4 x 8-10
C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ?
C2.pompki z elewacją nóg - ?
D1.podciąganie na drążku - ?
D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ?



2.

A. push press 5x5
B. Martwy ciąg 4 x 8-10
C1.pompki na poręczach - ?
C2.ściąganie lin wyciągu - ?
D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ?
D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( invert row )

Co do powtórzeń 6 w takim wypadku najlepiej się sprawdzają teoretycznie , ja pracowałem na 8

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:53:59

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:54:57

Bardzo fajny planik,zamienilbym kilka cwiczen,bo nie uzywam maszyn,ani nie robie "bajcepsow",ale dla Ciebie w sam raz,power clean,przysiad,push press i martwy ciag,to cwiczenia dynamiczne i silowe,w sam raz pod sw,plus dodatkowe cwiczenia(zlozone) utrzymane w seriach laczonych,lub superseriach-kompleksach:)Tomasz dal Ci plan na tacy,pozdro

"Tomasz dal Ci plan na tacy" no tak ale ograniczenia sprzetowe nie pozwalaja mi na wykonanie tego planu,nie posiadam na swojej silowni zadnych wyciagow,lawki;)

tak zmienie bedzie?


A.pc hantlem jednoracz 5x5
B.Przysiad tylni 5 x 8-10
C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie?
C2.pompki z elewacją nóg ?
D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ?
D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ?



2.

A. push press behaind the neck 5x5
B. Martwy ciąg 5 x 6
C1.pompki na poręczach wasko - ?
C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ?
D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ?
D2.inverted rows - ?

? co myslisz o takich zmianach ?
a moja poprzednia rozpiska?czytales?zla?duzo na dol ciala ale mysle ze pod sw nienajgorsza

doradz mi prosze jak do treningu silowego 2xtydz dorzucic jakies kompleksy sztangowe aby poprawic wydolnosc



Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-05-05 10:29:34

do treningu siłowego nie dorzuca się kompleksów sztangowy bo to nie aero tylko bardzo ciężka praca , nie da się nad wszystkim naraz pracować i jeszcze trenować na macie .

C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ?
C2.pompki z elewacją nóg ?

uważasz , że te ćwiczenia się różnią od siebie ?

OOoo witaj Tomaszu

"do treningu siłowego nie dorzuca się kompleksów sztangowych" - z tym stwierdzeniem nie kazdy sie zgodzi, mniejsza z tym

mam wrazenie ze wogole nie czytales moich wczesniejszych wypowiedzi dokladnie, pisalem ze mam! ograniczenia sprzetowe, nie! wracam jeszcze do klubu a tylko klepie technike z kumplami na swojej macie, itd
podalem Ci duzo szczegolow ktorych wogole nie wykorzystales...


a Ty nie uwazasz ze sie w jakis sposob roznia? stabilne-niestabilne podloze
dam rozny rozstaw rak,wydluze faze ekscentryczna,dorzuce rece na podwyzszeniu aby glebiej schodzic
nic innego tu nie wymysle:)

pozdrawiam

kończę tą dyskusję bo nie ma sensu .

"do treningu siłowego nie dorzuca się kompleksów sztangowych" - z tym stwierdzeniem nie kazdy sie zgodzi, mniejsza z tym "

doradzaj się więc ekspertów którzy mają zdanie które ci pasuje .

A gdzie ja napisałem ? że ma być stabilnie , czy nie stabilnie , wszystko masz dopracować do swoich potrzeb i możliwości .

elewacja nóg a czy to będzie na klocku , czy piłce gimnastycznej to już twoja fantazja .
.

To samo .

"D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? "

Ja imitowałem ruch przeprowadzki zapaśniczej .

"podalem Ci duzo szczegolow ktorych wogole nie wykorzystales..."

wybacz ja tutaj serwuje luzne rady , a tobie nawet przedstawiłem przykładowy gotowiec , jeśli oczekujesz pomocy , a także wymagasz = trener personalny ( który się zajmuje osobami trenującymi SW ) ja tu się tylko dzielę na luzie swoją wiedzą / doświadczeniem / praktyką .

tyle . życzę powodzenia

czepiasz sie i atakujesz ...

pytales o roznice! ,to Ci napisalem

przepraszam troche zle to ubralem w slowka,nie wymagalem




Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-05-06 09:43:46

rankst

czepiasz sie i atakujesz ...

daj pan spokój .

zwróciłem ci jedynie uwagę , że umieszczasz 2 takie same ćwiczenia i to że wielkim błędem jest wykonywanie kompleksów sztangowych wraz z treningiem siłowym - tyle .

powodzenia życzę

nie dales mi dopisac:)

no nie wiem czy dwa takie same cwiczenia, podalem Ci roznice,sa oczywiste, wziales pod uwage to ze fantazja przy ukladaniu planow moze byc ograniczona brakiem sprzetu,powtarzam to ktorys raz...

""D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? " "

"Ja imitowałem ruch przeprowadzki zapaśniczej " -chyba chodzi Ci o ruch jak przy wykluczeniach zapasniczych!?


przedstawiles mi swoj punkt widzenia,rozumiem
i naprawde dziekuje za pomoc

ps nie oczekiwalem od Ciebie pomocy i nie wymagalem,wiem ze to tylko dobra wola a nie obowiazek!

nie wiem nie jestem zapaśnikiem , musiałbym się znajomego zapaśnika spytać .

Jednak wpisując w youtube także ktoś podpisuje ten ruch jako przeprowadzka i na treningach także używamy tego określenia .





"no nie wiem czy dwa takie same cwiczenia, podalem Ci roznice,sa oczywiste"

przepraszam bo ręce opadają .

elewacja nóg tak napisałem , a czy ty umieścisz nogi na piłce czy klocku jest napisane , zarówno na piłce jak i na klocku będzie to to samo ćwiczenie .

Tutaj ktoś wykorzystał ławkę .





ćwiczenie - pompki z elewacją nóg

tutaj ktoś ławeczkę treningową wybrał .





więc czy pompki z nogami na piłce to to samo co pompki z elewacją nóg ?

Można mówić o różnicy między piłką gimnastyczną a ławeczką treningową - stabilne podłoże , nie stabilne itd .... jednak ja nie podałem czego masz użyć .

pozdrawiam .

za wszelka cene chcesz udowodnic ze to ty masz racje...
niech ci bedzie


wkleiles filmik z przeprowadzka z a nie o tym rozmawiamy
uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej ...tak?
wpisz w yt: Jak trenuje medalista igrzysk Damian Janikowski? 2minuta o to ci chodzi?tak? bo juz sam nie wiem


po co dalej ciagniesz temat,wiem co znaczy "z elewacja nog" hehe
ja ci podalem konkretne roznice w mojej modyfikacji planu,nie wielkie roznice ale jakies sa

konczmy ta dyskusje,nic nie wnosi

Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-05-06 10:33:10

Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-05-06 10:35:17